步幅有先天的，也有后天形成的。有的人先天就個(gè)高腿長(zhǎng)，人又比較瘦，再加上有天賦，彈性足，跑起來(lái)步幅自然就比別人大。
有的人會(huì)通過后天刻苦的專項(xiàng)訓(xùn)練使步幅加大。他們會(huì)著重訓(xùn)練核心肌肉以及腿部肌肉的力量，會(huì)強(qiáng)化自己身體的柔韌性，增加自己在跑步過程中騰空的距離，使步幅得以提升。
還有的人跑步技術(shù)好，節(jié)奏好，懂得怎樣送髖。雖然個(gè)子不高，但跑步時(shí)的步幅能達(dá)到非常高的水準(zhǔn)。
不管是先天的也好，后天的也罷。你在跑步時(shí)步幅的大小是受以上這些因素共同影響的。你不用刻意的去關(guān)注它，它會(huì)自然呈現(xiàn)的。
如果你在跑步時(shí)刻意的去增加自己的步幅，就容易形成跨步跑，而跨步跑的危害是相當(dāng)大的。你跑起來(lái)時(shí)大小腿會(huì)一直出現(xiàn)伸直的情況，這就會(huì)使來(lái)自于地面的大量沖擊力直接作用于你的腿部關(guān)節(jié)，容易給它們帶來(lái)滅頂之災(zāi)。
因此，如果你是一位普通大眾跑者，跑步時(shí)你就不用刻意去關(guān)注自己的步幅，通過強(qiáng)化訓(xùn)練，讓你的步幅自然而然地提高。
你奮力跑完1000米間歇，會(huì)發(fā)現(xiàn)步頻、步幅都有所提升，但跑起來(lái)比較累，不容易駕馭，說(shuō)明提升步頻步幅需要循序漸進(jìn)，不可一蹴而就。
1、多跑有氧，通過慢跑積累能量，增強(qiáng)心肺。先有氧，后混氧，最后無(wú)氧，以此循序漸進(jìn)，日積月累。
2、加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，讓你腿部力量，能夠支撐起強(qiáng)度訓(xùn)練，越跑越有勁，而不是越跑越疲勞。
3、適當(dāng)速度訓(xùn)練，刺激心肺和肌肉。通過專項(xiàng)速度訓(xùn)練，將身體協(xié)調(diào)起來(lái)。練跑姿的經(jīng)濟(jì)性，跑自己的短板。
通過以上，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，提速就是讓“耐力、力量、速度”均衡發(fā)展、全面發(fā)展，平常在訓(xùn)練中，高、中、低強(qiáng)度合理搭配，即長(zhǎng)短結(jié)合，強(qiáng)度適宜。通過三個(gè)月的專項(xiàng)訓(xùn)練，你的步頻、步幅都會(huì)得到一定的提升。不要頻頻觸地，或者刻意扯大步幅，而是通過系統(tǒng)訓(xùn)練，提升步頻、步幅。
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