新年好！
一年之計在于春，今年你又給自己定下了什么目標呢？
升職加薪？財源廣進？家庭幸福？身體健康？……
是的，每年的一開始，我們都會對自己充滿著各種期許，而到了年末，發(fā)現(xiàn)一切照舊，又會不斷安慰自己，沒關(guān)系，明年再來！
然后，年復(fù)一年。
為什么會這樣？
每個人，每天，都是24小時，為什么有些人的效率很高，一年能做很多事，達成許多目標，而有些人卻只能在原地打轉(zhuǎn)呢？
因為，我們每個人對這每天24小時的利用效率是不同的。
為此，我向你推薦一本由日本領(lǐng)導(dǎo)力專家、行為心理學研究者池田貴將寫的新書《高效24小時》，助你在新的一年里能更有效的利用好自己的時間，拿到想要的結(jié)果。
那這本書是教你如何榨干每一分鐘，讓自己變成一個陀螺，不停的工作嗎？
不是。
談到時間管理，大多數(shù)人都會把注意力放在“如何更好地利用時間”上，但忽略了，人是會疲憊的，長期處于高強度的工作狀態(tài)，效率反而會越來越低。
這本書的獨到之處，是在于把關(guān)注點轉(zhuǎn)移到了“改善生活方式”上，通過養(yǎng)成良好的生活習慣，讓你始終處于良好的狀態(tài)，從而讓每一天都能變得非常高效。
這種提高效率的方式更簡單，更持久，作為這本書的推薦者之一，我希望你能把這這套方法學會。
下面，我們就有請【池田貴將】老師來簡單介紹一下書中的一部分時間管理技巧。
富研社的各位伙伴，大家好，我是池田貴將。
為了提高單位時間的產(chǎn)出，我將一天24小時按“必需時間、主動時間、被動時間”這三個維度來進行分類管理。
一、必需時間：工欲善其事、必先利其器
在一天之中，人需要有充足的睡眠、飲食等，這不僅能保證有充沛的精力學習或工作，更能促進家庭的和諧。
因此，我將每天用于休憩的必需時間的長度，設(shè)定在9-11小時之間。其中，每天必要的三餐與洗漱時間，控制在3小時左右，正常的睡眠時間可以有6-8小時。
充足的睡眠至關(guān)重要。沒有充足的睡眠，注意力、判斷力、記憶力等都會大幅下降；如果連續(xù)3天，每天只睡4-5小時，將會損失四分之一的注意力細胞，大腦會變得愚鈍。
幾年前，美國醫(yī)學研究部門曾對13名身體健康的受試者，進行了35小時的實驗室監(jiān)控測試。
他們發(fā)現(xiàn)，受試者在睡眠充足與睡眠不足的情況下相比較，聽力、大腦的理解與判斷能力相差巨大，情緒波動也比較劇烈。
因此，他們得出結(jié)論，保證充足的睡眠，身體系統(tǒng)才能保持最佳工作狀態(tài)。
可是職場人身不由己，經(jīng)常熬夜加班，連最基本的6小時睡眠都無法保證，那又該如何解呢？
腦科學家茂木健一郎認為：可以充分利用時間壓力，通過切分工作時間來提升速度。
首先，我們可以把每天的下班時間定好鬧鐘，心里就會在不停地暗示自己，不完成工作就不能準時下班。
其次，可以把每天的工作或者某個任務(wù)，切分成好幾個小塊，定好時長。只有完成了上一個，才能繼續(xù)完成下一個，逼迫自己加快工作速度。
這樣做的好處是，每一次突破設(shè)置的限定時，大腦就會分泌多巴胺，讓人感到愉悅，從而對下一個任務(wù)充滿了信心，斗志昂揚。
最后，一定要堅信自己的第一次判斷。
一般情況下，大家都會認為，多花時間能做出更好的判斷?？山?jīng)心理學家研究發(fā)現(xiàn)，花費時間的長短與判斷的質(zhì)量沒有直接關(guān)系，而是與平時所收集信息的準確度有關(guān)。
也就是說，花一分鐘和花幾個小時做出的判斷，結(jié)果上并沒有區(qū)別。所以，不要在判斷對錯上面浪費時間。
經(jīng)過一段時間的練習后，大家就會發(fā)現(xiàn)，原來需要半天才能完成的工作，有可能在兩個小時內(nèi)就完成了。
工作效率提高了，也就不需要加班了。
