Q：心率不齊的人適合跑步嗎？跑步能把心率鍛煉到正常的范圍嗎？
A：心律不齊有很多原因。
如果是竇性心律不齊，不影響跑步；如果是因?yàn)樵绮珜?dǎo)致心律不齊，則需要明確早搏性質(zhì)及運(yùn)動(dòng)后早搏是否加重。因?yàn)橛袝r(shí)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心肌缺血，會(huì)加重早搏，這種情況下可能需要做平板運(yùn)動(dòng)檢查。
跑步可以改善心肺功能，增加心率儲(chǔ)備，把心率調(diào)整至合適的范圍。但有些長期運(yùn)動(dòng)的人靜息心率可能低于60次/分，也屬于正常。
Q:東岡你好，我剛開始跑步，跑一小會(huì)心臟就不舒服，該怎么做？放棄跑步改做其他運(yùn)動(dòng)嗎？
A：心臟不舒服具體是什么癥狀呢？如果感到胸悶、氣短、心跳劇烈，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量，心率過快所致。
建議循序漸進(jìn)，從慢速、短距離開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，癥狀會(huì)有所改善。但一定要達(dá)到目標(biāo)心率，否則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。
Q:什么運(yùn)動(dòng)能更好的鍛煉心肺功能？讓跑步心率正常、穩(wěn)定一點(diǎn)？
A：有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：長跑、快走、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。
Q:東岡你好，我體態(tài)稍微胖，我跑步的時(shí)候心臟超級難受，該怎么辦？
A：肥胖的人由于體重超標(biāo)，心臟負(fù)荷加重，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生心肺功能不足，而出現(xiàn)胸悶、氣短、心動(dòng)過速等不適癥狀。所以肥胖的人有氧運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)重要原則，就是必須保證心跳速度在一個(gè)范圍之內(nèi)，長達(dá)40分鐘左右，這樣的減肥方法才能達(dá)到最大的減肥功效。
舉個(gè)栗子：如你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不要超過這個(gè)頻率，否則可能會(huì)有危險(xiǎn)。這個(gè)最大心率并不是最佳減肥心率，里面還要提到一個(gè)靜息心率，通常在50-65次。
鍛煉時(shí)心率=(最大心率-靜息心率)x70%+靜息心率。
假設(shè)你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的靜息心率95+60=155，這就是最適合你的運(yùn)動(dòng)心率。
一周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時(shí)至5小時(shí)是最有利于減肥的。
Q:萬一跑步過程中心臟不舒服，有什么正確的自救方式？
A：當(dāng)跑步中感到心臟不舒服時(shí)，首先要停下運(yùn)動(dòng)，不必咬牙堅(jiān)持。
可做深呼吸，平穩(wěn)自身心律，自測脈搏頻率，是否有紊亂、間歇等情況。
如感頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，最好采取平臥位，避免跌倒。盡量到陰涼處休息，補(bǔ)充水分及電解質(zhì)（運(yùn)動(dòng)飲料），避免有效血容量不足。如果有心臟病史，如冠心病，最好事先攜帶一些急救藥物，如硝酸甘油等。如癥狀持續(xù)不緩解，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
Q:東岡你好，我48歲，十公里最好成績43分鐘多，用的是某明225手表，跑十公里沖刺心率達(dá)到198了，平均心率也在170～180，有時(shí)狀態(tài)不好也能達(dá)到平均185，但是也沒有心慌，胸悶的感覺，就是累，這個(gè)心率正常嗎，危險(xiǎn)嗎？
A：有效心率最簡單的算法是：最大心率＝220-年齡，按照您48歲計(jì)算，最大心率＝220-48=172次/分。一般來說，將運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達(dá)到健身的效果，這也就是所說的有效心率范圍。
48歲男性的有效心率＝172×(60-80)%=103-138次/分。
因此，在跑步鍛煉時(shí)，建議您的心率不要低于103次/分鐘，如果低于這個(gè)數(shù)值，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大，鍛煉效果不明顯。但是最大心率不要超過138次/分鐘，如果超過這個(gè)數(shù)值，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大了，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然對于競技運(yùn)動(dòng)來說，心率可達(dá)最大心率的90%-100%，即155-172次/分。所以如果以鍛煉為目的，建議您可適當(dāng)降低心率，但競技比賽沖刺時(shí)心率達(dá)到180次/分左右應(yīng)該也可以接受。
Q:如果我長期保持高強(qiáng)度的跑步，也就是心率160到170,每天不間斷，5公里和10公里交替跑，一天跑5，一天跑10，會(huì)對身體造成傷害嗎？
A：應(yīng)當(dāng)根據(jù)您的年齡計(jì)算出最合適的運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，如果心率超過這個(gè)范圍，不建議每天保持如此高強(qiáng)度的跑步，否則可能對身體有害。
可以勞逸結(jié)合，長程時(shí)控制心率在合適范圍，短程時(shí)適當(dāng)增加強(qiáng)度，加快心率，但最好不要超過最大心率。如此可能更有益于身體健康。
Q:東岡您好！我平常跑步5到8公里，平均心率178左右，跑完后比較累，但是如果降低心率的話，跑步的速度就降低了，時(shí)間自然加長，是否需要改變下跑步時(shí)的心率呢？或者說是有什么好的辦法處理下呢？
A：可以根據(jù)您的年齡、靜息心率等計(jì)算出最佳鍛煉心率。
如果您目前的平均178次的心律超過了這一范圍，又感覺勞累的話，最好可以適當(dāng)放慢速度以降低心率。隨著心肺功能的提高，靜息心率會(huì)減低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心肌有氧代謝也會(huì)改善，運(yùn)動(dòng)心率也會(huì)有更大的耐受范圍，跑步的成績可能就有所提高了。
「越野跑訓(xùn)練」之12：如何使用心率檢測器進(jìn)行訓(xùn)練。
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