12月19日，2022卡塔爾世界杯決賽落下帷幕，阿根廷法國上演巔峰對決，為全世界球迷貢獻了一場精彩比賽。戰(zhàn)況激烈膠著，比分交替變化，經(jīng)過30分鐘加時仍戰(zhàn)成3：3平，最終點球大戰(zhàn)阿根廷4：2法國笑到了最后。
本次世界杯決賽刷新了多項紀錄，梅西如愿成為球王，姆巴佩帽子戲法展現(xiàn)了超強的個人能力，經(jīng)典時刻很多很多。運動員在球場閃耀的背后，必然是科學系統(tǒng)的體能訓練，回味之余令人深思，什么樣的足球體能才是支撐球員的背后力量呢？
首先一起來看看，FIFA官網(wǎng)統(tǒng)計的本場比賽雙方數(shù)據(jù)：
我們可以看到，在足球比賽中，雙方隊員采用最多的運動方式主要為各種奔跑、傳球、沖刺、突破、射門以及急停轉(zhuǎn)向、跳躍、犯規(guī)沖撞等技術(shù)動作。
據(jù)統(tǒng)計，在一場比賽中，隊員平均跑動距離大約在10000米左右，并且還要在高強度對抗中完成上百個有球和無球的技術(shù)動作。如本次決賽中法國隊中場球員瓊阿梅尼跑動距離達到了驚人的15.75千米，這無疑需要極強的有氧耐力。
但跑動距離只是體能消耗的一部分，在足球比賽中高強度的身體對抗時，做過人、突破和沖刺等連續(xù)的技術(shù)動作，體能的消耗會非常劇烈，也會更快的造成體能下降。這一點有過跑步經(jīng)驗的人比較容易體會，常常1小時10千米的勻速跑并不感覺很累，但幾分鐘的間歇跑就心率飆升。
這種突破和沖刺所需要的體能，主要是力量耐力和爆發(fā)力，足球比賽的勝利靠的就是這種能力，表現(xiàn)在球場上就是球星對比賽的主導和閃耀時刻。例如比賽第82分鐘，姆巴佩分球，小圖拉姆挑傳禁區(qū)左側(cè)后，姆巴佩快速插上凌空抽射扳平比分，將比賽拖入加時的關(guān)鍵一球。
這也就是為什么姆巴佩、梅西在場上吸引了多數(shù)盯防和犯規(guī)的原因。當比賽下半場法國隊2：2追平打破僵局后，戰(zhàn)斗白熱化的時候，雙方隊員各種拖拽、飛鏟、圍堵以及空中爭頂輪番上演，力量對抗火花四濺。
從比賽數(shù)據(jù)結(jié)合足球運動的負荷特征分析可見，足球比賽是以有氧耐力為主導、力量耐力為關(guān)鍵、速度和爆發(fā)力對抗為中心的球類運動過程，高水平足球的體能訓練就重點放在有氧耐力、力量耐力和爆發(fā)力與速度這幾個方面。
1
有氧耐力、力量耐力和爆發(fā)力速度
有氧耐力的訓練和測試方式，如12分鐘跑、5×25米折返跑、“Yo-Yo”測試，但要強調(diào)在有球和對抗條件下來進行，不應使有氧耐力訓練脫離了比賽實戰(zhàn)的要求，那種在無球有氧測試條件下取得的良好成績，與足球比賽中有球?qū)箺l件下所需要的有氧耐力還是有一定區(qū)別的。
力量耐力訓練是足球體能訓練中容易忽略的環(huán)節(jié)，它的有效發(fā)展對有氧耐力素質(zhì)也有非常積極的促進作用。
在發(fā)展足球速度素質(zhì)中，強化發(fā)展快速力量、動作協(xié)調(diào)性也是非常重要的環(huán)節(jié)，特別是足球比賽中實戰(zhàn)技能的快速銜接動作。對此應當在青少年時期就對運動員的速度、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌素質(zhì)等進行針對性訓練，當運動員進入高水平階段后，在青少年時期養(yǎng)成的足球技能方面的動力定型，以及專項技能與一般體能的異步發(fā)展，必將直接影響到其在球場上的運動表現(xiàn)水平。
