大小姐最近無意間發(fā)現(xiàn)了一個小驚喜
上周某天早上起來依照慣例泡腳、豎腿...
這一豎，突然發(fā)現(xiàn)自己大腿瘦了不止一點點
（打卡群里的小伙伴們都知道我每天堅持做各種碎片運動、碎片保養(yǎng)啦）
趕緊爬起來拿尺量量
5公分的成績讓我有些小興奮
迫不及待來跟大家分享
你們是不是個個覺得大腿超級頑固、超級難瘦
但其實大小姐的動作很少很簡單
重點只有兩個字：堅！持！
春天來了，露腿還會遠(yuǎn)么
快跟著大小姐一起練起來
也歡迎你們加入私席健美打卡群
一個人堅持太難，一群人互相激勵很簡單
大腿粗普遍分為三種類型：肌肉型、脂肪型、浮腫型
肌肉型的大腿最難瘦，請請教專業(yè)教練
但大部分女生不都是脂肪腿和浮腫腿么，咳咳比如我
今天且聽我細(xì)細(xì)道來如何瘦
1 大象腿也要吃出瘦美的春天
先從最簡單的食物入手
當(dāng)然要挑減脂消水腫的食物吃
我們在之前的瘦腿推送中（后臺回復(fù)“瘦腿”即可查看）
曾向大家推薦過薏仁米、花椰菜、芹菜、玉米須...
現(xiàn)在正值早春，春季生發(fā)，食補急需重視起來
所以咱們今天推薦的食物
同時兼顧瘦腿和春季養(yǎng)生
①
水果
蘋果 富含有多種豐富的維生素、礦物質(zhì)和粗纖維，全面補充人體營養(yǎng)。
蘋果中的纖維素可以刺激腸道的蠕動，加速排便。蘋果中的膳食纖維還能對腸胃功能起到雙向調(diào)節(jié)作用。而且其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
套用養(yǎng)生節(jié)目一句話“一天一顆蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”大小姐每天上午十點準(zhǔn)時一個蘋果。
木瓜 平時喜歡吃肉的小伙伴要注意了，你的脂肪容易堆積在下半身。而木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，對瘦腿很有效果。但不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士哦。
②
蔬菜
菠菜 “春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。吃菠菜還可使血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣，所以一年四季都可以吃。
中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒，或者取出切碎，用少許香油、鹽等伴食。但注意不可過量哦。
③
豆類
多吃豆類食品可減少人體脂肪含量，增強免疫力。春季適量攝入豆類食品，可以調(diào)養(yǎng)陽氣以滋補身體。
紅豆薏仁芡實 紅豆被李時珍稱為“心之谷”，它具有很高的藥用價值和良好的保健作用。這三味混在一起，可增加腸胃蠕動，促進排尿，含有的纖維素還幫助排泄體內(nèi)鹽分，脂肪等廢物。
還有幾種食物是大小姐一年四季每天都堅持吃的
也對瘦腿消水腫很有效果
西紅柿 有利尿以及去除酸痛的功效，需要長時間站立的女生，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
雞蛋 它的維他命A可以使肌膚嫩滑，維他命B2可消除脂肪，磷，鐵，維他命B1都可幫助減去下半身的肉肉。看到我每天打卡里的一碗枸杞酒釀蛋了么，美顏又瘦身。
芝麻 地球人都知道大小姐每天雷達(dá)不動的一勺黑芝麻煩啦，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，除了讓頭發(fā)烏黑亮麗，還令新陳代謝更好，瘦腿就相對簡單了。
2 點滴碎片保養(yǎng)瘦大腿
之前的直播節(jié)目《大小姐的美麗說》中多次與大家分享過保養(yǎng)養(yǎng)生
搞得總被問“不是時尚號么，改做養(yǎng)生號啦？”
今天就統(tǒng)一回復(fù)大家這個問題
我們是生活美學(xué)時尚公眾號
健康養(yǎng)生是為了更好的生活，更好的美
對于瘦腿來說，大小姐的保養(yǎng)之道最簡單就三項
泡腳、跪膝、敲膽經(jīng)
①
泡腳
腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，但負(fù)擔(dān)最重，所以最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，我們的大腿、小腿水腫通常都是由血液循環(huán)不通導(dǎo)致的。泡腳是促進血液循環(huán)的最好辦法，尤其手腳冰涼的女生，更要好好泡腳。
