減少熱量的攝入可以減肥。
很多人因為這個原理就開始各種節(jié)食，結(jié)果卻導致過度饑餓而暴飲暴食。
事實上，減少熱量攝入≠餓肚子，生活中有很多自身熱量不高、飽腹感還很強的食物。
今天小輕就來給大家介紹：4種飽的快、餓的慢，多吃不胖的主食。
糙米
GI值：55
糙米，其實就是褪了外殼的白米。
相比精加工的白米，糙米的營養(yǎng)價值更高，膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素含量都很豐富，GI值也更低，飽腹感更強。
具有降低血糖、改善腸胃功能的效果，但是因為糙米口感比較硬，所以建議大家在蒸煮前先泡水1-2個小時。
燕麥
GI值：65
燕麥也是粗糧的一種，它的GI值，相對于精制碳水比較低，很多血糖高的人，會選擇它作為主食。
燕麥的營養(yǎng)價值很高，能夠有效降低人體中的膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有緩解作用，中老年人經(jīng)常食用，還可預防心腦血管疾病。
紅薯
GI值：54
紅薯無論是蒸著吃還是烤著吃，都是甘甜軟糯的口感。雖然它的味道是甜的，但它卻屬于低GI食物。
紅薯含有豐富的膳食纖維，平時把紅薯當成主食來吃，可以起到很好的瘦身作用。
而且紅薯中還有一種類似于雌激素的物質(zhì)，經(jīng)常吃這種物質(zhì)，皮膚會變得越來越細膩！
土豆
GI值：62
最便宜的土豆，也是最有效的“補藥”！
土豆是一種非常好的補氣食物，尤其針對一些氣虛人群，有較好的調(diào)理作用。
常吃土豆，可有效維護腸胃健康、增強免疫力、預防動脈硬化、潤腸通便等，而且土豆中所含的鈣、鐵等元素，還是改善婦幼貧血的優(yōu)良食物。
小輕課堂：
瘦身期間主要吃GI值低的食物就會容易瘦！
GI指的是升糖指數(shù)，是衡量食物進入人體后，引起血糖變化的一個指標。
簡單來說，就是GI值高的食物吃得越多，導致肥胖的可能性就越強。
所以，減脂期間建議大家多多選擇GI值低的食物。
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