2008-09-18 18:49:21
慢跑的好處
近年來，歐美國家極力推廣跑步運動，這股潮流也慢慢吹向國內(nèi)，越來越多的人從事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、貧富、甚至場地，只要是喜愛慢跑者，都可以享受到慢跑的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。
為什么有這么多人喜歡慢跑？因為慢跑有益身心健康，可以讓你身心隨時保持最佳狀態(tài)。
慢跑的好處
慢跑有益身心健康，有哪些好處呢？
●增強肌肉與肌耐力：
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
●增進心肺功能：
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
●代謝排毒：
規(guī)律的運動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
●減輕心理壓力：
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
●提高生活品質(zhì)：
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑須知
從事慢跑運動，需注意下列幾點：
●了解自己的身體狀況：
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少從事慢跑運動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院作進一步治療。
●要循序漸進：
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從一千公尺開始慢慢增加距離，千萬不要吃超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度的調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。
●暖身要足夠：
暖身的目的是為了要避免運動傷害，既然為了健康來慢跑，若忽略了事前的暖身而導(dǎo)致運動傷害，那就失去慢跑的意義了。適度的暖身可幫肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅是預(yù)防運動傷害更是保護我們的身體。
●選擇適當(dāng)?shù)膱龅兀?div style="height:15px;">
慢跑可說是最方便的運動，它不需要球具，也可以單獨來作，也沒有其他運動的種種限制，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)作慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學(xué)校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當(dāng)然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑是最好的。
●裝備要齊全：
合適的裝備能達到保護的作用。首先，要選擇吸汗透氣良好的服裝，透氣良好的衣服可幫我們把熱氣快速的排出。其次是選擇慢跑專用的運動鞋，不僅會保護您的雙腳，也會幫您吸收跑步中所產(chǎn)生的震力，避免作用力停留在身上，而延長跑步的時間。除了服裝和運動鞋外，若您之前曾經(jīng)有運動傷害的毛病，護具也不可或缺，例如：護膝、護踝、護脕等。它可達到保護并減輕傷害及減低疼痛的功能。
結(jié)語
上述已說明慢跑的種種好處，俗語說：「如人飲水，冷暖自知」。要如何印證這些好處就必須自己身體力行。慢跑并非一蹴可及，必須日積月累才能達到效果的運動，若只是五分鐘的熱度或是抱著虎頭蛇尾的態(tài)度來運動，則無法體會慢跑所帶給我們的好處。唯有持之以恒，才能收聚沙成塔、積腋成裘之效。
