睡覺占據(jù)了人類一生三分之一的時間，好的睡眠可以體現(xiàn)在臉上，優(yōu)質(zhì)睡眠可以對人體進(jìn)行有效的排毒，還可以使人長壽，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對于增強(qiáng)抵抗力，減少疾病的發(fā)生有很多的好處。睡覺前的時候，是養(yǎng)生的黃金時段，在這個時間養(yǎng)生，可以起到事半功倍的效果，睡覺前，要遠(yuǎn)離折壽的2件事，堅持做4件小事，大小疾病全趕走。
睡前要遠(yuǎn)離3件折壽
抽煙
吸煙危害人人都知道，但在睡前吸煙很容易失眠，更容易傷身體，其原因就在于吸煙提神的作用，尼古丁以煙霧為載體，被肺部吸收百分之九十，之后會有四分之一的量幾秒鐘進(jìn)入大腦，刺激大腦激活釋放多巴胺，讓人大腦興奮，產(chǎn)生愉悅感受，但尼古丁很快速的時間內(nèi)就會被排出體外，多巴胺也會減少，吸煙的人就會感到煩躁不舒服，頭痛惡心，并且還想抽煙，抽煙之后大腦又興奮起來，從而形成了一個惡性循環(huán)，更不容易睡著覺，造成失眠，對身體的健康損害增加。
酗酒
睡前喝酒會導(dǎo)致“胃不和”，影響腸胃的消化功能，久而久之會損害腸道健康，使人易患胃腸道疾病。睡前喝酒能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助更快入睡。但酒后的大腦活動并未停止，甚至比不睡時還要活躍。所以睡前喝酒往往使人睡得不踏實(shí)，會頻繁醒來，深度睡眠減少，身體真正獲得的休息時間也不多，而休息的時間減少，最直接的就是會讓人減少壽命。所以睡前一定不要酗酒。
玩手機(jī)
對于現(xiàn)代人來說，手機(jī)已經(jīng)成為了隨身不離的東西，在睡覺前還在看手機(jī)，左右橫躺著玩手機(jī)是近視的元兇，因為對左右眼睛的壓迫最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼視力偏差，左右橫躺會使左右眼供血不足時間一長眼睛會有膨脹感，除了這些，睡前看手機(jī)，會讓人越看越精神，造成失眠，另外，中醫(yī)認(rèn)為，久視傷血，經(jīng)常睡前看手機(jī)容易損傷肝血，給身體造成傷害。
睡前堅持做4件小事
梳梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
泡泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處。分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。另外泡腳的時候加上艾葉，或者花椒，可以達(dá)到去腳氣的目的。如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。
抬抬腿
在睡覺前進(jìn)行抬腿運(yùn)動，對健康是非常好的。別看抬腳功只是一個小動作，養(yǎng)生功效卻非常大。通過上千萬的人練習(xí)，抬腳功對多種疾病都有良效。高抬腳時因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能，還能護(hù)腸胃、增強(qiáng)生理功能。
揉揉腹
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，另外胃部動力不足的人，胃不能很好地把吃進(jìn)去的食物向下推動，很容易在餐后出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、燒心、吞咽困難、體重減輕等。睡覺前按揉腹部，能令人保持愉悅的精神，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的作用。
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