2
體能訓練的“專項化”和“個性化”
所謂“專項化”就是要結(jié)合足球?qū)ｍ椷\動的特點來進行體能訓練。
現(xiàn)代體能研究的成果已經(jīng)把足球比賽定性為以磷酸原供能為主導，無氧糖酵解和有氧供能為輔的運動。雖然比賽中這三種能量代謝系統(tǒng)都在發(fā)揮作用，但是最應突出的卻是磷酸原供能能力和短距離沖刺能力。
但不少足球運動員的體能訓練中，重點仍然放在周而復始的長跑和間歇性的速度耐力上，磷酸原供能系統(tǒng)的訓練比例偏小，忽略了對爆發(fā)力和多方位運動速度的練習，導致雖然訓練消耗了大量時間，但在賽場上沒有表現(xiàn)出應有的專項素質(zhì),在高強度對抗中沒有優(yōu)勢。
“個性化”則是由賽場上不同足球運動員的位置特征所決定的。很多教練員都忽略了運動員個體差異和位置特殊要求這兩個環(huán)節(jié)，為了方便起見往往全隊都做統(tǒng)一的練習科目、統(tǒng)一的負荷重量、統(tǒng)一的練習次數(shù)和組數(shù)、統(tǒng)一的間歇時間，結(jié)果是難以達到訓練的預期目標。
例如梅西、姆巴佩等鋒線隊員，是比賽中沖刺跑距離最長的位置，這些位置的球員，高強度跑、沖刺跑和突破能力在反擊時刻和迅速進攻中顯得更加重要；當選本屆世界杯最佳新秀的阿根廷中場恩佐最核心的運動素質(zhì)是傳控能力；而金手套獲得者門將馬丁內(nèi)斯則需要極強的敏捷反應能力和跳躍力，并不需要特別的跑動訓練。
3
足球體能關(guān)鍵：力量訓練
足球運動員的力量并不僅局限于腿部，而且還延伸到整個身體，正確組合最大力量、速度力量、力量耐力等力量訓練，不僅可保證運動員在比賽中擁有充沛的體能，還可確保運動員高質(zhì)量的運動表現(xiàn)。就足球?qū)ｍ椓α慷?，應設法改善核心力量、起動力量、彈跳力和爆發(fā)力、射門力量、對抗力量等與比賽相關(guān)的方面。
2006年世界杯冠軍德國隊，賽前專門邀請了美國體能教練組負責球隊的體能訓練，當時在國際足壇上都認為德國運動員體能已是一流，為何還聘請美國的體能教練?
其實，這個來自美國的體能教練組，主要是在德國隊傳統(tǒng)的有氧耐力訓練基礎上，對德國隊運動員的速度力量、力量耐力、核心穩(wěn)定力量、協(xié)調(diào)性和靈敏性進行了全方位的改造和訓練，挖掘了德國足球運動員體能的潛力，并使足球?qū)ｍ椓α坑柧毰c比賽能力更好地結(jié)合，使運動員在比賽中完成的動作技能更加精確、更加節(jié)能、更加有效。
核心力量的訓練可以使運動員在運動中很好地控制身體的姿態(tài)，并在不穩(wěn)定的情況下保持較好的技術(shù)動作，同時也便于使人體形成高效的動力傳動鏈，充分發(fā)揮身體各部位協(xié)調(diào)用力的優(yōu)勢。足球比賽的高強度對抗，很多搶斷、運球突破和射門動作都是在失去重心的情況下完成的，因此絕對力量、核心穩(wěn)定力量以及身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性是很重要的。
同時，力量訓練能夠增強無氧閾能力，提高運動技術(shù)的經(jīng)濟性，提高體能利用效率，減少訓練和比賽中的運動損傷。
聯(lián)系客服
