九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

經(jīng)常聽人說“千金難買老來瘦”，很多人認(rèn)為越瘦對(duì)長(zhǎng)壽越有利，有些人甚至為了追求“瘦”，而去過度節(jié)食減肥。

殊不知，這種盲目的追求，可能會(huì)傷害幫你對(duì)抗疾病的肌肉。

肌肉有多重要？有研究發(fā)現(xiàn)，同等體重的兩個(gè)人，肌肉更多的那個(gè)人更容易長(zhǎng)壽。

很多人感覺肌肉的存在只是讓人體看起來更壯實(shí)，其實(shí)不然，肌肉含量少的人，以下幾種疾病的風(fēng)險(xiǎn)也更大。

1、影響平衡能力，容易骨折

這是最直觀的一種影響了，肌肉是一個(gè)運(yùn)動(dòng)器官，我們?nèi)粘５幕顒?dòng)都離不開它，它猶如一層保護(hù)膜，圍繞在骨頭外面，保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的健康。

當(dāng)肌肉越來越薄時(shí)，保護(hù)力越來越弱，骨折、骨質(zhì)疏松就容易出現(xiàn)。

2、影響血糖，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

肌肉和糖尿病怎么會(huì)有聯(lián)系呢？

其實(shí)肌肉還是一個(gè)代謝器官，我們身體里80%的葡萄糖是由肌肉運(yùn)動(dòng)代謝掉的，如果肌肉含量不足，就會(huì)讓大量的葡萄糖存在體內(nèi)，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)自然而然就高了。

3、影響心腦血管健康

肌肉含量減少會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有數(shù)據(jù)顯示，肌肉含量高的人，患上心腦血管疾病早逝的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右。

除此之外，皮膚干燥、皮膚老化、皺紋變多都和肌肉的減少有關(guān)。

雖然肌肉對(duì)身體很重要，但是不可否認(rèn)的是，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，肌肉衰退也是無法避免的事實(shí)。

人體老化的其中一個(gè)標(biāo)志就是肌肉含量的減少。

但是這個(gè)減少程度卻不是人人相同，如果你有以下這些習(xí)慣，可能會(huì)加速你的肌肉流失。

? 1、久坐不愛運(yùn)動(dòng)

一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，和一個(gè)從不運(yùn)動(dòng)的人，從外觀就能很明顯看出肌肉的含量的差距。

長(zhǎng)期不愛動(dòng)的人，容易出現(xiàn)肌肉萎縮、退化情況，這也是為什么人年紀(jì)輕輕，卻肌肉含量不足的主要原因。

? 2、營(yíng)養(yǎng)不良

營(yíng)養(yǎng)不良的人給人第一印象就是瘦弱，肌肉的形成生長(zhǎng)過程缺不了蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮嚴(yán)重。

? 3、疾病

疾病也會(huì)讓人的肌肉衰退加劇，尤其是經(jīng)歷過手術(shù)治療的人，肌肉衰退的情況會(huì)更加明顯。

一個(gè)小動(dòng)作，測(cè)一測(cè)你的肌肉狀態(tài)：

我們可以通過用手量小腿維度的方法粗略的估算肌肉健康狀態(tài)。

方法很簡(jiǎn)單，用雙手去圈小腿肚最粗的位置，如果手指圈不住，說明肌肉含量還不錯(cuò)；剛好可以圈住，說明肌肉含量有減少的風(fēng)險(xiǎn)；如果可以很輕松圈住，并且手指還能重疊，則說明肌肉減退較為嚴(yán)重。

面對(duì)肌肉的衰減我們并不是完全無計(jì)可施，可以通過“吃”和“動(dòng)”兩方面來促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，延緩肌肉衰退的速度。

1、多吃含有蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是肌肉合成必不可缺的的原料之一，我們?cè)诮】当３忠蝗杖偷耐瑫r(shí)，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物。

如牛肉、雞蛋（膽固醇過高的可以只吃蛋白）、瘦肉、魚、蝦、豆制品等，在此同時(shí)也要注意蔬菜、蔬果的攝入，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、保證補(bǔ)充維生素D

維生素D不僅對(duì)骨骼生長(zhǎng)具有重要意義，對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)維持同樣重要。

平時(shí)可以多吃些堅(jiān)果類食物、牛奶、魚肉、瘦肉、海產(chǎn)品等，另外，曬太陽也是一種補(bǔ)充維生素D的方式，冬季的中午，曬一會(huì)太陽還可以促進(jìn)骨骼健康，幫助驅(qū)散抑郁情緒，對(duì)心理健康也有幫助哦。

1、練胸肌

適當(dāng)?shù)缅憻捫丶】梢詭椭?strong>提升肺活量，增加心肺功能。普通的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就很適合中老年人，簡(jiǎn)單又易學(xué)。年輕人也可以通過練俯臥撐來鍛煉胸肌。

2、練手部肌肉

有研究發(fā)現(xiàn)，握力的增加可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，握力是指手臂、上肢肌肉的力量。

對(duì)于中老年人來說，我們可以通過握拳的方式來鍛煉手部肌肉，提升握力。

3、練腿部肌肉

腿部肌肉的衰退是導(dǎo)致老年人容易摔倒的重要原因之一，日常生活中我們可以通過半蹲的練習(xí)來加強(qiáng)腿部肌肉。

注意：老年人在鍛煉半蹲時(shí)，最好可以扶著旁邊的固定物體，避免摔倒；在練習(xí)時(shí)，速度不宜過快，以免出現(xiàn)眩暈、眼前發(fā)黑等不適情況。

最后小編要提醒大家，人體肌肉的衰退一般從35歲左右開始，50歲以后會(huì)出現(xiàn)一個(gè)下降高峰，特別是更年期女性，體現(xiàn)的會(huì)更加明顯。

所以“養(yǎng)肌肉”這件事要從現(xiàn)在就開始做起，充足的肌肉儲(chǔ)備量可以提升老年的生活品質(zhì)哦！