肌肉像土，骨骼是樹，土地貧瘠，樹倒根摧。隨著年齡的增長，如果不加以鍛煉，肌肉的含量會逐漸減少，如果患上肌少癥，衰弱、跌倒、失能等風(fēng)險都會隨之而來。細心的人會發(fā)現(xiàn)，長壽的人身體硬朗，其實，身體有5處肌肉非常關(guān)鍵，經(jīng)常鍛煉能延緩衰老、延年益壽！很多人年輕時能用牙開啤酒、咬核桃，咬冰棍，但是年齡大了，吃點勁道的東西就感覺心有余而力不足，身體營養(yǎng)攝入也跟不上。美國的研究指出，一個人的咀嚼力強，患老年癡呆病的風(fēng)險越低。
如何鍛煉：
首先，鼓漱，兩腮充滿空氣，然后像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次可以很好地刺激兩頰的肌肉，增加咀嚼力。其次，叩齒吞津。俗語稱「朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口」，中醫(yī)認為齒為筋骨之余，叩齒能強身、使筋骨強壯，聰明大腦，每天早晨空口咬牙36次即可。吞津則是用舌頭貼著上下壓床，牙面攪動，先上后下，先內(nèi)后外，攪動36次，后將唾液分3次徐徐吞下，有健脾益胃，增補肌肉的作用。
胸肌能更好地保護心臟、肺部、肋骨，同時，還能產(chǎn)生強大的推力，不至于什么都推不動。鍛煉胸肌能夠增加肺活量，提高心肺功能，降低肺部疾病的產(chǎn)生。中老年朋友可以采取站姿，打開兩臂，大小臂垂直，手掌向前，然后手掌向上延伸到極限再恢復(fù)原狀，每天做10～15次，增加肺活量。英國倫敦大學(xué)專家曾經(jīng)分析過多項握力報告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長1千克，死亡風(fēng)險可以降低3%。加拿大一項研究顯示，握力差的人更容易患心臟病或者中風(fēng)，當(dāng)握力每減弱5千克，死亡幾率會上升16%。手部肌肉的力量，其實也是長壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。可以使用握力圈、握力器這種輕巧便捷便宜的訓(xùn)練器材，每天練習(xí)20次；洗臉的時候擰毛巾，也能鍛煉老年人握力。如果家中有網(wǎng)球，也可以攥握網(wǎng)球5～10秒鐘，再松開休息5秒鐘，以這種方式鍛煉握力。俗語講「樹老根先枯，人老腿先衰」。人的腿部通常會比手臂其他部位衰老的早些，到了一定年紀(jì)，腿腳不利索、動作不協(xié)調(diào)……中老年人腿部感覺大腦神經(jīng)指令的準(zhǔn)確性和速度都有所下降。腿部遠離心臟，重力作用之下血液回心臟較為困難，腿部容易發(fā)生循環(huán)不良，易摔倒。半蹲。兩腳自然開立與肩同寬，屈膝后緩緩半蹲，像馬步狀，然后大腿收縮蹲起還原。也可以伸彎小腿，連續(xù)做15次，每次做3～4組，2組間休息5分鐘。一些老年朋友有漏尿、失禁、肛門松弛等情況，生活質(zhì)量大大下降，并且一直被這種情況困擾，這其實都是泌尿系統(tǒng)肌肉松弛的緣故，中醫(yī)上來講也是脾氣不足的一種表現(xiàn)。如果是尿道括約肌松弛，西醫(yī)一般采取手術(shù)，或者電刺激療法。肛宜常提。可以有效地增強括約肌的收縮能力和肌肉的彈性，改善肛門松弛和大便失禁的情況。對肛周靜脈產(chǎn)生排擠作用，更有利于肛門靜脈血液回流，緩解痔瘡。對于男性來講，還能改善前列腺炎癥。提肛有利于疏通督脈、任脈和沖脈，有調(diào)理臟腑、補益肺氣、腎氣、延年益壽的作用。用力收縮肛門同時向上提氣，憋一會兒再放松，循環(huán)往復(fù)，每次50次，一天做3～4組。
參考文獻：
[1]于恬. 5處肌肉有勁能長壽[J]. 家庭醫(yī)藥：快樂養(yǎng)生, 2018(1):2.
[2]劉雅濤. 肌肉質(zhì)量是衡量一個人能否長壽的標(biāo)準(zhǔn)之一[J]. 老人世界, 2021(1):2.
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