“哎，昨晚又失眠了，是不是該上醫(yī)院去看看?！崩贤鯚┰甑刈ブ^發(fā)詢問老伴。

老王一直是養(yǎng)生達(dá)人，對(duì)于自己日常的飲食以及一些生活習(xí)慣有特別嚴(yán)格的要求，每天一日三餐都是搭配好的，保證身體可以攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。

除此之外，每天睡前還要泡腳、喝牛奶助眠。之前他的睡眠質(zhì)量一直保持得不錯(cuò)，他對(duì)此十分得意。

但是，最近老王的養(yǎng)生“秘方”卻失效了。近期，他總是半夜莫名其妙醒來，醒來后想要再次入睡十分困難。每天早上醒來之后也感覺非常的疲憊，怎么休息也緩解不過來。

這讓老王整個(gè)人的狀態(tài)都受到了很大的影響，每天愁眉苦臉的。

事實(shí)上，在生活中有不少老年人會(huì)有和老王一樣的困擾，上了年紀(jì)后動(dòng)不動(dòng)就失眠，這是什么原因?qū)е碌哪兀扛S小妙一起來了解這個(gè)問題。

一、上了年紀(jì)后，為何總失眠？

臨床上將入睡困難、中途易醒、醒后入睡困難、睡眠中斷以及徹夜不能睡的癥狀都稱為失眠。

長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致老年人日間精神狀態(tài)變差、困倦乏力等，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致老年人的身心健康都受到威脅，可能會(huì)引起情緒抑郁、記憶力下降、性格改變等癥狀，一些嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常。

舟山市第二人民醫(yī)院袁松表示，引起失眠發(fā)生的原因有多種，其中包括衰老、疾病、環(huán)境、心理因素等。

隨著年齡的增加，老年人體內(nèi)褪黑素、生長(zhǎng)激素分泌都會(huì)降低，會(huì)引起老年人睡眠變淺、入睡困難，形成頑固性失眠；

大部分老年人身上都存在不同程度的慢性疾病，如心血管疾病、三高、腎炎以及肝炎等，為了控制病情需要服用各類藥物，這些藥物以及病情本身都可能會(huì)影響老年人正常的睡眠，導(dǎo)致失眠出現(xiàn)；

還有一些老年人出現(xiàn)失眠是由于獨(dú)居、退休、喪偶等因素導(dǎo)致情緒異常，生活中經(jīng)常覺得緊張、煩惱、不安等，這些因素都可能會(huì)影響老年人的正常睡眠；

另外，居住的環(huán)境也對(duì)睡眠影響很大。長(zhǎng)期居住在環(huán)境嘈雜、噪音大、光線過于強(qiáng)烈的環(huán)境下，也會(huì)導(dǎo)致睡眠受到影響。

二、長(zhǎng)期失眠的人，適當(dāng)補(bǔ)充3種維生素，有助于改善睡眠

在多種因素共同作用下，導(dǎo)致了老年人失眠頻發(fā)。對(duì)于有失眠困擾的老年人來說，在生活中或可通過補(bǔ)充維生素來改善現(xiàn)狀。

1.維生素B1

武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科李瑞霞指出，維生素B1是體內(nèi)重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一。補(bǔ)充維生素B1可起到營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、促進(jìn)睡眠以及抗疲勞等功效。

2.維生素B6

維生素B6是一種水溶性維生素，進(jìn)入體內(nèi)后可幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)?？梢欢ǔ潭鹊卮碳ご竽X產(chǎn)生色氨酸和褪黑素，幫助改善睡眠質(zhì)量。

生活中有不少食物內(nèi)的維生素B6含量都很高，如香蕉、全谷類產(chǎn)品、蔬菜以及堅(jiān)果類食品中的含量都很高，日?？蛇m當(dāng)?shù)亩喑浴?/span>

3.維生素B12

北京同仁醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部副主任張謙表示，體內(nèi)缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能損傷、睡眠質(zhì)量下降以及精神抑郁等癥狀出現(xiàn)，在老年人身上缺乏維生素B12十分多見。東京國(guó)家神經(jīng)學(xué)的研究人員曾發(fā)現(xiàn)，讓慢性失眠患者適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B12，大部分患者的睡眠質(zhì)量都得到了改善；

