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節(jié)后綜合征就是人們?cè)诖蠹僦蟮母鞣N生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。通俗地說，這是因?yàn)槿藗儾荒堋笆招摹保瑹o(wú)法學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài)。要預(yù)防這種現(xiàn)象，要積極調(diào)整心態(tài)，在飲食上注意清淡，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，還可以多做一些有利于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)。

節(jié)日期間，大魚大肉吃多了，免不了攝入過多的脂肪和熱量。而吃太多、飲酒等在節(jié)日宴席上司空見慣的行為，是會(huì)在身體內(nèi)堆積有毒物質(zhì)的，節(jié)后有些人出現(xiàn)上火、口臭、脹氣、消化不良、便秘等病癥。如果這些毒素不被排除，造成腸道毒素長(zhǎng)時(shí)間滯留，會(huì)被重新吸收入體內(nèi)，對(duì)健康造成危害。

專家建議，大家在節(jié)后的膳食上要多多注意“排毒”：

1，盡量減少油膩食物、高熱食物的攝入，同時(shí)要多喝水，加快胃腸道的新陳代謝。

2，適當(dāng)增加牛奶等奶制品的攝入，從而補(bǔ)充體力和精力。

3，針對(duì)性地對(duì)肝、腎、腸進(jìn)行排毒：

排毒肝。肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無(wú)毒或低毒物質(zhì)。我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無(wú)花果等來幫助肝臟排毒。

腎排毒。腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

腸排毒。腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。

很多上班族返回工作崗位之后就一臉倦容，白天昏昏沉沉，吃不下飯，晚上睡不好覺。人們?cè)陂L(zhǎng)假期間玩樂過度，想吃就吃，想睡就睡甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

那么，在長(zhǎng)假后，如何擺脫玩樂過度導(dǎo)致的“睡眠紊亂”呢？

體力性疲憊可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到消除。如上班前洗個(gè)熱水澡，可增加身體血液循環(huán)的速度、減輕或消除多日假期活動(dòng)所帶來的疲乏；如果仍有頭暈失眠癥狀，可以在天天睡前用熱水泡泡腳，幫助很好地入眠，減少失眠的癥狀。也可利用一些中醫(yī)適宜技術(shù)，如推拿、按摩等為身體放松。

腦力性疲憊可以通過給大腦放松的方式得到消除。腦力性疲憊原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，要有規(guī)律地睡眠，疲憊時(shí)可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。

心理疲憊可以通過溝通、宣泄、運(yùn)動(dòng)，或做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸、聽輕音樂等來緩解，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊去看心理醫(yī)生。

節(jié)日期間，很多人整日忙于赴宴，推杯換盞，暴飲暴食，不知不覺就胖了。以下幾個(gè)方法幫助你攻克節(jié)后胖三斤魔咒。

學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)。每星期至少做三次有氧運(yùn)動(dòng)，最有利于脂肪的消耗，具體項(xiàng)目包括：騎自行車、游泳、慢跑等。過于劇烈的運(yùn)動(dòng)容易使人產(chǎn)生饑餓感，反而會(huì)讓人在運(yùn)動(dòng)過后吃得更多，對(duì)減肥無(wú)益。其實(shí)運(yùn)動(dòng)只要達(dá)到中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間30到45分鐘即可。

選擇合適的食物。食物中的纖維素能使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定的作用，因此要多吃纖維素。其次，鹽分?jǐn)z入過多是減肥的大敵，降低鹽的攝入量可以讓人的血液循環(huán)達(dá)到理想狀態(tài)。

控制食欲。在你想要吃東西的時(shí)候，不妨試著分散自己的注意力，散步、打個(gè)電話給朋友等等，20分鐘后你會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲已經(jīng)不那么強(qiáng)烈了。很多時(shí)候，食欲只是一時(shí)的渴望，時(shí)間過了，食欲也就會(huì)消失了。

春節(jié)過后，各種聚會(huì)應(yīng)酬也將正式告一段落。而每年春節(jié)后體檢人群中的轉(zhuǎn)氨酶、血脂升高者都會(huì)增多。所以應(yīng)酬多的人和各類慢性病患者尤其要注意做體檢。

酒精對(duì)肝臟的傷害很直接，能使肝細(xì)胞變性、壞死，如果一次性地大量飲酒，就會(huì)殺傷大量肝細(xì)胞，從而使轉(zhuǎn)氨酶急劇升高。如果連續(xù)喝酒兩周，每天酒精攝入量超過80克（45度白酒約4兩），就有可能患酒精性肝炎。而我們的身體對(duì)脂肪的消耗代謝能力也是有限度的，如果連續(xù)兩天進(jìn)食油膩食物，血脂含量就會(huì)超標(biāo)。因此，春節(jié)過后最好做一次體檢，查查血壓、血糖、血脂、肝功、腎功等生化指標(biāo)，一旦發(fā)現(xiàn)異常抓緊時(shí)間干預(yù)治療。有兩類人要注意做體檢。

應(yīng)酬多的人。這類人以職場(chǎng)男性為主，他們平時(shí)應(yīng)酬就不少，春節(jié)期間更是煙酒過度，極易發(fā)生高血脂、脂肪肝、冠心病、高血壓等疾病。尤其是40歲以上的男性，生活、工作壓力較大，節(jié)日期間應(yīng)酬多，身體負(fù)擔(dān)也加重，很容易出現(xiàn)腸胃、心腦血管疾病，因此早檢查早預(yù)防很重要。

各類慢性病患者。如心腦血管疾病、糖尿病患者等，加上春節(jié)飲食油膩，缺乏鍛煉，容易出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶、血糖、血壓等指標(biāo)失控，患者如果感覺不明顯，往往會(huì)忽視及時(shí)檢查用藥，造成病情加重。