孩子個(gè)子矮要怎樣才能長(zhǎng)高? 選對(duì)方法很關(guān)鍵
生長(zhǎng)發(fā)育醫(yī)學(xué)界公認(rèn)：人體的生長(zhǎng)發(fā)育60%受遺傳影響，40%靠后天培育，并且后天長(zhǎng)高的90%取決于腦營(yíng)養(yǎng)和骨營(yíng)養(yǎng)狀況，因此，孩子個(gè)頭是否能長(zhǎng)高，并不完全局限于父母的遺傳，身材矮小的父母，在科學(xué)的培育方式下依然能夠養(yǎng)育出高個(gè)的孩子，這符合人類生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律。
孩子長(zhǎng)高是有秘訣的，比如說(shuō)：我朋友的做法是從孩子兩歲起，每天保證喝奶兩袋，吃雞蛋2個(gè)，為他的骨骼發(fā)育奠定了增長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。做父母的個(gè)子并不高，不過(guò)她兒子現(xiàn)在上高三，身高1.88米。還有很多民間私家的妙方貢獻(xiàn)給大家。
低枕頭+硬板床 魏小英
我女兒現(xiàn)在上大學(xué)，身高1.75米，竅門(mén)是在她嬰兒時(shí)期，我按朋友指點(diǎn)不給她頭下墊枕頭，睡硬板床，據(jù)說(shuō)，這樣有利于脊椎骨的平展伸長(zhǎng)，直到現(xiàn)在她已習(xí)慣睡低的枕頭。
兒童醫(yī)院陳壽康主任醫(yī)師：睡得越久越躥個(gè)。保證足夠的睡眠，每天至少要確保有10小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，因?yàn)樯L(zhǎng)素的分泌有晝夜規(guī)律，正常人在入睡后45至90分鐘，血漿生長(zhǎng)素有明顯的升高，且夜間生長(zhǎng)激素的分泌量超過(guò)全天量的1/2以上。孩子睡得好，才能長(zhǎng)得高。生長(zhǎng)激素是由腦垂體前葉分泌的，分泌越多，越有利于寶寶長(zhǎng)高，晚9點(diǎn)至次日上午9點(diǎn)分泌的數(shù)量是白天12小時(shí)的3倍，因此，要注意生長(zhǎng)發(fā)育中的兒童的睡眠情況，每晚9點(diǎn)必須入睡，保證幼兒每天10～12小時(shí)的睡眠。保證好睡眠同時(shí)也要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，例如保持安靜、舒適的床、溫暖的被子等。兒童因?yàn)槌鲇诎l(fā)育期，并不建議睡軟床，普通木床即可。
骨頭湯燉燴菜 邊西安
我父母?jìng)€(gè)子不高，但我們兄弟5人中除大哥1.72米左右外，我們其他兄弟3人身高都超過(guò)2米，并且都在高中未讀完時(shí)，就被部隊(duì)和省市籃球隊(duì)選拔當(dāng)了運(yùn)動(dòng)員。過(guò)去那個(gè)年代生活條件差，買不起肉和油，我父母常托熟人買來(lái)骨頭給我們燉湯，天天吃的是大燴菜?，F(xiàn)在看來(lái)，燉骨頭湯燴菜是我們多年的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源!
牛奶+雞蛋 高欣
我們做父母的個(gè)子并不高，不過(guò)我兒子現(xiàn)在上高三，身高1.88米。我的做法是從孩子兩歲起，每天保證喝奶兩袋，吃茶雞蛋2個(gè)，為他的骨骼發(fā)育奠定了增長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
兒童醫(yī)院陳壽康主任醫(yī)師：均衡的營(yíng)養(yǎng)是確保幼兒長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。注意多攝取蛋白質(zhì)，尤其是含有氨基酸的食物。多喝牛奶，豆類和豆類制品含有骨骼生長(zhǎng)所必須的鈣和磷；魚(yú)蝦、瘦肉、禽蛋等也含有人體必需的維生素A、D和鈣、磷；各種蔬菜如青菜、大白菜、花菜、菠菜等含豐富的維生素C和A一級(jí)鈣等無(wú)機(jī)鹽。各種水果如橘子、棗類、山楂、柿子等含有豐富的維生素；花生米、杏子、桃脯等也是長(zhǎng)個(gè)的好食品。而白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量少吃；可樂(lè)與果汁也少喝為妙；鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
青春期的孩子應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟，因其中含有的激素可能會(huì)造成孩子的發(fā)育過(guò)早開(kāi)始和過(guò)早結(jié)束。兒童生長(zhǎng)發(fā)育速度快，身體對(duì)鈣營(yíng)養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加，飲食上應(yīng)多選用魚(yú)蝦和海產(chǎn)品等食物。為了保證鈣營(yíng)養(yǎng)的吸收，除了多去戶外曬太陽(yáng)外，還應(yīng)注意提供含維生素D較豐富的飲食，如蛋、奶、動(dòng)物肝、海產(chǎn)品等。注意限制寶寶過(guò)多地吃糖或甜食，這樣易使體內(nèi)的鈣和維生素D被消耗掉，導(dǎo)致身體缺鈣。對(duì)于身體健康的寶寶，食補(bǔ)是滿足他們生長(zhǎng)發(fā)育最安全、最有效的對(duì)策。
只有體弱多病的寶寶，才可在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥進(jìn)行合理的藥補(bǔ)。每天一杯奶對(duì)孩子補(bǔ)鈣十分有好處，但千萬(wàn)別把含乳飲料當(dāng)成酸奶給寶寶喝。媽媽在為寶寶選購(gòu)酸奶時(shí)要注意看一下包裝，一般來(lái)講，含乳飲料中的蛋白質(zhì)含量大于1%，而酸奶通常大于3%，他們的差別是很大的，媽媽們一定要看清楚。
