2023年第26本
文/裝裝子
前不久，朋友跟我推薦了這本書。一看書名，發(fā)現(xiàn)之前讀過(guò)這個(gè)系列的青少年版，當(dāng)時(shí)對(duì)這書的印象便是極好，因?yàn)榫渚涠寄苷f(shuō)到心里，讓我醍醐灌頂。后來(lái)卻因中途看了其他書被岔開，結(jié)果這個(gè)書就被擱置了。這幾日再重拾來(lái)看，仍是一看就能被吸住，也能一口氣讀下來(lái)的好書！
為啥這本書能吸引人呢？主要是因它在很好讀的同時(shí)，觀點(diǎn)還十分能戳人心窩，能輕松揭示我們努力學(xué)習(xí)卻毫無(wú)長(zhǎng)進(jìn)的問(wèn)題所在。
接下來(lái)就講講那些讓我很豁然開朗的觀點(diǎn)。
1.人的大腦由本能腦、情緒腦和理智腦組成。
對(duì)于大腦的組成，《原則》里講過(guò)類似的觀點(diǎn)，不過(guò)它只把大腦分成了兩個(gè)部分，一個(gè)是低級(jí)愚蠢的原始腦，一個(gè)則是高級(jí)智慧的進(jìn)化腦，并告誡我們要用進(jìn)化腦打敗原始腦，否則我們?nèi)司秃鸵活^動(dòng)物沒(méi)區(qū)別。
這個(gè)觀點(diǎn)，常常讓我感到挫敗，因?yàn)橛袝r(shí)哪怕我覺(jué)醒到發(fā)火的自己不理智，卻不太能控制。我甚至能察覺(jué)到理智的自己正在對(duì)發(fā)火的自己隔岸觀火，并幸災(zāi)樂(lè)禍。
《認(rèn)知覺(jué)醒》卻把大腦分成了三個(gè)部分：本能腦、情緒腦和理智腦。
本能腦，即遇到危險(xiǎn)會(huì)害怕，餓了想吃東西，冷了想找東西保暖等系列本能反應(yīng)；情緒腦，即喜怒哀樂(lè)等情緒反應(yīng)；理智腦，則是能冷靜客觀看待事物的智慧部分。
為什么我們常常無(wú)法理智行事，會(huì)被情緒牽著鼻子走呢？因?yàn)槔碇悄X雖然高級(jí)，但比起類似于100歲的本能腦和55歲的情緒腦，理智腦不過(guò)還是一個(gè)不足1歲的寶寶。
在我們?nèi)粘５纳钪?，大部分決定其實(shí)都源于本能和情緒，而非理智。我們根本不用焦慮常常無(wú)法處于理智狀態(tài)，因?yàn)樗牧α繉?shí)在是太弱了。更好的做法，是用理智腦驅(qū)動(dòng)本能和情緒，而不是對(duì)抗和取代它們！
具體怎么操作，我的理解，比如，孩子不愿做作業(yè)時(shí)，他的理智腦其實(shí)是知道該做的，但是他很抗拒，因?yàn)楸灸芎颓榫w讓他想玩啊。所以，要想辦法讓作業(yè)變得好玩，比如把作業(yè)變成游戲，這樣就能調(diào)動(dòng)孩子的本能和情緒來(lái)參與決策，讓他愿意寫作業(yè)。
想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂(lè)趣并上癮，才是理智腦的最高級(jí)的策略。
2.舒適拉伸區(qū)學(xué)習(xí)法。
舒適拉伸區(qū)的意思就是，我們?cè)趫?jiān)持某件事時(shí)，對(duì)難易程度的把控，最好是在容易和困難之間，即“跳一跳就能夠得著”，這樣我們才能更好地堅(jiān)持。而不是挑戰(zhàn)越大越好！
比如很多人想減肥，卻無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，很大部分原因，便是沒(méi)有選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
比如我嘗試過(guò)跑步，卻往往只能堅(jiān)持兩三天就放棄，因?yàn)橐晕业捏w能和對(duì)跑步的興趣來(lái)講，我最多只能堅(jiān)持跑2公里，但每次我都要求自己至少跑4公里，結(jié)果每次跑完都覺(jué)得又累又難堅(jiān)持。
那么在跑步這件事上，如果我想要很好地堅(jiān)持，按照舒適拉伸區(qū)的方法，我應(yīng)該只要求自己每天跑2公里即可。
