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降低心理期待
心理咨詢通常不可能一到兩次見效。即便是短程的心理咨詢也要20-30次。短程心理咨詢只能對一個具體的癥狀緩解或消除。
俗話說“冰凍三尺非一日之寒”，“病來如山倒，病去如抽絲”。心理咨詢是一個系統(tǒng)的心理重建的過程，短程心理咨詢相當于優(yōu)先處理一些十萬火急的事。但是兵馬未動糧草先行。即便是局部性的解決一些癥狀，也是需要時日。
很多來訪者抱有非常大的治愈的期待而來，一次兩次不見效就會很失望。我想，這與我們心理咨詢師對于一些咨詢的常識宣傳的不夠有關(guān)。
咨詢的見效是需要時間的，我建議第一次咨詢的來訪者，可以先做4-6次，再看看咨詢能不能幫到自己。如果做了幾次仍然覺得幫助不大，那可能跟咨詢師不匹配，的確需要換一個咨詢師。
而且還要提醒大家，就像醫(yī)生仍然有許多解決不了的醫(yī)學問題一樣，心理咨詢目前同樣也有很多問題處理不了。
有的時候，咨詢師評估來訪者的狀況需要花一些時間。所以，您必須有一個心理的預期——并不是您花了時間、花了錢，就一定可以消除癥狀。
2
一定要找信任的咨詢機構(gòu)
如果你還擔心咨詢師是不是拿錢不辦事，在拖延時間，騙我的錢，這樣很難有一個好的咨詢關(guān)系?？赡茏稍儙熯€在評估，你已經(jīng)失望了。覺得對方什么都沒干，這錢花的冤枉。
如果您都不信任咨詢師、不信任機構(gòu)，您一直處在對方是不是在騙我的錢的擔憂中，就很難真的展開咨詢。咨詢也幫不到您。因為您一直在評估這個人值不值得信任。您還沒有進入咨詢。
所以，建議第一次約咨詢的朋友，一定要選信任的咨詢師信任的機構(gòu)。一旦進入咨詢就要相信，咨詢師是專業(yè)的。他們不是一群騙次數(shù)騙業(yè)績的人。如果您咨詢中有疑慮，可以提出來，我相信咨詢師都會做出解答的。
總之一句話，如果你不信任這個咨詢師、不信任這個機構(gòu)，最好不要選。如果選了，就最好嘗試去信任，嘗試以合作的態(tài)度進入咨詢。
3
要有一個咨詢目標
如果是人格的改變，比如，希望自己心境的改變，有能力享受生活，改善與家人的關(guān)系等等這樣的愿望和目標，都是人格的改變。這是一個大目標。通常需要長程的咨詢。一周一次的咨詢，可能需要做幾年，甚至十幾年。
如果是希望緩解一些癥狀，比如焦慮、失眠、緩解抑郁心境、緩解情緒這些可以選一個短程心理咨詢。
如果只是覺得自己不舒服，不開心，很難過?；蛘咦约荷钪杏龅搅藛栴}，想要改變。那可能您的目標還不明確。這可能需要您和咨詢師通過協(xié)商慢慢幫您找到目標。找到咨詢目標就是您的第一個咨詢目標。
4
如何選咨詢師
我建議憑眼緣。這和選搭檔和對象是一樣的。有的時候要看各方面的條件。很多時候要看緣分，相處的好不好，愉不愉快眼緣很重要。
如果選擇了咨詢師，就要嘗試信任對方。有疑慮的部分，建議在咨詢中開誠布公的談。咨詢師都是專業(yè)人士，他們不會因為您的質(zhì)疑，而對您有不好的印象。如果有，建議您立刻換掉這個咨詢師。
5
一定要嘗試進入一段咨詢關(guān)系
在岸邊看十遍不如下水游一遍。只有您進入到咨詢關(guān)系，您才能真正的感覺到咨詢是怎么一回事。您才能知道，咨詢能不能幫到您。
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合理的財務規(guī)劃
咨詢的支出不能太高，不能影響到自己的生活質(zhì)量。如果您的財務不能支撐現(xiàn)在的咨詢，您可能要考慮停掉咨詢?；蛘呓档妥稍兊念l率，節(jié)省開支。
7
盡可能穩(wěn)定的出席咨詢
確定比較穩(wěn)定的咨詢關(guān)系后，要盡可能穩(wěn)定的出席咨詢。簡單的說除了婚喪嫁娶，這樣的大事，咨詢應該在你日程中排最有選項。盡可能的風雨無阻的參加。
尤其是當我們的咨詢關(guān)系出現(xiàn)一些困難的時候，我們很容易找一些理由不參加。建議跟咨詢師談不想?yún)⒓拥母惺?，而不是真的不參加?/p>
對于一個從來沒有接觸過咨詢的人來說，要進入一段咨詢關(guān)系，無疑是一個巨大的挑戰(zhàn)。要面對很多的不確定性。我們有一些緊張或者不信任，這是正常的。
但是我還是呼吁大家，盡可能的信任這段關(guān)系。因為只有這樣，這段關(guān)系才能幫到您。如果您有咨詢的愿望，遲遲找不到信任的咨詢師，您可以向參加一些沙龍活動或者讀書會。這些活動，往往由專業(yè)的咨詢師帶領，有公益的價格。是您考察咨詢師提前建立信任的關(guān)系的最好的途徑。
心理咨詢不是一件容易的事情。要進入咨詢不是一件簡單的事情。祝愿每一位需要幫助的人，都能找到一段匹配的關(guān)系，擺脫人生的困境。
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本文作者：孫雪崗
咨詢收費：600元 40分鐘
國家二級心理咨詢師
百誠釋心專職心理咨詢師
個人體驗超過300個小時
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