防治各種慢性疾病，如支氣管哮喘、慢性腎炎、先天性心臟病、兒童糖尿病、佝僂病、營(yíng)養(yǎng)不良等，這些疾病均可造成生長(zhǎng)障礙，應(yīng)積極治療。心理因素對(duì)孩子身高發(fā)育的影響，這常常是被大家忽略的。如果心理壓力過(guò)大、長(zhǎng)期抑郁，生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)隨之受到影響。因此，要想孩子長(zhǎng)高，要讓孩子保持快樂(lè)的心情。
抓桿垂吊 蔡志新
一位體育老師曾告訴我，吊單杠可拔長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)，有利增高，我從兒子兩歲起，在家門(mén)框上吊綁竹竿，扶兒子雙手抓竿自然垂掛，每次數(shù)秒200下，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，他現(xiàn)在體校打排球，身高1.88米。
游泳+摸高運(yùn)動(dòng) 付艷蘋(píng)
我從四歲起就被父母送到游泳隊(duì)參加集訓(xùn)，經(jīng)常做彈跳摸高運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)成今天的1.74米與這些不無(wú)關(guān)系，其實(shí)我父母的個(gè)子并不高。
曲伸運(yùn)動(dòng) 王美英
我身高1.73米，不算高個(gè)，但聽(tīng)父母講，在我小的時(shí)侯，每天讓我平躺在床上手抓床頭的鐵竿，她們則拉住我的雙腳屈伸上百次，可能是被拉長(zhǎng)了吧!
彈跳運(yùn)動(dòng) 李紅旗
如果想讓孩子增高，要從小抓起，多做彈跳和拉伸運(yùn)動(dòng)，可以改善肌肉韌帶的彈性，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，但要切記運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，疲勞易影響腦垂體分泌生長(zhǎng)激素。
兒童醫(yī)院陳壽康主任醫(yī)師：醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，統(tǒng)領(lǐng)兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4厘米到8厘米，有的甚至更多。最有效的長(zhǎng)個(gè)鍛煉項(xiàng)目是彈跳、游泳、吊環(huán)、打籃球和引體向上等。而一些消耗體力或負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如舉重、拉力運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)袍等不利于身高增長(zhǎng)。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如每天一小時(shí)左右，項(xiàng)目以慢跑、球類、跳繩等利于兒童所接受的方式，以微微出汗為度，有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，使骨密度增加，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
兒童青少年經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，使骨骼變長(zhǎng)、變粗，骨密度增大。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運(yùn)動(dòng)還可以消耗多余脂肪，在快速生長(zhǎng)期預(yù)防肥胖?，F(xiàn)在的孩子普遍戶外活動(dòng)不夠，沒(méi)有充分享受陽(yáng)光和新鮮的空氣，沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這都不利于孩子長(zhǎng)高。最簡(jiǎn)單可行的辦法可選擇讓孩子每天雙腳跳一百下每分鐘共十分鐘。
好胃口+跳高 席軍建
我家胖兒身高1.92米，孩子從小胃口好，葷素不挑食，愛(ài)好各種體育活動(dòng)，從小學(xué)、初中、高中多次參加省市青少年運(yùn)動(dòng)會(huì)，獲得過(guò)跳高亞軍和鉛球冠軍。我認(rèn)為青春期的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要。
兒童醫(yī)院陳壽康主任醫(yī)師：睡眠+運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)+不生病=“增高藥”。有關(guān)研究人員調(diào)查了16個(gè)省市，近20萬(wàn)青少年的身高情況，發(fā)現(xiàn)其身高排列順序與所在地區(qū)日照時(shí)間排列順序呈正相關(guān)關(guān)系，即日照時(shí)間長(zhǎng)的地區(qū)，青少年長(zhǎng)得較高；日照時(shí)間短的地區(qū)，青少年長(zhǎng)得較矮。雖然夏季日照時(shí)間長(zhǎng)于春季，但由于陽(yáng)光過(guò)分強(qiáng)烈，氣溫高，孩子戶外活動(dòng)時(shí)間反而短于春季。因而，實(shí)際上孩子們接受日光照射時(shí)間，一年之中以春季最多，對(duì)身高影響最大。
根據(jù)生長(zhǎng)發(fā)育的季節(jié)規(guī)律，特別是為了春季長(zhǎng)高，我們就需要對(duì)孩子在飲食、運(yùn)動(dòng)及生活習(xí)慣上進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，以獲得最大的生長(zhǎng)。有的家長(zhǎng)總希望通過(guò)藥物或器械來(lái)幫助孩子生長(zhǎng)，需要明確的是并不是所有孩子助長(zhǎng)都只能依賴藥物、器械，對(duì)大多數(shù)孩子來(lái)講，充足睡眠+充分運(yùn)動(dòng)+豐富營(yíng)養(yǎng)+不生病=“增高藥”。
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