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膝蓋痛當蹲著是一個常見但可預(yù)防的問題時,它的頻率和強度會因造成它的原因而有所不同。

蹲著是一個重要的動作,我們會經(jīng)常重新創(chuàng)造每天多次蹲的一些變化。你可能會蹲下來坐在椅子上,或者從地板上拾起什么東西,這是一個無法避免的動作。

停止膝蓋疼痛的第一步蹲著是確定具體原因以便能夠有效地解決它。

根據(jù)位置和感覺,我們將研究最常見的膝關(guān)節(jié)疼痛的原因。

如果你在蹲著的時候持續(xù)或嚴重的膝蓋疼痛,那么向有受傷預(yù)防和康復(fù)經(jīng)驗的合格的保健專業(yè)人員或理療師尋求建議是至關(guān)重要的。

在本文中,我們將研究:

如何根據(jù)位置和感覺診斷膝蓋疼痛
蹲著時膝蓋痛--最后的思考

開始吧!

如何根據(jù)位置和感覺診斷膝蓋疼痛

所以, 如果你蹲著的時候膝蓋受傷 ,我們可能知道你的答案。讓我們來看看哪些疾病最有可能是基于蹲著時膝蓋疼痛的癥狀。

重要的是要注意的是,蹲著時,當破譯膝蓋疼痛時,可能會有很多交叉點。因此,如上所述,咨詢一個能準確評估自己獨特情況的合格專業(yè)人員。

然而,在我們評估膝蓋的哪些部位與某些損傷相對應(yīng)之前,我們將先考慮其他重要方面。

你有癥狀多久了?
疼痛有多嚴重?
疼痛是怎么開始的?是突然的還是逐漸的?
你是否有任何與膝蓋有關(guān)的傷害或醫(yī)療條件?
你最近提高了你的活動水平嗎?

蹲著的時候,膝蓋痛意味著許多不同的事情?？紤]到這些問題,你會開始了解可能發(fā)生的事情。

現(xiàn)在讓我們把它分解成位置,然后感覺到:

蹲著時膝蓋外側(cè)疼痛

蹲著時的外側(cè)膝痛或蹲著時的外側(cè)膝痛可由幾種情況引起。

這可能,但不限于:

#1:脛骨帶綜合征:

肩胛帶綜合征(itbs)會對你的訓(xùn)練產(chǎn)生重大影響,并可能在下蹲或下蹲時引起膝蓋疼痛。你也會注意到膝關(guān)節(jié) 當你蹲著的時候。

癥狀包括膝蓋外側(cè)的疼痛、觸摸受影響區(qū)域時的壓痛、膝蓋外側(cè)的劇烈疼痛、向大腿或小腿肌肉輻射的疼痛,以及下樓梯或跑下坡路時增加的疼痛。

它通常是一種過度使用的損傷造成的壓迫局部的神經(jīng)支配的脂肪組織。

當膝蓋屈曲約30度時,它發(fā)生在跑步的足部和早期站立階段,導(dǎo)致ITB的壓縮。蹲著可能會引起膝蓋外疼痛。

治療它涉及修改活動以避免進一步惡化和積極休息。

建議開展交叉培訓(xùn),以保持適應(yīng)性,同時避免使癥狀惡化的活動。

深度摩擦按摩或泡沫滾動可能是有益的,如果存在肌肉無力,可能需要力量訓(xùn)練。

#2:外側(cè)副韌帶扭傷或受傷:

LCL是位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶。你可能會注意到如果你已經(jīng)損壞了你的LCL。LCL損傷通常發(fā)生在直接力或突然扭轉(zhuǎn)。

在蹲著等活動中,扭傷或損傷LCL會造成疼痛和不穩(wěn)定。

#3:半月板外側(cè)撕裂:

半月板是C形軟骨塊,可以緩沖和穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

外側(cè)半月板內(nèi)的撕裂很可能會引起膝蓋外側(cè)的疼痛,特別是在像蹲的活動中。

那就是說,許多半月板人的眼淚沒有任何癥狀!

蹲著時膝蓋痛

蹲著時膝蓋內(nèi)疼痛可歸因于各種因素。

例如:

#1:半月板內(nèi)側(cè)撕裂

位于膝蓋內(nèi)側(cè)的半月板內(nèi)側(cè)的撕裂會在蹲著或扭轉(zhuǎn)動作時引起疼痛。

#2:內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷或受傷

內(nèi)交叉韌帶穩(wěn)定膝蓋的內(nèi)部部分。

蹲著時,MCL將幫助穩(wěn)定通過膝蓋的力量,這可能導(dǎo)致疼痛。

#3: Pes Anserine Bursitis

螞蟻囊炎是膝關(guān)節(jié)內(nèi)充滿液體的囊(囊)的炎癥。疼痛通常發(fā)生在關(guān)節(jié)以下的膝蓋內(nèi)側(cè).

