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50歲后，胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好？

寶妞 >《養(yǎng)生》

2023.09.21

關(guān)注

俗話說，“有錢難買老來瘦”，也有不少人認(rèn)為“越瘦越長(zhǎng)壽”；但此前也有不少研究發(fā)現(xiàn)，微胖的老人更能抵御疾病，可能更長(zhǎng)壽。

那50歲以后，胖點(diǎn)長(zhǎng)壽還是瘦點(diǎn)長(zhǎng)壽？

體重有這個(gè)特點(diǎn)的人，

更容易活到90歲！

2023年8月《老年學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，能把體重保持穩(wěn)定的人，更有可能活到90歲。加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究人員研究了老年女性短期（3年）和長(zhǎng)期（10年）體重變化，與90歲、95歲和100歲生存率的關(guān)聯(lián)。^①

研究納入了54 437名年齡在61-81歲的女性，在研究開始時(shí)、第3年和第10年，分別測(cè)量了她們的體重。

研究人員將參與者的體重變化分為3類：

（1）體重減輕（比基線減少≥5%）
（2）體重增加（比基線增加≥5%）
（3）體重穩(wěn)定（比基線變化<5%）

最終發(fā)現(xiàn)有30647名女性（56%）至少活到了90歲。分析后發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定體重的女性，更有可能活到90歲及以上。

體重保持穩(wěn)定的人：與體重減輕5%或更多的女性相比，長(zhǎng)壽的可能性是前者的1.2-2倍。

體重減輕≥5%的人：與90 歲、95歲和100歲的生存率相關(guān)性較低。

體重增加≥5%的人：與90歲、95歲和100歲的生存率無關(guān)。

50歲后保持體重穩(wěn)定更重要！

此前，也有相關(guān)類似的研究結(jié)論。一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）子刊上的研究也顯示：進(jìn)入老年后，保持體重穩(wěn)定更重要！

研究發(fā)現(xiàn)：

就老年男性而言，與體重穩(wěn)定者（體重波動(dòng)在5%以內(nèi)）相比，體重減輕5%～10%者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加33%，體重減輕10%以上者則全因死亡增加289%。

就老年女性而言，與體重穩(wěn)定者相比，體重減輕5%～10%者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加26%，體重減輕10%以上者則全因死亡增加114%。^②

健康時(shí)報(bào) 圖

為什么體重穩(wěn)定的人更長(zhǎng)壽？

研究人員表示，體重下降很可能是各種縮短壽命疾病存在的早期指標(biāo)。為什么體重穩(wěn)定的人更長(zhǎng)壽，可能是由幾種不同的機(jī)制造成的。

首先，保持體重穩(wěn)定的人可能吃得更健康營(yíng)養(yǎng)，有均衡的飲食模式。營(yíng)養(yǎng)穩(wěn)定對(duì)代謝健康有積極影響，降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，從而有助于長(zhǎng)壽。

第二，穩(wěn)定的體重表明一個(gè)人有積極的生活方式，比如會(huì)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制體重，還能增強(qiáng)心血管健康，保持肌肉質(zhì)量?？梢缘窒c年齡有關(guān)的肌肉損失和代謝下降，帶來更長(zhǎng)壽和更健康的生活。^①

在老人衰弱的評(píng)估中，其中第一條就是“過去1年中，意外出現(xiàn)體重下降＞4.5千克或體重下降＞5%”。也就意味著70千克的老年人，1年內(nèi)體重下降超7斤，就要引起重視。^③

保持體重穩(wěn)定的5個(gè)方法

揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師時(shí)代曾刊文介紹，到了一定年紀(jì)后，要保持體重穩(wěn)定。年齡越大越難改變自己的身材，如果你覺得自己過瘦或過胖，建議從四五十歲就開始調(diào)整，不要等衰老了才想到保持身材。

1. 過瘦過胖都不好，保持勻稱很重要

到了一定年紀(jì)要控制好自己的飯量，不可大吃特吃，但是也不能吃得很少，每天七八分飽是比較合適的，不會(huì)讓自己太餓，也不會(huì)攝入太多的脂肪。^④

2. 大魚大肉不健康，清湯寡水也不對(duì)

肉菜的比例要合理，不能天天全素宴，適當(dāng)吃些肉食能補(bǔ)鈣、強(qiáng)壯肌肉，但是不建議吃油膩的紅肉和咸肉，對(duì)腸胃不太友好，可以吃些魚丸、蝦仁、瘦肉絲、排骨。^④

3. 過度運(yùn)動(dòng)不適合，在家靜養(yǎng)也不宜

想保持身材，那就離不開運(yùn)動(dòng)這個(gè)話題。不管什么年齡段，它都是消耗熱量的主要手段，而瘦弱的老人也不必?fù)?dān)心自己運(yùn)動(dòng)會(huì)受傷，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯骨骼肌，增長(zhǎng)肌肉，通過運(yùn)動(dòng)反而會(huì)變得更加壯實(shí)。^④

健康時(shí)報(bào) 圖

4. 定期測(cè)測(cè)體重，體重變化心中有數(shù)

很多人沒有定期測(cè)量體重的習(xí)慣，但是對(duì)于到了一定年紀(jì)的人來說，保持測(cè)量體重的習(xí)慣是很有必要的。比如要一周測(cè)量一次體重，這樣體重變化心中有數(shù)，及時(shí)做出應(yīng)對(duì)措施。對(duì)本身就肥胖的中老年人來說，養(yǎng)成定期測(cè)量體重的習(xí)慣，這樣平時(shí)也會(huì)更加自律地要求自己，減少大吃大喝更有利于控制體重。

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