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1. 身體健康問(wèn)題：身體有傷病的時(shí)候睡眠肯定受影響，有什么問(wèn)題解決什么問(wèn)題，需要看醫(yī)生就抓緊去看；
2. 情志方面：焦慮、興奮、傷心等等；
可以寫(xiě)寫(xiě)日記，睡前2小時(shí)想想今天的事兒，好的不好的都梳理一下。
比如工作進(jìn)度、比如和人吵架沒(méi)發(fā)揮好，睡前都把事情想完了，睡覺(jué)的時(shí)候就不用想了；
再想想明天要做的事，比如早餐吃包子豆腐腦，工作完成一個(gè)圖表，晚飯后去快走3公里，回來(lái)再看一集電視，這樣一天都安排好了，第二天按部就班的做，對(duì)自己的掌控感就比較強(qiáng)，人的焦慮感會(huì)輕很多。我自己的經(jīng)驗(yàn)也是，一定要給自己找點(diǎn)事兒做，每天安排滿(mǎn)，根本想不起來(lái)悲春傷秋的，一天轉(zhuǎn)下來(lái)都累死了，晚上躺下就是：終于忙完了，趕緊休息，明天還要一頁(yè)的待辦事項(xiàng)要做。
經(jīng)常想東想西的可以找個(gè)睡眠引導(dǎo)語(yǔ)，就是一個(gè)緩慢溫和的音樂(lè)，隨著呼吸依次放松你的眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴......直到腳指頭，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，可能放松到下巴就睡著了；
也可以想象自己身處在一個(gè)空曠的環(huán)境做著放松的事兒，比如在草地曬太陽(yáng)、在一望無(wú)際的水面靜靜的漂流、在一條黃昏的小路上和心愛(ài)的人散步；

3. 環(huán)境方面：包括光線（窗簾）、聲音、床上不放電子設(shè)備、氣味、氣溫床品等。
光線聲音氣溫氣味床品這種不同人之間差距很大，有的人在火車(chē)站也能呼呼大睡，有的人則要又黑又安靜，這個(gè)就按自己的原則來(lái)就行；
手機(jī)不帶上床是個(gè)好習(xí)慣，可以在床頭放本艱澀難懂的書(shū)，睡前看看，很快就困了；

4. 飲食問(wèn)題：有拉肚子之類(lèi)的都放到第一條處理；
1. 過(guò)飽容易睡不著，晚餐或者夜宵別吃的和皮球一樣，再好吃的東西咱可以經(jīng)常吃，又不是以后吃不到了，沒(méi)必要吃撐；
2. 餓了容易睡不著，正常吃飯的前提下盡量早點(diǎn)睡，不餓就不用吃夜宵了；如果餓了就吃50-150kcal的食物，以主食為佳，吃完可能還是會(huì)覺(jué)得餓，但是趕快去刷牙洗臉，有個(gè)20分鐘，血糖上來(lái)點(diǎn)，饑餓感就不強(qiáng)烈了，就能睡覺(jué)了。盡量別熬著，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人熬著熬著，過(guò)了一兩個(gè)小時(shí)甚至三四個(gè)小時(shí)還再爬起來(lái)吃的，還不如早點(diǎn)吃了早點(diǎn)去睡。
3. 飲水，睡前別喝太多水，避免起夜；
4. 咖啡因，包括咖啡、茶、可可、還有一些飲料和零食，都有咖啡因，對(duì)咖啡因敏感的人少喝，不知道敏不敏感的自己觀察下，要是當(dāng)天吃了這些晚上就容易睡不著一些，那以后就少吃些，尤其下午就別吃了；
5. 酒精，過(guò)多的酒精也影響睡眠，而且醒來(lái)第二天也會(huì)不舒服；
6. 一些補(bǔ)劑：最多見(jiàn)的是褪黑素，這個(gè)身體自身會(huì)分泌，建議還是建立規(guī)律的作息，讓身體自己來(lái)；另外還有一些維生素和蛋白質(zhì)類(lèi)的產(chǎn)品，這個(gè)自己做好飲食均衡，缺啥補(bǔ)啥，不缺不補(bǔ)。
   
5. 活動(dòng)強(qiáng)度問(wèn)題：強(qiáng)度過(guò)大受傷了的按第一條處理；
1. 一天活動(dòng)太少，大腦處理的信息不足，他就不需要去刪除和修復(fù)，就容易出現(xiàn)延遲性作息，也就是今天12點(diǎn)睡，明天可能得2點(diǎn)睡；所以還是要保證一下基本的活動(dòng)量，體力和腦力都是；
2. 睡前活動(dòng)太劇烈，身體會(huì)太興奮，不容易入睡，一般睡前一兩個(gè)小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)（心率150以上）；
6. 作息的規(guī)律性：觀察自己的犯困的時(shí)間，在犯困時(shí)間前上床。這個(gè)不同人之間差別比較大，最好是觀察記錄一周左右，如果是算下來(lái)犯困時(shí)間是11點(diǎn)左右，那你之后在10點(diǎn)之后，就要停止活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)和一些腦力活動(dòng)，最好就吃點(diǎn)加餐，然后看點(diǎn)無(wú)聊的書(shū)、聽(tīng)點(diǎn)無(wú)聊的廣播，或者做做冥想，等等困意到來(lái)。困意到就平躺在床上，準(zhǔn)備睡覺(jué)了。
   

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