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近年來(lái)，肥胖的人群是越來(lái)越多了，而肥胖帶來(lái)的糖尿病也越來(lái)越常見。對(duì)于肥胖型的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是至關(guān)重要的。因?yàn)橐?guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，不僅能夠控制血糖，還能幫助患者控制體重。那么，肥胖糖友該如何運(yùn)動(dòng)呢？注意四項(xiàng)，讓您輕松運(yùn)動(dòng)。

第一項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間

糖尿病患者最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在早餐后1-2個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血糖水平較高，通過運(yùn)動(dòng)可以有效的利用血糖，從而降低胰島的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)方式可以是快走、慢跑、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30-60分鐘即可。

第二項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)量

由于不同年齡段的人群，身體狀況不同，所以不能統(tǒng)一規(guī)定運(yùn)動(dòng)量。一般以心率作為參考指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在靶心率的范圍內(nèi)，即（220-年齡）*60-80%。運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)汗即可。

第三項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)次數(shù)

運(yùn)動(dòng)不可一次過度，但也不可以沒有運(yùn)動(dòng)。每周至少3次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)病情控制有益。

第四項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)防護(hù)

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)的過程中，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況。因此建議隨身攜帶食物，一旦出現(xiàn)心慌、手抖、出汗等低血糖癥狀時(shí)，可以及時(shí)吃一些食物緩解癥狀。另外，在注射胰島素后的30分鐘內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，以防止發(fā)生低血糖。

除了以上四項(xiàng)注意之外，還需要注意運(yùn)動(dòng)與飲食的結(jié)合。在日常生活中，減少高熱量食物的攝入，避免油炸食品、甜食、含糖飲料等。增加低熱量、高纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗糧等。這樣可以更好地控制血糖水平，從而達(dá)到減肥的目的。