國(guó)家體育總局將“八段錦”命名為“健身氣功八段錦”，這是從健身、養(yǎng)生的角度去理解八段錦。

八段錦練法很多，但總體上可分為兩類：

一是養(yǎng)生氣功八段錦；

二是導(dǎo)引術(shù)八段錦。

當(dāng)然，兩者在某種程度上也相互融合。

從養(yǎng)生氣功角度練習(xí)八段錦，其核心是在放松、柔和、意念，以調(diào)動(dòng)體內(nèi)“真氣”自動(dòng)運(yùn)行，并不重拉伸；

導(dǎo)引術(shù)八段錦更重視康復(fù)，雖然導(dǎo)引也會(huì)養(yǎng)氣，但從療養(yǎng)康復(fù)角度練習(xí)八段錦，則應(yīng)更重視拉伸。

這并不代表養(yǎng)生氣功八段錦練法不能康復(fù)，而是過程更緩慢，而拉伸會(huì)帶來更快捷、直觀的效果。

拉伸要點(diǎn)在：放松，對(duì)撐，停頓，閉氣，重復(fù)。

其中，放松，對(duì)撐，重復(fù)是必須做到的，

停頓和閉氣是增強(qiáng)動(dòng)作，可以不必做到。

今天就深度解析導(dǎo)引術(shù)八段錦的深度拉伸。

一、“雙手托天理三焦”的多重拉伸

八段錦“雙手托天理三焦”是一個(gè)全能動(dòng)作，我之前文章也講過，通過這一式可以貫通全部八段錦。

如果從導(dǎo)引術(shù)的深度拉伸理解“雙手托天理三焦”，那么這一式就包含了多重拉伸：手、腳、頭、腰等多重對(duì)撐拉伸，甚至不同拉伸可以起到不同的康復(fù)作用。其中最重要的當(dāng)然是整體對(duì)撐拉，即身體重力與手和上身的上頂力。

這兩種拉撐不但可以伸展腰、頸椎，還可以帶動(dòng)身體內(nèi)部的拉伸，所以說“理三焦”。

晚上睡覺時(shí)，覺得飽脹，練一下也有促進(jìn)消化的作用。

二、“左右開弓似射雕”的六面爭(zhēng)力

八段錦“左右開弓似射雕”有清肺疏肝作用。如果當(dāng)成養(yǎng)生氣功練，這一式也最容易來氣感。

但是當(dāng)成導(dǎo)引術(shù)拉伸練習(xí)，則需要把握：放松不用力，對(duì)撐（對(duì)稱拉伸）停頓，如果停頓時(shí)閉氣幾秒則更好。這更容易感受到“左拉右推”或“右拉左推”的對(duì)稱拉伸對(duì)于身體的影響。

更進(jìn)一步，則可以感受到，六面爭(zhēng)力的效：頭上頂和坐胯（重力）的爭(zhēng)力；左右手推拉爭(zhēng)力；身體和兩手前后的開合爭(zhēng)力。

三、“調(diào)理脾胃須單舉”，最易入門拉伸訓(xùn)練

我在之前的文章講過，“調(diào)理脾胃須單舉”是八段錦中天然的拉伸訓(xùn)練動(dòng)作，即便初學(xué)者也能容易感受到，“上托下按”的張力，以及身體在兩手的帶動(dòng)下的拉伸感。

但是這一式的拉伸把握需掌握兩個(gè)節(jié)點(diǎn)：一是上托下按過程，緩慢拉伸勁需不斷；二是上托頭側(cè)，下按身旁時(shí)，需停頓。

特別是應(yīng)用在康復(fù)理療上時(shí)，停頓更重要，

初學(xué)者可以不必閉氣，因?yàn)?，上下拉伸閉氣，特別容易氣血上行，不利于健康。如果非要閉氣練習(xí)，意識(shí)需整體關(guān)注兩手和上身，不能意識(shí)停留在頭部。

四、“五勞七傷向后瞧”的頸椎拉伸

八段錦“五勞七傷向后瞧”是很好的頸椎、腰椎康復(fù)方法。我之前曾用“擰毛巾”來解讀這一式。

從養(yǎng)生氣功角度練習(xí)這一式時(shí)，并不強(qiáng)調(diào)擰轉(zhuǎn)的幅度和停頓，反而更強(qiáng)調(diào)放松時(shí)，腰、頸的緩慢旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)體內(nèi)氣血流動(dòng)，呼吸配合也很重要，意識(shí)在涌泉穴和命門轉(zhuǎn)換。張至順道長(zhǎng)金剛功關(guān)于此式的解讀非常精要，值得借鑒。