大小姐從前手腳都很涼，三伏天也沒熱過。堅持了大半年的泡腳，冬天與人握手都被夸獎“好暖的手”。明天來我們北京復(fù)古換物趴線下活動的姑娘都能感受到啦。
大小姐的溫馨tips：
泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度；
泡腳盆的高度最好超過20厘米，沒過踝關(guān)節(jié)。我是在淘寶上買的木桶，木桶保溫效果好，又貼近自然；
泡腳時間不宜過長，后背微微出汗，額頭出汗就可以了，這就說明你的經(jīng)絡(luò)已經(jīng)通了，出大汗反而傷身。
②
跪膝
大小姐對跪膝有著蜜汁熱愛，每篇稿子的50%都是跪膝完成的，這兩天在天津開會，昨天趕稿子，沒去吃晚飯，就是跪著膝在房間里碼字...。
跪膝可以把氣血引到大腿和膝蓋，很多女生的大腿有贅肉，其實是積攢了好多身體不需要的卻排不出去的東西，當(dāng)我們把新的氣血引過去，將這些東西全部排出去時，大腿自然就瘦了。
大小姐的溫馨tips：
跪膝時一定要跪在墊子上，一開始跪膝可能會有些疼，建議大家逐漸拉長時間。如果特別疼的話可以先按摩一下腿部，或者加一個比較厚的墊子。
適應(yīng)跪膝后，可以嘗試跪著向前走，每天20分鐘即可，只需兩周便會感受到變化。
跪膝不僅可以瘦腿，還能防止膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)，而且還可以補肝臟等等，好處大大的。
馬上要回從天津回到家了，我的計劃是到家就補上跪膝和泡腳，做這兩件事的時候i就可以看大家的評論里，再敷張面膜睡覺！
③
敲膽經(jīng)
敲膽經(jīng)已經(jīng)成了的我們私席打卡群每天上午9-11點必做動作，到點我們的小微蜜就會在群里提醒大家，最佳的敲膽經(jīng)時間到啦。被這樣督促著，想偷懶都不行。
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。
我們體內(nèi)的寒氣尤以膽囊內(nèi)的寒氣為重而大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)，就是膽經(jīng)所經(jīng)過的路線。寒氣常常堆積在這里，腿部就變粗了。敲膽經(jīng)，是要把寒氣敲散，把血氣敲足，那我們的大腿自然就瘦了。
大小姐的溫馨tips：
敲膽經(jīng)的最佳時間為上午9：00 -- 10：00，晚11：00后不要敲膽經(jīng)。晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象，臉上有痘痘和肝火旺的人也不適合敲膽經(jīng)。
兩條腿都要敲膽經(jīng)，但最好是輪著敲，先敲左邊行氣，再敲右邊補血，不然一腿粗、一腿細(xì)不賴我哦；
敲到大腿外側(cè)有點發(fā)麻、發(fā)熱，就可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果了。
每天定時跟著小微蜜一起敲膽經(jīng)，堅持的姑娘都已經(jīng)看到了效果，嗨森。
混進一只小腿也瘦了的小可愛
還有體質(zhì)得到改善的小伙伴
3 只要堅持，小動作也有大威力
由于每天工作超多又很瑣碎
大小姐真正能去健身房的時間微乎其微
對很多上班族來說應(yīng)該也是一樣
所以，我們一直提倡大家充分利用碎片時間
雖然偶爾比較尷尬
比如上周六在車上敷面膜，沒想到剛貼上就到了
司機默默回頭“姑娘，開得有點快了哈”
“你說呢，師傅”
不過碎片運動就成功繞過這些問題了
①
深蹲
15次為一組，共兩組
兩組間隙30S
深蹲是對瘦大腿最有效的動作之一，同時還可以練到臀部，其實許多瘦腿的動作都會帶到臀部，臀部上翹，臀線提升，視覺上是將雙腿拉長5公分都不是問題。
雙腿比肩略寬，腳趾沖外，抬手臂；
下蹲，保持膝蓋不過腳趾線，擠壓你的臀，保持背部挺直；
在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。訣竅是在蹲位置直到結(jié)束，所以不要完全站起來，直到這組動作完成。
②
豎腿
每晚睡覺前，大小姐都會邊看打卡群里的信息邊豎腿。
豎腿可以促進腿部微循環(huán)更好，并且有一定的拉伸作用，它可以減少腿部脂肪、美化腿部線條。特別對浮腫體質(zhì)的人，有明顯的效果。一天10~30分鐘都比較適合，如果超過15分鐘，最好配合按摩或間隔按摩。