睡眠充足、精力充沛、情緒穩(wěn)定，自然而然就形成了一個良性循環(huán)。于家人、工作、自身都是有百利而無一害。
關(guān)于提高睡眠質(zhì)量，這里也有幾個小Tips：
1 運動起來，讓身體疲憊會睡得更香
相信大家都有過這樣的體會，當身體感到疲乏時，更容易進入深度睡眠狀態(tài)，第二天早上醒來時，感覺全身輕松。
身體不那么疲憊時，睡眠會很淺，大腦的倦怠感，很難完全消失，直接影響了次日的整個狀態(tài)。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，運動被認為是改善睡眠的非藥物療法。
職場人久坐不動，腦力消耗勝過身體消耗。適量運動能夠增加身體的負荷，讓身體疲憊，可以有效地幫助我們進入深度睡眠。
2 管理溫度，最佳的臥室室溫是16-19度
結(jié)束一天的工作之后，在睡前泡個40度的熱水澡，不僅能使精神、肌肉放松，更能調(diào)節(jié)身體的溫度，有助于睡眠。
此外，臥室的溫度對于睡眠質(zhì)量，也有著重要的影響，最佳的睡覺室溫是16-19度。溫度偏高或者偏低都會影響睡眠質(zhì)量。
3 手機、電腦不要帶進臥室
手機、電腦等智能設(shè)備帶有的藍光，會抑制睡眠物質(zhì)的分泌，影響睡眠質(zhì)量；而且，電子設(shè)備放在臥室內(nèi)，各種app消息一推送，相信很少有人能控制住想拿起來看一下的欲望。
最好的辦法，就是將它們放在其他房間。既不受到藍光影響、也能壓抑住玩手機的欲望。
當我們做到了身體疲憊、控制好了溫度、把帶藍光的電子設(shè)備等排除在外后，就能進入深度睡眠，擁有很好的睡眠質(zhì)量。
充足的睡眠不僅能釋放壓力，還能修復(fù)受傷的腦細胞。
工作時，有大量的信息堆積在腦海中，這加重了大腦的負擔；最好的辦法就是進入深度睡眠，給大腦休息、代謝的時間。
并且，大腦對很多信息都是短時記憶，這些信息隨時都有可能消失；而進入深度睡眠后，大腦會將重要信息統(tǒng)一整理，變成永久記憶狀態(tài)。
所以，其實在必需時間內(nèi)我們把睡眠、吃飯等這些與身體相關(guān)的事情做好了，擁有充沛的精力，也是在為更好地工作打基礎(chǔ)。
所以，不要再本末倒置，犧牲睡覺和吃飯時間來工作了。
二、主動時間：攻城拔寨，就在此刻
每天最少要工作8小時，這是不可更改的工作時間，很關(guān)鍵。
有研究表明，人在一天中精力最充沛、注意力最集中的時間段，是早上起床后的4-6小時。
我們可以把當日最重要的工作放在上午處理，次要的工作放到下午。這與學校把主課放到上午，輔課放到下午，有異曲同工之妙。
人的專注力是有限的，一般不會超過一個小時，在漫長六小時內(nèi)，又如何保證長時間的專注呢？
如何保證長時間專注的方法：
1 番茄工作法
一般連續(xù)工作45分鐘后，人的專注力就會逐漸減退，這個時候就需要進行必要的調(diào)整。
最簡單而又直接的辦法，就是休息15分鐘。
這段休息時間，可以做蹲起、遠眺、深呼吸等運動，讓長時間久坐而變得僵硬的肌體，適當?shù)氖婢彙Ｒ部梢月犅犑婢彽妮p音樂，讓整個高速運轉(zhuǎn)的大腦松馳下來。
2 交替進行不同項目
在進行某個項目時，經(jīng)常會遇到坎，怎么想辦法也過不去。這個時候，不妨暫時將它放下，進行下一個項目的研究。
因為，這時的大腦已經(jīng)深陷其中，思維轉(zhuǎn)換跟不上；但是在進行其他項目時，或許會在解決問題的過程中，突發(fā)靈感。
畢竟，有的辦法在這個項目上沒法解決問題，卻能解決其他項目上的難題。
3 用適當?shù)莫剟钪圃炱诖⑹斋@滿足
記得小時候，我們在做作業(yè)時，經(jīng)常注意力不集中，被外物所干擾。父母長輩最常用的方法，就是許諾一定的獎勵。這個獎勵可以是糖果、也可以是玩玩具，不過必須在完成任務(wù)后才能獲得。
