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認(rèn)知行為治療實(shí)踐
審視和應(yīng)對自動化消極思維
回答

一旦來訪者的自動化消極思維被暴露，
并且理解了
情境、想法和情緒之間的不同，

他們就應(yīng)該
開始以不同的方式
去檢驗(yàn)自己的自動化消極思維了。

這樣做的目的是發(fā)展出
對他們來說更有幫助的和
更具適應(yīng)性的回答。

貝克等人提出
治療師的主要任務(wù)
是幫助來訪者思考
怎樣合理應(yīng)對自己的消極認(rèn)知，
去區(qū)分
對事件的現(xiàn)實(shí)的解釋和
扭曲的特殊的解釋。

在幫助來訪者
學(xué)會合理的應(yīng)對方式時，
治療師應(yīng)該給來訪者足夠的時間去思考，

因?yàn)檫@可能是來訪者第一次嘗試
針對自己的消極認(rèn)知，
形成一些建設(shè)性的應(yīng)答方式。

哲學(xué)描述“緩慢的思考”
是為了讓我們足夠小心地去
思忖那些可能被我們采納的一些想法。

如果太快了，
就可能會被動接受這些想法。

緩慢的思考
既可以使我們了解到自己
在接受這些想法的過程中的心理變化，
還可以啟發(fā)對我們看待問題的另類視角。

如果感興趣的話，
不論是治療師還是來訪者，
在用哲學(xué)的角度
去探討一些生活中經(jīng)歷的各種事情時，
會發(fā)現(xiàn)很多思想源泉。

用自己賦予事件的特殊意義，
去應(yīng)對一個客觀的、令人不愉快的場景，
這是非常困難的。

用自己賦予事件的特殊意義
例如“我的生活完蛋了”

去應(yīng)對一個客觀的、令人不愉快的場景，
例如“在同一家公司工作20年后，被裁員了”

這是非常困難的。
例如來訪者說，
“他感覺被悲傷和失望淹沒了”。