——不過(guò)最后我選擇了一個(gè)更適合我的運(yùn)動(dòng)方式，即跟著音樂(lè)跳操。如今已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)月，每天都會(huì)跳1個(gè)小時(shí)，每次跳完都覺(jué)得全身很清爽，哪天不跳便心里不舒坦。
又拿我看書來(lái)講，以前看書效率很低，因?yàn)榭傁雽じ叻謺矗Y(jié)果很多高分書我不是看不懂，就是看不進(jìn)去，反而浪費(fèi)了時(shí)間，又讓我沒(méi)吸收到多少知識(shí)，過(guò)程還很痛苦。而在我“舒適拉伸區(qū)”的書，我卻往往一看就很興奮，完全能沉浸其中、廢寢忘食。
所以，不管你想堅(jiān)持做什么事情，在難易程度上一定要把控好，否則不僅浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)讓你變得很難堅(jiān)持。
3.元認(rèn)知，我們需要反省。
元認(rèn)知，即最高級(jí)別的認(rèn)知，它能對(duì)自身的“思考過(guò)程”進(jìn)行認(rèn)知和理解。
這個(gè)觀點(diǎn)的重點(diǎn)在于，我們需要每日寫日記來(lái)反省，總結(jié)自己做得不好的地方，并對(duì)自我提出改進(jìn)的方法，努力讓自己變得更好。
4.讓感受回歸行動(dòng)，活在當(dāng)下。
很多人都缺乏活在當(dāng)下的能力，這也是很多人缺乏專注力、無(wú)法享受生活、感到焦慮的原因。
比如，當(dāng)你這一刻正和家人吃飯時(shí)，你卻沒(méi)有享受美味的食物在口中咀嚼的過(guò)程，也沒(méi)有專注于和家人共餐的樂(lè)趣，你可能在看手機(jī)，在想工作，在和家人抱怨過(guò)去的事等等，這就是沒(méi)有活在當(dāng)下的表現(xiàn)。
如何能活在當(dāng)下呢？不管你此刻在做什么，專注于當(dāng)下手頭的事即可。如你在工作，就沉浸到工作中去；你在走路，就沉浸到路旁風(fēng)景中去；你在做飯，就沉浸到食材中去…
老和尚說(shuō)：“得道前，砍柴時(shí)惦記著挑水，挑水時(shí)惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔(dān)水即擔(dān)水，做飯即做飯。”
5.觸動(dòng)學(xué)習(xí)法。
觸動(dòng)學(xué)習(xí)法，是指不管你學(xué)了什么，記住對(duì)你觸動(dòng)最大的點(diǎn)即好，而不必糾結(jié)于非得全盤吸收。因?yàn)橹挥袑?duì)你有觸動(dòng)的知識(shí)點(diǎn)，你才可能真正學(xué)到手，讓自己的言行發(fā)生改變。
如果學(xué)習(xí)不能讓自己發(fā)生真正的改變，那學(xué)再多又有什么用呢？正如《好好學(xué)習(xí)》里講過(guò)，學(xué)習(xí)不是為了讓自己知道更多，而是要通過(guò)學(xué)習(xí)改變言行，讓自己變得更優(yōu)秀！
“普通人覺(jué)得要是不把書讀完，實(shí)在是對(duì)不起作者或是自己花出去的錢，但經(jīng)濟(jì)學(xué)家考文卻覺(jué)得他這樣做很劃算。因?yàn)橹挥姓嬲妥约河嘘P(guān)的內(nèi)容才對(duì)自己有用，在這個(gè)注意力非常匱乏的時(shí)代，沒(méi)有必要把所有的書或是書中所有的內(nèi)容都讀完?！?/span>
6.學(xué)習(xí)需要反饋，否則難以堅(jiān)持。
拿我喜歡看書來(lái)講，我的內(nèi)驅(qū)力雖然也還可以，但為什么還要寫公號(hào)呢，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)讀書—寫作這樣的循環(huán)，對(duì)我而言會(huì)有一種成就感，而這種成就感就是一種反饋，會(huì)驅(qū)使我繼續(xù)堅(jiān)持看書。如果光看不寫，我或許都沒(méi)那么大的動(dòng)力去看書了。而且寫了公號(hào)，偶有讀者反饋，于我而言也是一種莫大的激勵(lì)。
