減肥者如何既能保證營(yíng)養(yǎng)又能快速瘦身呢？今天減肥達(dá)人就要為大家揭開(kāi)在這個(gè)謎底，下面就要推薦冬季七天一日三餐減肥食譜，讓MM們能夠健康清腸無(wú)負(fù)擔(dān)享瘦！

七天一日三餐減肥食譜：

第一天

早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個(gè)葡萄柚

午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚(yú)罐頭

晚餐：2片肉片（70克）+1杯四季豆+1杯竹筍+1個(gè)小蘋果

第二天

早餐：任意水果

午餐：鮮胡蘿卜汁+青菜沙律+微烘全麥包兩片+可加上西紅柿片+黃瓜片或生菜片。

晚餐：任意蔬菜汁+椰菜湯+鹵水雞

第三天

早餐：1片全麥吐司+1個(gè)白煮蛋+半條香蕉

午餐：2片蘇打餅干+1杯優(yōu)酪乳

晚餐：2個(gè)熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉

第四天

早餐：豆?jié){+蛋白粉+火腿面包

午餐：番茄蛋湯+全麥面包+壽司

晚餐：煎蛋三明治+蔬菜水果汁

第五天

早餐：1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個(gè)小蘋果

午餐：1片全麥吐司+1個(gè)白煮蛋

晚餐：1小罐鹽水鮪魚(yú)罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉

第六天

早餐：脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅干

午餐：蔬菜沙拉+豬肉蘿卜湯一碗

晚餐：蘋果一個(gè)+1片低卡吐司+1個(gè)白煮蛋

第七天

早餐：鮮橙胡蘿卜汁+1個(gè)白煮蛋+蘇打餅干

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身湯1碗

晚餐：煮玉米+綠豆粥+醬菜