衰老是一種什么樣的感覺？精神狀態(tài)下降？運動能力下滑？皮膚變得皺褶，充滿了歲月的痕跡？

衰老，其實是身體狀態(tài)全方位的變差，而且目前為止沒有逆轉(zhuǎn)的可能。但，同樣是上了年紀的八十歲老人，有的人還能經(jīng)常跑跑步，而有些老人卻在ICU中搖搖欲墜，為什么差別這么大？

醫(yī)生認為，保養(yǎng)身體、補充營養(yǎng)元素很重要，不想老了身體差，要重點補充這4種營養(yǎng)元素，那么可以多吃哪些食物呢？

人體衰老的三個階段，要多注意

如何判斷一個人是年輕還是衰老了呢？目前主要的理論是，細胞端粒的活躍程度是判斷一個生物是否年輕的重要指標。細胞端粒的每一次分裂就會減少一點，如果有一天細胞端粒不會分裂了，那生物的生命就走到了盡頭。

人的細胞端粒的分裂次數(shù)只有50-60次，次數(shù)用盡后，就是和這個世界說再見的時候，像癌細胞為什么可以無限生長下去？就是因為癌細胞的細胞端粒具有無限分裂、修復(fù)的能力。

那這些影響具體是如何體現(xiàn)出來的？科學(xué)家找到了三個人生中最敏感的時期，人的衰老、蛋白質(zhì)、細胞端粒變化有直接、清晰的聯(lián)系。

第一個是34歲。很多人表示，過了30歲以后，整個人的體能、精神狀態(tài)、腦力活動都有了明顯的退化，其實這個時間應(yīng)該是34歲以后，這是人第一個衰老的轉(zhuǎn)折點。

過了這個年齡段的人，記憶力和協(xié)調(diào)能力會不斷下降，骨質(zhì)開始流失，肺活量也不斷下降，再加上工作壓力、人際關(guān)系，人的衰老速度會呈直線速度上升。很多慢性病如高血壓、糖尿病、肥胖癥，也大多是在這個時候出現(xiàn)的。

第二個是60歲。這個時候的人正處于更年期末期，而且正在面臨賦閑在家的情況，在心境和生活上會發(fā)生翻天覆地的改變。

就好像你原來很充實，但是突然之間閑下來了，你會感到無比的空虛，這些因素也往往會造成衰老速度加快，而且心臟衰老、消化能力下降、免疫功能下降，身體的自由基數(shù)量增多，皮膚皺紋變多、精神狀態(tài)、體能進一步下滑，這時衰老的速度又會提升一個檔次。

第三個是78歲。人到了78歲，可以認為三分之二的腿已經(jīng)邁進了棺材，大多數(shù)老人到這個時候已經(jīng)步履蹣跚，甚至有些老人已經(jīng)出現(xiàn)了老年癡呆癥、健忘癥、視力嚴重下降的問題。這是因為此時的細胞端粒分裂到達了最后的階段，再接著衰老下去的話，可能就到死亡了。

這時患者的心血管變硬變脆、認知功能出現(xiàn)了不可逆轉(zhuǎn)的退化、心理上開始變得自卑、保守、以自我為中心。

三個時間段是老人衰老最快的時候，如果能早點補充營養(yǎng)，就能延緩衰老，老了也不至于得很多老年病。

要提前補充的4種營養(yǎng)元素，告訴你具體吃什么

營養(yǎng)元素是人體必須的物質(zhì)，維持人體正常的新陳代謝和生殖生長，而營養(yǎng)元素的不足恰恰是人體快速衰老的問題之一，而及時補充營養(yǎng)元素，有助于延緩衰老，老了不發(fā)愁。

1、鋅元素

從幼兒，到青少年，再到壯年乃至老年，鋅元素都是非常重要的元素。舉個最簡單的例子，鋅元素是生殖發(fā)育最重要的元素，男性身體如果缺乏鋅元素，那么很可能會出現(xiàn)女性化、無精癥、不育癥等問題。如果缺鋅比較早，男孩子會出現(xiàn)第二性征發(fā)育遲緩、青春期發(fā)育滯后的問題。

老年人缺鋅最大的表現(xiàn)，就是傷口的愈合緩慢、經(jīng)常性腹瀉、容易感染等，這種時候需要適當攝入“精瘦肉”、“海產(chǎn)品”、“谷物”、“大豆類”等食物。

2、維生素B

B族維生素是人體所需的微量的元素，維生素B6、B12、B9等對人都具有非常重要的作用，如果人過度缺乏維生素B族，可能會出現(xiàn)“巨幼紅細胞性貧血”、“老年癡呆”、“發(fā)育遲緩”等問題，老年人缺乏的話會感到異常疲憊、食欲減退等癥狀。

維生素B族富含在肉類、蔬菜類、水果類、家禽類、卵類食物當中，有需要的朋友可以適當增加這些食物的攝入。

3、鐵元素

人體中含量最高的金屬礦物質(zhì)元素就是鐵元素，它廣泛存在于血液、肌肉當中，鐵元素缺乏會出現(xiàn)“缺鐵性”貧血的問題，這是老年人貧血病的主要原因，缺鐵性貧血的表現(xiàn)為面色蒼白、食欲不振、精神萎靡等癥狀。

可以適當攝入動物瘦肉、菠菜、家禽等高鐵元素的食物。

4、鈣元素

鈣元素的重要性應(yīng)該不用過多贅述了吧，大家應(yīng)該也聽得快起耳繭了。鈣離子缺乏的主要表現(xiàn)是晚上會抽筋、骨質(zhì)疏松、掉牙、四肢肌肉無力等癥狀，如果要補充鈣離子可以適當攝入乳制品、肉類、鈣片、堅果等食物。

以上四種可以提前補充，但一般不需要首先通過生物制劑補充，只要均衡飲食，你自然會充分攝取其中的營養(yǎng)元素。

對抗衰老，我們能做些什么？

目前看來，衰老依舊是神秘的領(lǐng)域，盡管科學(xué)家已經(jīng)揭開了它的部分面紗，但它還是猶抱琵琶半遮面，那么作為普通人的我們又該如何抗衰老呢？或者說能做些什么抗衰老呢？

首先，改善飲食結(jié)構(gòu)。像燒烤、油炸、香煎的食物都有誘發(fā)炎癥、氧化作用的能力，因此我們應(yīng)當減少這些不健康膳食的攝入，可以適當攝入一些具有抗氧化能力的食物，比如藍莓、檸檬等。

其次，不過度運動。運動曾被人當做延緩衰老最有效的方式，但是，也有很多科學(xué)家提出過反對意見，他們發(fā)現(xiàn)人一旦過度運動，體內(nèi)的氧化反應(yīng)就會加劇，自由基的產(chǎn)生就會成倍，人就會快速衰老。

所以，對老年人來說，適度運動才是真正適合的。

第三，管理好情緒。影視劇上表現(xiàn)得“一夜白頭”，是真的有可能發(fā)生的。當一個人情緒過度悲傷或者憂愁的時候，就會提前觸發(fā)衰老。比如一位每天開心的人和一位每天憂愁的人，二者年紀相仿，但是看上去的狀態(tài)卻天差地別。

關(guān)于衰老的問題，醫(yī)生懂得的也非常淺陋，但醫(yī)生會將有利于幫助大家延緩衰老的知識，分享給大家，希望能對熱愛生活的你有所幫助。