但是，從導(dǎo)引拉伸康復(fù)角度練習(xí)這一式時(shí)，就需要重視擰轉(zhuǎn)的幅度和停頓。

如果療養(yǎng)頸椎，則腰部可以不轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手放松垂兩側(cè)即可。不必嚴(yán)格按照體育總局版兩手兩側(cè)翻轉(zhuǎn)。應(yīng)將全部注意力用在頸部擰轉(zhuǎn)上。

頸部擰轉(zhuǎn)需要肩寬站立，身體端正，頭部、頸部非常放松，用非常柔和且均勻的力量左右轉(zhuǎn)動(dòng)，如頭向左轉(zhuǎn)，則左肩有暗暗右擰緊，形成對(duì)稱拉伸。轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不宜過大，向左后側(cè)30-45度即可。轉(zhuǎn)動(dòng)到位，需要停頓感受拉伸。

這是利用柔和的牽引拉伸里，緩慢恢復(fù)技能，過于用強(qiáng)，反而造成損傷?？蓡芜呏貜?fù)幾次。右轉(zhuǎn)同。

如果，感受拉伸不是很明顯，可以用手輔助。如頭左轉(zhuǎn)，則左手掌從背后輕按在右側(cè)脖子和肩上，感受拉伸，同時(shí)也有按摩作用。

五、“搖頭擺尾去心火”腰胯拉伸

“搖頭擺尾去心火”也是很好的腰背療養(yǎng)方法。

其拉伸練習(xí)法不必如體育總局版那么復(fù)雜，只需要選取其中一個(gè)動(dòng)作即可，其關(guān)鍵在于坐胯轉(zhuǎn)胯。

因此，只需要馬步站立，兩手扶胯，上身微前傾，左轉(zhuǎn)，眼看右腳，保持動(dòng)作停頓，放松，可以增加閉氣，同時(shí)意識(shí)關(guān)注后腰腰椎，感受拉伸。

可單邊重復(fù)3-5次，再換右轉(zhuǎn)。

六、“雙手攀足固腎腰”命門張力

“雙手攀足固腎腰”是非常好的療養(yǎng)身體方式，恢復(fù)精神，強(qiáng)健身體，康復(fù)腰痛都很有效。

這和道家養(yǎng)生功坐式八段錦“低頭攀足頻”原理一致，具有多種療養(yǎng)效果。

比吃很多補(bǔ)藥都更有效。

體育總局版這一式練法包含了按摩和拉伸，具有比較好的效果，但是因?yàn)檫^于復(fù)雜，學(xué)者往往顧此失彼，不容易把握其拉伸義。

因此，我之前，曾用舉手、鞠躬、抓腳三個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)化。

還可以進(jìn)一步簡(jiǎn)化，強(qiáng)調(diào)其拉伸感：練習(xí)時(shí)，肩寬站立，全身放松，直接彎腰前傾，兩手根據(jù)自己身體狀況，抓腳、膝蓋，甚至大腿都可，兩腿需站直不打彎，充分感受腰部命門被拉撐的感覺。保持動(dòng)作，停頓，意識(shí)關(guān)注命門。

重復(fù)練習(xí)，每次停頓逐漸加長(zhǎng)，最好命門有發(fā)熱的感覺。

可根據(jù)身體狀況，身體逐漸下傾，兩手慢慢可抓腳。

七、“怒目攢拳增氣力”放松拉伸妙用

我之前介紹過八段錦“怒目攢拳增氣力”結(jié)合易筋經(jīng)是非常好的增氣力方式。巧妙的是，這一式當(dāng)成拉伸練習(xí)也是很好療養(yǎng)胳膊受涼，肢體麻木的方式。

練習(xí)時(shí)，馬步站立，全身放松，輕握空拳置于腰間，然后，右拳緩慢前伸與肩平，右臂伸直，同時(shí)左拳腰間微微后伸，形成前后拉伸。

此時(shí)，放松兩臂，停頓，最好加上閉氣，感受兩臂的前后拉伸。

久之，氣血自會(huì)通暢。

八、“背后七顛百病消”內(nèi)在拉伸

從拉伸角度講“背后七顛百病消”與“雙手托天理三焦”有重復(fù)之處，但是，“背后七顛百病消”本身可以作為樁功練習(xí)，是非常好的內(nèi)在拉伸法。

練習(xí)時(shí)，需肩寬站立，兩手垂兩側(cè)，全身放松，腳跟離地，頭上頂，然后保持站立，不管呼吸，感受身體重力的下墜感。直到，腳尖無(wú)法支撐，腳跟緩緩落地，休息片刻，重復(fù)練習(xí)。

只練這一式，也可以快速充實(shí)氣血，緩解各種不適。

總結(jié)：

上述講解以體育總局八段錦動(dòng)作為主要依據(jù)，同樣適合少林八段錦、胡海牙八段錦等功法。

歡迎交流。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

2023年9月