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1、三文魚：三文魚富含的歐米伽3脂肪酸消炎效果可與阿司匹林等抗炎藥相當(dāng)。建議每周吃2-3次三文魚。核桃和雞蛋也含歐米伽3脂肪酸。

2、豆類：豆類富含膳食纖維，有助保持血糖穩(wěn)定，減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)。建議每周吃一天素食，特別多吃豆類。

3、漿果：漿果富含抗氧化劑，有助于抗擊炎癥。其他彩色果蔬也要多吃。

4、綠茶：綠茶含大量抗氧化劑，可有效減輕炎癥，建議每天喝3-4杯。

5、燕麥：燕麥等全谷食物不僅富含能抗炎的硒等重要營養(yǎng)素，而且還含豐富的膳食纖維。建議每天吃燕麥或全谷面包。