所以，任何學(xué)習(xí)都需要反饋，這樣才會(huì)讓人更有動(dòng)力去堅(jiān)持。用到娃娃的學(xué)習(xí)上，我們就可以多給他們的努力做反饋，給予一些精神或物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。俗氣到上班，我們也需要有工資，才能堅(jiān)持啊。
“從現(xiàn)在開始，請(qǐng)不要再默默無(wú)聞地獨(dú)自耕耘了，不產(chǎn)出、不運(yùn)用、不得到反饋，就算學(xué)一輩子也不會(huì)獲得真正的成長(zhǎng)和機(jī)遇。真正的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)不是“努力，努力再努力”，而是“反饋，反饋再反饋”，只有不斷產(chǎn)出，獲得反饋，我們的人生才會(huì)發(fā)生真正的變化。”
7.善用番茄工作法。
如果你想提高工作效率，一定要用番茄工作法。它具體是個(gè)啥呢？就是你給自己這樣定個(gè)鬧鐘——25分鐘工作，5分鐘休息——如此循環(huán)往復(fù)即可。
大多數(shù)人只會(huì)本能地告訴自己要更刻苦、更努力，卻很少有人能意識(shí)到，更科學(xué)的模式應(yīng)該是：極度專注+主動(dòng)休息，如此反復(fù)。
一個(gè)真正的自控高手，不是一個(gè)只知道沖刺的人，而是一個(gè)善于主動(dòng)休息、保持平衡的人。
8.把計(jì)劃寫下來(lái)。
當(dāng)我們沒(méi)有足夠清晰的指令或者目標(biāo)時(shí)，就很容易選擇享樂(lè)，放棄那些本該堅(jiān)持但比較燒腦的選項(xiàng)。因此，想讓自己更勝一籌，就必須學(xué)會(huì)花費(fèi)更多的腦力和心力去思考如何擁有足夠清晰的目標(biāo)。
清晰力，也就是把目標(biāo)細(xì)化、具體化的能力——行動(dòng)力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)。
精細(xì)到每一天要干什么，別只在心里打草稿，而要把它清清楚楚地寫在紙上，如此一來(lái)，你的行動(dòng)力和時(shí)間利用率會(huì)高很多。
一個(gè)人若是缺少人生目標(biāo)，那么一味追求行動(dòng)力無(wú)異于緣木求魚。
9.冥想。
冥想就是那種只要靜坐在某處，然后放松身體，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動(dòng)。已經(jīng)在很多書上看到冥想的重要性了。這次一定要開始行動(dòng)了！
10.運(yùn)動(dòng)改造大腦。
運(yùn)動(dòng)好處多多，會(huì)讓身體更好，情緒更穩(wěn)定，大腦更發(fā)達(dá)。家有小孩的，得讓孩子每天運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)小時(shí)。
11.如何找到人生使命？
《美好人生運(yùn)營(yíng)指南》一書的作者一稼提出了6條尋找人生使命的建議，你可以依此去思考。
1）這個(gè)世界有很多事情可以做，你最想幫助哪些人？
2）什么事讓你廢寢忘食？
3）你在做什么事情的時(shí)候最讓自己感動(dòng)？
4）你最讓人感動(dòng)的時(shí)刻是什么？
5）如果沒(méi)有任何經(jīng)濟(jì)壓力，你會(huì)如何度過(guò)余生？
6）閑暇的時(shí)候，你關(guān)注最多的是哪方面的信息？
《堅(jiān)毅》一書的作者卡洛琳·亞當(dāng)斯·米勒也提出了3個(gè)類似的問(wèn)題。
1）設(shè)想你即將離開世界，回首一生會(huì)為什么事情而后悔？
2）想一想你最喜歡的人物是誰(shuí)？
3）你年輕的時(shí)候是怎么度過(guò)閑暇時(shí)光的？
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