富貴病的由來(lái)及其預(yù)防。
隨著人們生活水平的提高，加上現(xiàn)代化節(jié)奏快，工作壓力需求及飯局的應(yīng)酬。我們?cè)谙硎芸诟５耐瑫r(shí)，往往以犧牲健康為代價(jià)。大魚(yú)大肉吃得多了，攝入過(guò)多的熱量，超出身體所需。長(zhǎng)期不健康的飲食，大量的能量過(guò)剩導(dǎo)致血管堵塞。 這種疾病不僅發(fā)生在老年人身上，還在年輕人身上蔓延。
心腦血管疾病是一種威脅人類(lèi)健康的隱形殺手。它發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高、復(fù)發(fā)率高。即使采用最先進(jìn)的治療也是如此，超過(guò)50%的腦血管意外幸存者無(wú)法完全自理。世界上每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達(dá)1500萬(wàn)，嚴(yán)重威脅人類(lèi)生命。
一、心腦血管疾病發(fā)生的原因。
1、血脂異常，膽固醇的升高及高密度脂蛋白的降低，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。
2、高血壓促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化、斑塊破裂。
3、糖尿病也是動(dòng)脈粥樣硬化重要的病因。
4、吸煙喝酒。
5、 遺傳因素。
二、 預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)注意的事項(xiàng)。
一是從飲食上著手，做到健康合理飲食。
健康合理飲食：低鹽、低油、低糖、增加粗糧，增加蔬菜水果、適當(dāng)補(bǔ)充魚(yú)肉、奶制品、堅(jiān)果等等，多品種較全面的的飲食，才是健康合理的飲食?？傊?，要在低鹽低油低糖的基礎(chǔ)上，減少精細(xì)糧，限制加工肉，控制肥肉、內(nèi)臟，增加紅肉（雞鴨肉），適當(dāng)減少紅肉（牛羊肉），繼續(xù)增加蔬菜水果等食材。每天每周盡可能吃到食物品種的多樣多種化。
二是多吃利于疏通血管，預(yù)防血栓形成的食物。
1、豆制品。豆腐、豆芽、豆腐皮、豆油等對(duì)健康有益，可預(yù)防心腦血管疾病。
2、蘋(píng)果。 含有維生素e、維生素c、果酸、黃酮類(lèi)物質(zhì)，能分解脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化；洋蔥和西蘭花都含有大量的類(lèi)黃酮，有效抑制膽固醇的生長(zhǎng)和氧化，避免血管的堵塞。這也是為什么西餐喜歡用西蘭花和洋蔥當(dāng)配菜的原因。
3、茄子。使毛細(xì)血管彈性好，維生素p含量豐富，能降壓，疏通血管。
4、西紅柿。 維生素含量多，能抵抗氧化，排腸道毒素，增血管彈性，防血栓形成。
5、五谷雜糧。促腸胃腸加快蠕動(dòng)，降低膽固醇，軟化血管。尤其玉米的脂肪含量豐富，能軟化血管使血管更暢通。
6、海帶。降血脂，防血栓效果好。
7、大蒜。能消除血管脂肪的堆積，有降脂、降壓作用。
7、茶。能降血脂，稀釋血液粘稠，疏通血管，延緩動(dòng)脈硬化。尤其烏龍茶、黑茶更佳。
8、黑木耳?？膳哦?、清腸胃。它富含植物膠，能吸血管垃圾，疏通血管。
9、火麻仁。它能消除血液中的脂肪和膽固醇，防止血栓；能清血管毒素，降血脂。
另外， 血管堵塞的患者要特別注意飲食，更應(yīng)該吃清淡的食物。少吃鹽，吃太咸的食物會(huì)促血管硬化；動(dòng)物脂肪是不能吃的，膽固醇含量高，可加速動(dòng)脈血管硬化；含糖量高的食物不能吃，糖分可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，加重血管堵塞。
三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)很重要。
生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)肌健骨、強(qiáng)身健美，提高免疫力；運(yùn)動(dòng)可以減肥；運(yùn)動(dòng)能預(yù)防心腦血管疾病。應(yīng)特別注重多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以增加血管彈性，而且還能提高身體的免疫能力。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。每周5次左右，每次不少于30分鐘，習(xí)慣后，可延長(zhǎng)次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，比如可以慢跑、騎車(chē)、游泳、跳繩、快步走等。
可根據(jù)自己的情況選擇既適合自己，又是自己喜歡的及能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)；可以結(jié)伴而行，相互鼓勵(lì)，這樣更容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，應(yīng)有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和吃苦精神；不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，甚至半途而廢。
總之，堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于降低血壓、血糖、血脂、減肥都有一定的好處。
四、要戒煙戒酒
抽煙不但損傷肺部，會(huì)增加肺病風(fēng)險(xiǎn)。也會(huì)加重動(dòng)脈粥樣風(fēng)險(xiǎn)，即加重血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn)性。
血管斑塊風(fēng)險(xiǎn)越大，斑塊易破裂，就是心肌梗死或腦梗死。不但不能抽煙，還要戒煙，更要遠(yuǎn)離二手煙。
有的認(rèn)為喝酒能降血壓，活血化瘀，軟化血管?，F(xiàn)在看來(lái)沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，喝酒不但不會(huì)降壓，還會(huì)升高血壓，加重動(dòng)脈硬化。因喝酒會(huì)使血管固化變硬，而不是變軟。
五、不要熬夜連柱轉(zhuǎn)
熬夜會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，皮膚松弛，皺紋增多，免疫力下降，亞健康狀態(tài)； 會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，心率加快，血壓升高，也會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化。長(zhǎng)期熬夜，誘發(fā)斑塊破裂，直接導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死的事例已屢見(jiàn)不鮮?？梢?jiàn)，那些成天圍著舞廳、麻將連柱轉(zhuǎn)就是漠視生命，透支生命。
六、調(diào)整平衡心態(tài)
常言道：笑一笑十年少，愁一愁白了頭。平時(shí)保持樂(lè)觀的心態(tài)，笑口常開(kāi)是心理健康的表現(xiàn)。那些長(zhǎng)期壓抑、郁悶、暴躁、暴怒等都是不健康的心理狀態(tài)。如，怒發(fā)沖冠形容憤怒得頭發(fā)直豎，頂著帽子，可想會(huì)多么的傷身……不健康的心理狀態(tài)，時(shí)間久了，會(huì)從量變到質(zhì)變，轉(zhuǎn)成生理性疾病，增加增大了心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
為此，調(diào)整平衡，保持正常心態(tài)，做積極、陽(yáng)光、義捐、義工等樂(lè)于助人的人。這樣的正能量心態(tài)會(huì)利于身體健康，利于心血管健康。
總之，我們?cè)诜治隽诵哪X血管疾病的由來(lái)及危害性的基礎(chǔ)上，從飲食的源頭上控制，加強(qiáng)鍛煉，戒煙酒，調(diào)心態(tài)，就能夠有效地預(yù)防心腦血管疾病，達(dá)到延長(zhǎng)生命的目的。
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