對(duì)于任何每位跑者或是其他運(yùn)動(dòng)員而言，在參與跑步賽事和訓(xùn)練之前，了解自己的體能水平，尤其是心肺能力是否與賽事和訓(xùn)練強(qiáng)度匹配至關(guān)重要。倘若心肺能力較差，則非常容易導(dǎo)致體力衰竭、脫水、昏迷等問題，增加了發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
下面數(shù)字酷就為大家介紹兩種心肺功能的測(cè)試方法，幫助你在開跑之前充分了解自己的心肺能力。
第一種，Rockport行走測(cè)試
Rockport行走測(cè)試是一項(xiàng)入門級(jí)別的心肺功能測(cè)試，它適用于那些因體能較差而無法完成類似跑步測(cè)試的男性和女性。但是這個(gè)測(cè)試對(duì)于體能好的人就是小菜一碟。
目標(biāo)：確定受試者的心肺功能（最大攝氧量）。這個(gè)測(cè)試采用了一種替代方法（而不是使用呼吸器或呼氣設(shè)備）來確定最大攝氧量，即在規(guī)定活動(dòng)中的氧氣消耗速率。
測(cè)試步驟：
1.測(cè)試者知道受試者盡可能快地在賽道上步行1英里。
2.在受試者走完1英里后，立即用脈搏監(jiān)測(cè)儀（最好）或手動(dòng)記錄其脈搏。
3.記錄走完1英里所用的時(shí)間。
最終，女性的最大攝氧量可以通過一下等式計(jì)算：
最大攝氧量=139.168-（0.388×年齡）-（0.077×以磅為單位的體重）-（3.265×以分鐘為單位的行走時(shí)間）-（0.156×心率）
男性的最大攝氧量通過以下等式計(jì)算：
最大攝氧量=132.853-0.0769×以磅為單位的體重-0.3877×年齡+6.318×性別值（女性為0，男性為1）-3.249×1-行走時(shí)間-0.1565×心率
第二種，1.5英里跑測(cè)試
1.5英里跑測(cè)試是一個(gè)高階段的心肺功能測(cè)試，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)里程都比Rockport行走測(cè)試大幅度地增加。它適用于體能較好的人。
目標(biāo)：確定受試者的心肺功能水平
測(cè)試步驟：
1.測(cè)試者指導(dǎo)受試者沿著1.5英里的跑道，以最快速度奔跑。
2.從涉事開始，到跑完1.5英里，以分鐘為單位記錄時(shí)間，精確到0.01秒。
最終，最大攝氧量通過以下公式來計(jì)算：
最大攝氧量（毫升/（千克·分））=3.5+483/（跑完1.5英里的時(shí)間）
這個(gè)1.5英里跑測(cè)試方法比較常見用在警察體能考核標(biāo)準(zhǔn)上面，當(dāng)然，其他領(lǐng)域不一樣，在數(shù)據(jù)方面可以作出靈活性的調(diào)整。
上述就是關(guān)于關(guān)于心肺功能測(cè)試的兩個(gè)方法，最近社會(huì)上的跑步、瑜伽、搏擊……運(yùn)動(dòng)健身風(fēng)潮正盛。其中，以跑步運(yùn)動(dòng)最為流行。希望這兩個(gè)測(cè)試對(duì)于經(jīng)常跑步的人會(huì)有所幫助。
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