炎癥通常是由里程增加或強度過快引起的,刺激囊和引起腫脹。

治療的重點是緩解癥狀的休息,冰,熱,和抗炎的疼痛。一旦腫脹消退,跑步可以恢復(fù)。然而,如果疼痛和腫脹持續(xù)存在,建議尋求醫(yī)療專業(yè)人員的幫助。

加強膝蓋有助于防止長期受傷。

#4:膝關(guān)節(jié)(敲膝)

有些跑步者會有一個基因傾向,他們的自然膝蓋排列比他們站立時的腳踝更緊密。

這就是眾所周知的膝關(guān)節(jié)。

蹲在這個位置會增加內(nèi)膝的壓力,導(dǎo)致疼痛。

蹲著時膝蓋以上/以下疼痛

當蹲著的時候,膝蓋前部的疼痛或膝蓋以上的疼痛可以歸結(jié)為一些主要的原因。

即:

#1:髖骨股痛綜合征-----------------------------------

你蹲著的時候膝蓋疼?別再看了。

跑步者的膝蓋以膝蓋前部或側(cè)疼痛為特征。跑步后,在蹲著、上下樓梯、跪下或長時間坐著等活動中,也會引起膝蓋后面的疼痛。

這種情況是由四頭肌肌肉虛弱、跑步時內(nèi)翻過度或里程增加過快等因素造成的。

薄弱的四頭肌會導(dǎo)致膝蓋的過度運動,導(dǎo)致它在股骨滑車溝的跟蹤偏差。過度內(nèi)翻導(dǎo)致脛骨內(nèi)旋,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎癥。

為了解決跑步者的膝蓋問題,必須避免使癥狀惡化的活動,并逐漸恢復(fù)不會引起過度疼痛的動作。

長期加強四頭肌、腿筋和側(cè)肌是防止未來受傷的關(guān)鍵。冰,熱,和使用跑步者的膝蓋支架可以提供暫時的緩解。

#2:膝關(guān)節(jié)炎(跳線者的膝蓋)

鼓膜肌腱炎其特點是膝蓋以下的疼痛,在那里,膝蓋肌腱連接膝蓋骨和脛骨,影響膝蓋的完全伸展。

膝蓋肌腱炎的主要病因是訓(xùn)練里程和強度過快增加,導(dǎo)致由于膝蓋肌腱過度緊張而引起炎癥和疼痛。弱的四頭肌和腿筋也可能導(dǎo)致這種情況。

治療膝蓋骨肌腱炎,避免活動加重疼痛,積極休息。

逐步恢復(fù)低負荷活動,逐步增加體積和負荷。冰和熱可以用來緩解癥狀,穿一個膝蓋支架可以幫助減少壓力的膝蓋肌腱。

#3:四頭肌肌腱炎/肌肉拉傷:

四頭肌的肌肉拉傷會導(dǎo)致蹲著時的膝蓋疼痛。

… 四頭肌位于大腿前部,在膝關(guān)節(jié)伸展和整個腿部力量中起著至關(guān)重要的作用。

由于突然過度伸展或重復(fù)性的壓力,這些肌肉會出現(xiàn)緊張。

為什么我蹲著的時候膝蓋受傷? 蹲著的時候,四頭肌會發(fā)生作用,使受傷部位緊張,造成疼痛、腫脹和動作困難。

休息、冰封、壓縮和抬高(水稻)可以幫助進行初始治療,然后進行逐步的康復(fù)鍛煉,以加強和治愈受影響的肌肉。

#4:前交叉韌帶扭傷或受傷

前交叉韌帶是穩(wěn)定關(guān)節(jié)的重要膝關(guān)節(jié)韌帶。

可能造成損傷的原因是膝蓋突然扭轉(zhuǎn)或過伸,導(dǎo)致疼痛和不穩(wěn)定。

你蹲著的時候膝蓋疼嗎? 蹲著將壓力放在前視神經(jīng)節(jié),造成不適、腫脹和活動范圍有限。

膝蓋后面的疼痛

#1:腿筋肌腱炎

腿筋拉傷可能是由于過度使用或直接創(chuàng)傷,導(dǎo)致微創(chuàng)傷或腿筋肌肉撕裂。緊張程度從輕微不適到完全撕裂,影響跑步能力。

腿筋肌群包括股二頭肌、半部肌和半部肌。腿筋拉傷的不同種類是根據(jù)損傷程度確定的,從一級(輕微)到三級(嚴重)不等。

過度使用、直接創(chuàng)傷和跑步時的步態(tài)問題會導(dǎo)致腿筋拉傷。在必要時尋求專業(yè)指導(dǎo)的同時,建議跑步者休息和逐步恢復(fù)活動。