最開始豎腿可以將腿搭在墻上，將兩腿靠在墻面上，腿部盡量與上身呈90度，上半身放松。
比較適應(yīng)后還可以告別墻面，直接豎起雙腿，大小姐一般都會堅持30分鐘，如果沒有時間完成這一個動作就好。如果時間充裕，就先做下一個動作，最后再豎腿。
③
空中踩單車
30下為一組，3-5組
空中踩單車不僅可以瘦大腿、瘦小腿，還可以調(diào)整外翻、畸形的大小腿肌肉，并且促進下肢循環(huán)，讓雙腿越來越纖細(xì)的同時也越來越筆直。但前提是要注意要領(lǐng)，將動作做到位。
仰臥時，腹部收緊，頸部放松，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上，然后換腿。
大小姐的溫馨tips：
一定要注意勾腳，并努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側(cè)肌肉、松懈下肢筋膜系統(tǒng)，讓肌肉線條修長、柔和。
蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，并充分讓膝蓋附近的肌肉發(fā)力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。
呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。
如果說上兩個動作對場地有一定的限制
下面這幾個動作真的就是隨時隨地隨呼吸而行
①
提后腳跟
大腿后側(cè)最容易堆積脂肪，也最難消掉，提后腳跟的動作讓后大腿得到有效的拉伸，大小姐每天從早起開始就會盡量踮腳尖走路，堅持兩到三分鐘后，記得做做拉伸，兩腳前后站，前腳盡量勾腳即可拉伸。
提后腳跟時要注意快上慢下，30-50個為一組，腿部感到酸脹時，動作就完整了，建議大家做一天歇一天。
②
收腹夾臀
時時刻刻收腹夾臀，不僅練到腹部和臀部，同時可以改善體態(tài)。其實大小姐每次直播中都在收腹夾臀，小伙伴們發(fā)現(xiàn)了沒！
③
靠墻站
每次關(guān)于健身話題，幾乎都會聊到靠墻站，動作最簡單，但是可以瘦全身。吃完后休息5-10分鐘后，找一個平面，靠著站好，堅持15分鐘即可。私席的小伙伴們每個中午都要站一排。
接下來是史上最細(xì)致的一次動作要領(lǐng)：
后腦勺貼墻；
下巴保持水平，頭部稍微往后傾斜；
肩緊貼墻面，兩肩同高呈水平線，手臂伸直自然靠在身體兩側(cè)；
抬頭挺胸挺直上身，此時，墻壁與后背面間的空隙以一個手掌半的距離為最佳，若空隙過大時，請將肚臍往后脊椎方向收縮，讓背部可以更加緊貼墻壁；
臀部肌肉往內(nèi)側(cè)夾緊，此動作可讓腳自然超前；
收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉；
小腿肚貼墻壁，若無法貼緊墻壁，可能是O型腿，或有關(guān)節(jié)僵硬的問題；
腳掌并攏，腳后跟貼墻，腳趾和膝蓋都朝前。
堅持這六個動作，不出一個月你就會看見成效，下了決心要瘦，哪有那么難。
也非常歡迎大家加入私席·健美打卡群，我們“萬人打卡，新年蛻變”的活動已經(jīng)如火如荼開展起來啦。和群里的兩萬多個姐妹會和你一起在變美的路上相互鼓勵、相互督促。
還有三天，就是私席的兩周歲生日啦，非常感謝大家這一路的陪伴，看你們在打卡群里每天打卡，在公號中的評論留言，知道你們在不斷變美，大小姐很是滿足。
不知不覺，我們已經(jīng)在一起兩年。很多姑娘雖然不曾見面，卻早已和姐妹一般，你們的每一次小小蛻變，每一次十足力挺，都讓大小姐感到歡喜、欣慰，是你們給我力量，讓我不斷堅持、再堅持，很幸運，這一路有你們陪伴，很幸運，未來我們依然在一起。
你們可以將與私席的故事、在私席得到的改變留言到后臺，我們將會選出10位小伙伴的故事放到2月28日的推送中，并會抽出其中一位送出驚喜獎品?。?！
期待大家的故事啦，同時再次歡迎大家繼續(xù)加入私席·健美打卡群，和我們一起美麗蛻變。
一生那么短，為何不積極度過。
嗯，希望你喜歡，并轉(zhuǎn)發(fā)。
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與兩萬多個姐妹一同變美
男生、伸手黨、廣告勿加，非誠勿擾
文/大小姐
音樂/評論第一條
唯有美麗與美好，值得你一生修煉。
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