午夜精品久久久久久久,狠狠操天天操视频,日日夜夜欧美

我每天應(yīng)該燃燒多少活躍卡路里？

東岡在迪拜 >《待分類》

2023.09.04 阿拉伯聯(lián)合酋長國

關(guān)注

隨著健身和健康技術(shù)以及 Apple Watch 等小工具的出現(xiàn)， “每天燃燒的活躍卡路里”等某些概念已進(jìn)入有關(guān)減肥和健康的日常用語和討論中。

Apple Watch 消耗的活躍卡路里和其他可以測量每日活躍卡路里消耗的健身技術(shù)讓很多人問這樣的問題：我每天應(yīng)該燃燒多少活躍卡路里？

此外，活性卡路里的含義或活性卡路里定義的概念可能會令人困惑，使得更難理解如何回答這個問題：我每天應(yīng)該燃燒多少活性卡路里？

在本指南中，我們將討論活躍卡路里的含義、影響每天應(yīng)燃燒多少活躍卡路里的因素，以及根據(jù)您的減肥目標(biāo)每天應(yīng)燃燒多少活躍卡路里的建議。

我們將看看：

我每天應(yīng)該燃燒多少活躍卡路里？
影響每天應(yīng)燃燒多少活躍卡路里的因素
您一天燃燒的活躍卡路里會過高嗎？
您每天應(yīng)該燃燒多少活躍卡路里？

讓我們開始吧！

我每天應(yīng)該燃燒多少活躍卡路里？

在我們直接回答這個問題之前：“你每天應(yīng)該消耗多少活躍卡路里？” 了解活躍卡路里的確切含義是有幫助的。

那么，什么是活躍卡路里？活動卡路里與總卡路里有什么區(qū)別？

首先，快速后退一步。

卡路里是能量的單位。當(dāng)我們談?wù)撌澄镏械目防?、活性卡路里或一般燃燒卡路里時，我們實際上談?wù)摰氖乔ЭǎㄇЭǎ?/span>

一卡路里是將 1 克水升高 1°C 所需的能量，但在生物系統(tǒng)中，由于人體或大型生物系統(tǒng)的數(shù)量級，使用千卡。

我們吃的食物中含有熱量，當(dāng)這些食物中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的分子之間的鍵被身體分解時，就會釋放出熱量。

然后，身體利用這些卡路里作為能量來完成各種過程，例如消化和代謝食物、維持心跳、呼吸、收縮和放松肌肉，以便我們可以行走、跑步、進(jìn)行一般鍛煉等。

那么，什么是活躍卡路里？

活躍卡路里這個術(shù)語是指您在進(jìn)行身體活動時燃燒的卡路里，例如跑步、舉重、使用橢圓機(jī)等有計劃的鍛煉。

每日步數(shù)、在家里上下樓、做事和搬運(yùn)東西，所有這些都會計入活躍卡路里，因為您正在移動身體來燃燒卡路里。

相比之下，被動卡路里（計入一天燃燒的總卡路里或每日總能量消耗 (TDEE)）是您的身體在不需要移動或從事某些體力活動的情況下燃燒的卡路里。

這包括消化和吸收食物所消耗的卡路里（稱為食物的熱效應(yīng)）以及根據(jù)您的 BMR（基礎(chǔ)代謝率）消耗的卡路里。

您的基礎(chǔ)代謝率是指您的身體為了維持基本（基礎(chǔ)）功能（例如呼吸、維持心跳以使血液循環(huán)到您的組織以及在休息時處理營養(yǎng)以維持生命）必須燃燒的最低卡路里數(shù)量。

這與您每天燃燒的活躍卡路里數(shù)不同。

美國運(yùn)動委員會報告稱，您的基礎(chǔ)代謝率 (BMR) 約占您一天燃燒的總熱量的 60-75%，但這在一定程度上取決于您計劃的鍛煉以及實際活動中積累的體力活動的活躍程度你的一天。

影響每天應(yīng)燃燒多少活躍卡路里的因素

在回答“我每天應(yīng)該消耗多少活躍卡路里？”這個問題之前，您必須考慮幾個因素。

以下是影響每天應(yīng)燃燒多少活躍卡路里的主要因素：

#1：年齡

老年人通常需要降低每天燃燒的活動卡路里數(shù)量，因為隨著年齡的增長，身體需要更長的時間才能從體力活動中恢復(fù)過來。

此外，隨著年齡的增長，食欲往往會下降，許多老年人消耗的卡路里也較少。

#2：身體和成分

你的體型越大，肌肉質(zhì)量越多，運(yùn)動時燃燒的卡路里就越多。

為此，如果您的體重指數(shù)（BMI 高于 25 kg/m2）屬于超重或肥胖，并且您正在嘗試減肥，則可以以每天燃燒更多的主動卡路里為目標(biāo)。

#3：體重目標(biāo)和飲食

這是影響每天應(yīng)該燃燒多少活躍卡路里的最大因素。

如果您想減肥，您需要產(chǎn)生必要的熱量赤字，因此您會想要燃燒更多的活躍卡路里。

要減掉一磅身體脂肪，您必須產(chǎn)生相當(dāng)于 3500 卡路里的熱量赤字。

根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心 (CDC) 的說法，為了健康、可持續(xù)的減肥，您應(yīng)該每周只減少1 到 2 磅脂肪。