為了能更快得到獎勵，我們被分散的注意力，快速集中，使完成作業(yè)的效率遠超平時。
其實，在工作中，這個方法同樣有效。
我們可以在工作開始前，給自己設(shè)定一個短期獎勵，比如：每完成一個階段的進度，或者達到某種效果后，可以吃一顆自己喜歡的糖、喝一杯清爽的茶、看十分鐘正在追更的小說等。
有期待感后，學習、工作的效率會提高很多，完成任務(wù)后，得到自己想要的獎勵，也會收獲滿足感。這跟游戲設(shè)定，完成既定任務(wù)后，會獲得進階道具一樣。
4 充分利用時間壓力，通過切分工作時間來提升速度
我們可以先把每天的下班時間定好鬧鐘，心里就會在不停地暗示自己，不完成工作就不能準時下班。
接著，可以把每天的工作或者某個任務(wù)，切分成好幾個小塊，定好時長。只有完成了上一個，才能繼續(xù)完成下一個，逼迫自己加快工作速度。
這樣做的好處是，每一次突破設(shè)置的限定時，大腦就會分泌多巴胺，讓人感到愉悅，從而對下一個任務(wù)充滿了信心，斗志昂揚。
5 減少找東西的時間
視線所及之處，不放與工作無關(guān)的書籍、物品，它們不僅會分散人的注意力，更會使你的桌面看起來很雜亂，加長了你快速找到工具書的時間。
半年以上沒有用過的東西要處理掉、今后會用到的東西可以進行電子化處理。需要用到時，也方便檢索。
6 統(tǒng)一時間回復(fù)信息郵件
工作中，最讓人煩心的事情就是思緒被打斷，可能是信息、也可能是電話、郵件等。
為了不讓我們的思路被打斷，最好的辦法就是在工作時，電腦打開全屏模式、關(guān)閉所有軟件的推送。等到了休息時間，再來進行統(tǒng)一回復(fù)。
這樣做不僅能保證一定的工作效率，也能保證對外關(guān)系的穩(wěn)定。
7 如要加班、調(diào)整時間
如果工作實在太多，當天無法完成，那也不要加班。
長時間工作后，大腦處于消積怠工狀態(tài)，這時的效率不到正常情況下的三分之一，非常容易出錯。
我們可以提前泡澡、睡覺，在睡前整理一下思路；第二天早上起床后，利用可分配的主動時來，高效快速完成加班工作。
三、被動時間：嚴格控制時長，制定新策略
打游戲、刷視頻、瀏覽網(wǎng)頁等被動時間最好控制在1個小時以內(nèi)，如果每天的被動時間超過兩個小時，可能就需要改進了。
經(jīng)過緊張的學習、工作之后，都想要放松一下。大家所采用的解壓方式各有不同，不過大多數(shù)人都喜歡玩游戲或者刷視頻。
在不知不覺中，時間已經(jīng)過去很久，完全超出了自己的預(yù)期，有時會耽誤休息、有時會拖延工作。
為什么在玩游戲、刷視頻的時候感覺不到時間的流逝呢？
因為它們會讓人感覺很輕松、舒適。
每款成功的游戲背后，都有眾多的精英參與，進行策劃、制作，游戲開發(fā)公司更是投入了成百上千萬的資金。他們對人性的把握，不是靠個人的意志力就能抗衡的。
從接觸此類游戲開始，就已經(jīng)陷入了漩渦。當你在游戲中達到一個頂峰時，卻發(fā)現(xiàn)還有更高的段位；當你得到某種頂級道具時，他們又會推出新的版本。
就這樣，一步一步地把你在工作生活中，得不到的滿足感引向了游戲深處，不能自拔。
所以，我認為，一天中的被動時間，最好安排在晚上睡覺前，用來回顧當天的工作、安排第二天的日程。
如果用來看書、聽音樂等，釋放工作壓力，也應(yīng)該定好時長，并借助計時器，強行打斷。
就如同煙癮一樣，很多人都認為難斷，真的是如此么？
一位朋友，煙齡有二十多年，曾經(jīng)嘗試過以喝茶、喝咖啡等方法進行戒煙，結(jié)果卻不盡如人意。直到，了解到了誘發(fā)吸煙這種習慣的行為，是由身體內(nèi)部和外部兩個觸發(fā)因素共同作用、連鎖反應(yīng)時，他才找到了正確的方法。
內(nèi)部觸發(fā)因素，是指自己的身體成為觸發(fā)因素，例如：思考問題、壓力大時，就想吸煙。
