核心提示：最常用的動(dòng)作往往就是最有效最經(jīng)典的健身動(dòng)作，如俯臥撐、箭步蹲等等幾個(gè)人們耳熟能詳?shù)膭?dòng)作。千萬(wàn)不可忽視生活中常見的動(dòng)作哦，你仔細(xì)觀察生活中的平常事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身原來(lái)無(wú)處不在。

俯臥撐

功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

動(dòng)作：

A.俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

箭步蹲

功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

動(dòng)作：

A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。

注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

蹲起俯臥撐

功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作：

A.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

C.雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

蹲跳起

功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

動(dòng)作：

A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

B.身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。

C.雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次