美國(guó)《睡眠》期刊上的刊文也指出，補(bǔ)充維生素B12可明顯改善睡眠狀態(tài)。在生活中，可通過飲食的方式來補(bǔ)充維生素B12，牛肉、羊肉、豬肝內(nèi)的維生素B12含量都很好，100g內(nèi)的含量分別有1.8 μg、2.15 μg、26 μg，日常在保證營(yíng)養(yǎng)攝入充足的前提下，可多攝入這些維生素B12含量豐富的食物。

三、容易“偷走”睡眠的4類食物，建議少碰

值得提醒的是，在生活中還有一些人群出現(xiàn)失眠是由于飲食因素所致。在睡前吃這些食物，很可能會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量下降，甚至失眠。

1.酒

酒竟然會(huì)影響睡眠？相信這個(gè)說法顛覆了不少人的認(rèn)知，很多人在生活會(huì)依靠喝酒來助眠。其實(shí)這個(gè)做法并不推薦，酒精雖然會(huì)讓人快速入眠，但同時(shí)會(huì)讓大腦處于異?；钴S的狀態(tài)下，讓人無法進(jìn)入深度睡眠，夜間會(huì)多次醒來。這也是為什么很多人酒后醒來第二天感覺異常疲勞的原因。

2.咖啡、濃茶

這兩個(gè)飲品內(nèi)都含有豐富的咖啡因，而咖啡因具有很強(qiáng)的提神作用。進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)抑制腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，讓人一直處于清醒狀態(tài)，很難入睡。再加上，咖啡因具有很好的利尿效果，夜間即便是睡著后也容易起夜，導(dǎo)致睡眠中斷。

3.辛辣食物

辛辣的食物內(nèi)具有不少的刺激性物質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，口腔也會(huì)受到刺激。在這種狀態(tài)下，很可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

4.高脂、高糖食物

這類食物在進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)增大胃腸道、肝臟以及胰腺的工作量，讓體內(nèi)各臟器“加班加點(diǎn)”工作，容易導(dǎo)致睡眠受影響。

四、小知識(shí)：做夢(mèng)真的會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎？

相信很多人都有過這樣的體驗(yàn)，睡了一夜感覺一直在做夢(mèng)。一些經(jīng)常做噩夢(mèng)的人群會(huì)經(jīng)常被嚇醒，第二天醒來后覺得自己睡了個(gè)“假”的覺，于是這些人就認(rèn)為做夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，事實(shí)是這樣嗎？

其實(shí)做夢(mèng)并不會(huì)影響睡眠質(zhì)量，相反它是保護(hù)睡眠的機(jī)制，可以對(duì)睡眠起到積極作用。夢(mèng)是我們潛意識(shí)愿望的表達(dá)，對(duì)于人體的注意力、情緒以及心理認(rèn)知等都有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。

一些經(jīng)常做噩夢(mèng)的人群，在日常要注意多放松心情，不要讓自己的情緒一直處于緊張、焦慮狀態(tài)下。入睡時(shí)要注意調(diào)整姿勢(shì)，不要讓身體被壓迫，同時(shí)可以在睡前泡泡腳、喝一杯溫牛奶等，對(duì)于減少噩夢(mèng)出現(xiàn)都有一定好處。

失眠其實(shí)是大部分人會(huì)出現(xiàn)的情況，在出現(xiàn)失眠后，不要過于緊張。緊張、不良的情緒反而會(huì)讓失眠加劇。

正確的做法是保持順其自然的態(tài)度，并積極尋找誘發(fā)失眠的原因，一些因?yàn)榧膊∫蛩匾鸬囊e極治療原發(fā)病。因?yàn)樯硇栽?、環(huán)境因素引起的失眠，通過改善這些也可改善睡眠，一定不要有過大的心理負(fù)擔(dān)！#謠零零計(jì)劃# #健康明星計(jì)劃#

參考資料：

[1]《5種食物是'失眠幫兇'，睡前最好少碰！但這些'助眠高手'，睡不好的可以常吃…》.科普中國(guó).2021-06-29

[2]《今夜你為何總是無法入睡》.趙縣安濟(jì)醫(yī)院.2022-03-07

[3]《【擴(kuò)散】中醫(yī)告訴你，中老年人為什么總失眠？》.遵義市中醫(yī)院.2020-03-23