外部觸發(fā)因素，是指身體之外的事物成為觸發(fā)因素，例如：看到別人在吞云吐霧，就會導(dǎo)致自己有把手伸進兜里摸煙盒的沖動。
連鎖反應(yīng)的結(jié)果就是：思考問題時，有想吸煙的沖動，看到別人在吞云吐霧，導(dǎo)致自己拿出了煙，放進嘴里。這時，大腦就會聯(lián)想到“壓力減輕、問題有突破”。打火機“啪”的聲音，瞬間成為了需要得到滿足的信號。
長此以往，因為“吸煙”能減輕壓力、強化思考能力，就開始形成了習慣、轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w條件反射行為。
知道了這兩點，朋友的策略比較決然。他沒有試圖說服自己不吸煙，而是在內(nèi)、外兩個觸發(fā)因素上進行了調(diào)整。
他把內(nèi)部因素變成，壓力大時，想吸煙，就會得不治之癥；外部因素變成，吞云吐霧=死亡。這樣一改變，連鎖反應(yīng)的結(jié)果就變成了：壓力大時，吸煙會死亡；死亡的后果，是別人花他的錢、住他的房子、打他的娃。
不到一個月的時間，朋友在強烈的自我暗示之下，成功戒了煙。
我們控制被動時間時也可以做如此觀想：時間就是我的命，玩游戲就是在玩命。那么，還要繼續(xù)嗎？時間就是金錢，我刷手機浪費時間就是浪費錢，那我還要繼續(xù)嗎？
小結(jié)：制定時間表，主導(dǎo)自己的時間
很多人都會把日程時間表細化到每分鐘，看起來沒有任何錯漏，實際上卻發(fā)現(xiàn)越細分越忙碌。
其實，時間規(guī)劃并不需要精確到每一分鐘。這樣，有突發(fā)事件時，可以及時做出調(diào)整應(yīng)對。
比如把主動時間分段，第一階段可以是：早上6到8點，十分鐘洗漱、半小時運動、剩下的時間用來完成前一日遺留的工作，畢竟人剛起床，注意力比較集中。
運動項目不必細分，天晴就跑步、下雨就室內(nèi)活動。
前一日遺留工作較多，運動時間可以適當減少；沒有要加班完成的工作，這段時間就可以看書、聽新聞、延長運動時間也無不可。
在這里，可以參照一下我的日程規(guī)劃。
起床到8點：運動、冥想、學習等五項固定項目；
8-13點：寫作、研究、事業(yè)計劃、決策等，因為這些工作需要集中注意力。
14-17點：操作性任務(wù)和整理任務(wù)，午后精神會有些放松，不太適合動腦。
17-20點：17點以后不工作了，關(guān)閉所有與工作有關(guān)的應(yīng)用推送，進入私人時間?？措娪?、泡澡、陪伴家人、見朋友等。
21-22點半：伸展運動、舒緩身體，也可以回想當天工作，安排次日行程。
從這里，不難看出。我每天的工作時間8小時不變，休息睡眠時間得到了保證、學習陪伴時間也都有，還有余力規(guī)劃未來。
要做到這一點，確保自己的私人時間，就必須養(yǎng)成工作不拖延的好習慣。
一直以來，很多人在叫苦，要么說是工作太多、要么說是家務(wù)太繁雜，以至于沒有了個人時間。
當你們按照我的方法，把一天劃分為必需時間11小時、工作時間8小時、被動時間1小時之后，就會赫然發(fā)現(xiàn)，還剩下了4個小時的時長，完全可以用來做自己喜歡的事情。
人的精力和時間都是有限的，只要把控好了合理的時間管理與精力分配，才能在有限的時間內(nèi)，創(chuàng)造出無限的可能。
以上，就是池田貴將老師的分享，當然，這只是他書中的一小部分內(nèi)容。
當你感覺工作太累、學業(yè)太重、生活沒有激情，工作與生活很難達到平衡時，《高效24小時》這本書，一定能給你一些能馬上應(yīng)用的時間管理技巧，助你高效且平衡的管理好自己的24個小時。
最后，祝你在新的一年里，夢想成真心如意，事事順遂效率高！
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