恢復(fù)過程包括特定階段的恢復(fù),如休息,冰,壓縮,和上升在初始階段。

隨著恢復(fù)的進展恢復(fù)體力和肌肉本體感覺介紹。跑步者應(yīng)監(jiān)測自己的身體,并相應(yīng)調(diào)整跑步強度,以防止傷害的惡化。

#2:跟骨囊腫(貝克囊腫)

一個面包師的囊腫, 也稱為跟骨囊腫,是一種在膝蓋后部出現(xiàn)的充滿液體的腫脹。

其嚴重程度可以從小腫塊到小腿肌肉的大腫脹不等。

癥狀包括后膝關(guān)節(jié)疼痛,關(guān)節(jié)窩腫脹或腫塊,活動范圍有限,活動加劇僵硬。

貝克的囊腫通常是由潛在的膝蓋問題引起的,如骨關(guān)節(jié)炎,類風濕關(guān)節(jié)炎,半月板撕裂,導(dǎo)致多余的滑液堆積在膝蓋關(guān)節(jié),形成囊腫。

治療無癥狀的貝克囊腫可能會隨著時間的推移而產(chǎn)生自解。然而,如果出現(xiàn)癥狀,短期的選擇包括休息,非甾體抗炎藥物(NSAID),以及使用冰處理不適和炎癥。

在理療師的指導(dǎo)下,可以在休息一段時間后實施鍛煉計劃,以減少癥狀和復(fù)發(fā)的風險。伸展和加強鍛煉通常是有針對性的。

在嚴重和有癥狀的情況下,囊腫可以通過手術(shù)方法排出或移除。在服用非傳染病治療藥或?qū)で笕魏沃委熯x擇之前,必須咨詢專業(yè)醫(yī)務(wù)人員。

#3:白蟻肌腱炎

跟骨肌腱炎是一種以膝關(guān)節(jié)后面的急性疼痛為特征的疾病。

其最常見的原因是過度使用,在那里,楊毛肌受到過度的體力負荷,導(dǎo)致炎癥和微眼淚。

治療跟骨肌腱炎需要一個初步的休息期,以避免加重受影響的肌腱。

在此期間,建議參與不加重癥狀的交叉訓(xùn)練活動,以保持肌肉力量和調(diào)節(jié)。

休息后,應(yīng)實施逐步強化制度,以有效治療肌腱炎。

其他條件

有一些情況我們還沒有涵蓋,因為疼痛太普遍,無法定位到一個位置。

#1: Osteoarthritis

膝蓋關(guān)節(jié)炎會引起疼痛、腫脹和膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)外的僵硬。

它發(fā)生的時候,透明軟骨分離的骨頭磨損,導(dǎo)致骨頭磨碎。骨性關(guān)節(jié)炎的嚴重程度會有所不同,而且通常被認為是衰老的正常部分。然而,有辦法改善癥狀。

治療骨關(guān)節(jié)炎 ,運動是保持關(guān)節(jié)健康和移動的關(guān)鍵,可以隨著時間的推移減輕疼痛。

在柔軟的表面跑步和避免突然的動作可以幫助你。

肌肉無力,特別是四頭肌,在有骨關(guān)節(jié)炎的人中很常見,加強關(guān)節(jié)周圍的肌肉能對大多數(shù)人產(chǎn)生積極的影響。

這是另一個可能的原因,為什么你蹲的時候膝蓋受傷,或者你正經(jīng)歷膝蓋疼痛后蹲。

蹲著時膝蓋痛--最后的思考

如果你蹲著時膝蓋疼痛,注意你在哪里經(jīng)歷的疼痛可以幫助你診斷出問題所在。

然而,如果你走到這一步,你會發(fā)現(xiàn)有很多可能的原因。

如果你的痛苦持續(xù)了一段時間,讓一個專業(yè)的檢查它!

世界坦蕩，沒有羈絆。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

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