1、運動與健身區(qū)別
無論是清晨還是傍晚,公園、廣場、社區(qū)內(nèi)的小院里隨處可見前來運動的人群,或跑步、打球,或跳健身操,越來越多的人走進了運動的行列。但是,運動并不等于健身,如果想擁有一個健康的身體,不運動是萬萬不行的,但運動卻并不一定就必然會給人們帶來健康。
西方健身專家警告說:“千萬不要只做一種運動,單項運動效果有限?！币驗槊宽椷\動使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,運動多樣化能更全面地使身體健康。此外,改變鍛煉身體的強度和時間,也是運動多樣化的一個方面。如果第1天做緩慢的鍛煉,第2天則應(yīng)縮短時間,增加強度。
健身鍛煉不是一朝一夕的事情,需要人們適度、有規(guī)律并持之以恒地進行。尤其是老年人,參加鍛煉的運動量一定要適度,貪多反而會導(dǎo)致身心的嚴重疲勞。
2、運動后肌肉酸痛怎么辦
2.1、運動后牽伸肌肉運動可減輕酸疼。
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。
2.2、鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。
局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外,準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
2.3、運動后按摩緩解疼痛。
首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。
3、如何在健身房正確減肥
3.1、跑步機是健身房重要健身道具之一。
一般情況下,個子矮,體重大的人,速度可以設(shè)置的慢些,比如在6:45至6。55之間,通過這樣的方法可以保護自己膝蓋,避免被自己的體重壓壞。我們可以跑步10分鐘后走步5分鐘,以后隨著體能的增加一點點加長時間。
一般來說可以10個一組,做6組,中間可休息半分鐘。做的過程中,需要把手放在腦后,起到保護作用。為了保護脊椎,鍛煉腹部,不管是起來時還是落下時,都要規(guī)范,身體不要全部碰到腿,落下時慢落,也不要全部放下,腹部要收緊。
3.3、最后在器械訓(xùn)練方面,我們要聽健身房教練的。
一般來說,重量輕,次數(shù)多的訓(xùn)練計劃適合體重較大的人。有些女孩子擔心鍛煉可能讓自己看起來強壯,這完全是沒必要的。因為人在通過運動減肥時,流汗的同時,肌肉也在流失,而器械訓(xùn)練,可以防止人的肌肉過快流失。
1、啞鈴就是增肌,只要不是刻意的苦練,增肌并不容易,甚至比減脂更難。所以啞鈴并不意味著肌肉。
2、快速突擊,短期內(nèi)就像看到完全不同的自己,欲速則不達,凡事循序漸進。過量的運動還會導(dǎo)致女性關(guān)節(jié)受損。
3、三天打魚,兩天曬網(wǎng),三分鐘的熱情。健身必須要持之以恒,每周三次左右是正常數(shù)值,那些隨時給自己找借口,不能堅持的女性,也不會見到良好的健身效果。
1、運動前先卸妝,用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞。
2、運動時要注意護發(fā),汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵,運動后必須洗凈頭發(fā)。
2、戶外運動時,為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。
4、運動后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。
聯(lián)系客服