這意味著為了健康、可持續(xù)的減脂，您應(yīng)該爭取的最大每日熱量赤字是每天 500 到 1000 卡路里。

為了維持體重，特別是如果您想增加體重，您需要注意您燃燒了多少活躍卡路里，并確保您可以吃足夠的食物來支持您的身體活動水平而不減肥。

您的飲食在這里起著重要作用，因為如果您想減肥，但又不想調(diào)整飲食并減少卡路里，那么您將需要每天燃燒更多的活躍卡路里，以產(chǎn)生減肥所需的熱量赤字。

另一方面，如果您遵循嚴(yán)格的減肥飲食，顯著限制卡路里，那么您每天就不需要燃燒那么多的活躍卡路里。

請記住，除非有醫(yī)療專業(yè)人士指導(dǎo)，否則每天的最大熱量缺口應(yīng)約為 1000 卡路里。

這意味著您的每日總能量消耗 (TDEE)（包括您的活躍卡路里、BMR 和食物的熱效應(yīng)）不應(yīng)比您所吃的食物多超過 1,000 卡路里。

#4：健康狀況

如果您患有慢性健康問題、正在懷孕或哺乳、正在從飲食失調(diào)中恢復(fù)等，則在某些情況下您可能需要限制每天燃燒的活躍卡路里數(shù)量以維持體重。

任何有健康問題的人都應(yīng)該與醫(yī)療服務(wù)提供者合作，以確定每天應(yīng)該燃燒多少活躍卡路里。

您一天燃燒的活躍卡路里會過高嗎？

雖然每天燃燒高活性卡路里可能是減肥、改善健康和改善身體健康的好方法，但也有可能過度燃燒，導(dǎo)致每日活性卡路里燃燒率過高。

如果您的體力活動過多，且每日活動卡路里燃燒量非常高，再加上限制卡路里的飲食，則可能會導(dǎo)致您的新陳代謝減慢，這是由于一種稱為適應(yīng)性產(chǎn)熱的生存機(jī)制，該機(jī)制會在長期熱量不足或極度熱量不足。

本質(zhì)上，你的身體進(jìn)入饑餓模式。

由于基礎(chǔ)代謝率 (BMR)下降，您將開始燃燒更少的卡路里。您可能會開始燃燒肌肉質(zhì)量來減少熱量需求，因為肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。

再次強(qiáng)調(diào)，如果您想通過飲食增加主動卡路里消耗并減少熱量攝入來減肥，則最多要注意將熱量缺口控制在 500 到 1000 卡路里之間。

根據(jù)2020-2025年美國膳食指南，成年男性每天應(yīng)至少攝入2,200-2,400卡路里的熱量，而成年女性每天應(yīng)至少攝入1,600-1,800卡路里的熱量才能滿足營養(yǎng)需求。

您每天應(yīng)該燃燒多少活躍卡路里？

可以看出，在回答這個問題之前，您需要考慮多種因素——我每天應(yīng)該為自己的生活消耗多少活躍卡路里？

盡管如此，通常建議大多數(shù)人在一周的大部分時間里每天燃燒 400 到 500 卡路里的熱量。

在這里了解一些燃燒 500 卡路里的鍛煉。

世界坦蕩，沒有羈絆。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

少吃多動就能瘦？！有本事你一輩子堅持啊！只要你的身體允許

什么讓你減肥的努力看起來像個笑話？

如何健康有效的減肥?

減脂后保持體重不增的訣竅，趕緊收藏

學(xué)會這4個飲食原則，每天睡醒瘦1斤，千萬別節(jié)食

萬字長文說清減脂這件事情到底該怎么做？

更多類似文章 >>

九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

我每天應(yīng)該燃燒多少活躍卡路里？

影響每天應(yīng)燃燒多少活躍卡路里的因素

#1：年齡

#2：身體和成分

#3：體重目標(biāo)和飲食

#4：健康狀況

您一天燃燒的活躍卡路里會過高嗎？

您每天應(yīng)該燃燒多少活躍卡路里？

我每天應(yīng)該燃燒多少活躍卡路里？

您每天應(yīng)該燃燒多少活躍卡路里？