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羅克波特步行測試：計算您的 V02 最大值！

東岡在迪拜 >《待分類》

2023.09.11 阿拉伯聯(lián)合酋長國

關(guān)注

Rockport WalkTest，也稱為 Rockport 1 英里步行測試或 Rockport 健身步行測試，是一種自我管理的次最大攝氧量最大測試，可以幫助您通過盡可能快地步行 1 英里來估算您的最大攝氧量。

在本 Rockport 步行測試指南中，東岡我將討論 Rockport 步行測試是什么、如何執(zhí)行 Rockport 1 英里步行測試以獲得最大攝氧量、好處以及如何通過 Rockport 1 英里步行測試計算 VO2 最大。

我們將看看：

什么是羅克波特步行測試？
羅克波特步行測試最大攝氧量有哪些好處？
如何進行最大攝氧量的羅克波特步行測試？
如何通過 Rockport 1 英里步行測試計算最大攝氧量？

讓我們開始吧！

什么是羅克波特步行測試？

你的有氧能力。通過VO2 max 來測量，它指的是最大攝氧量。

您的最大攝氧量被認為是衡量心肺健康或有氧健康的黃金標準。

該指標表示跑步或進行其他形式的劇烈有氧運動時，您的身體每公斤體重每分鐘能夠使用的最大氧氣量（以毫升為單位）。

羅克波特最大攝氧量步行測試，也稱為羅克波特 1 英里步行測試，由阿默斯特馬薩諸塞大學運動科學系的運動生理學家和心臟病學家于1986 年開發(fā)，此后成為最受歡迎的次最大攝氧量之一最大測試。

像 Rockport WalkTest 這樣的次最大攝氧量測試可以根據(jù)心率和勻速步行 1 英里所需的時間來預(yù)測您的最大有氧代謝能力；不允許慢跑。

該測試已在 30 歲至 69 歲之間的受試者中得到驗證。

羅克波特步行測試最大攝氧量有哪些好處？

作為最大攝氧量測試方案，Rockport 步行測試有幾個優(yōu)點。

以下是用于測量 VO2 的 Rockport 步行測試的一些主要優(yōu)點：

這種自我管理的最大攝氧量測試非常適合那些無法進入運動生理學實驗室進行最大攝氧量測試的人，因為您幾乎不需要花錢就可以在跑道或跑步機上進行測試。

大多數(shù)人步行都很舒服，因此用于最大攝氧量測試的羅克波特步行測試感覺比最大攝氧量自行車測試方案或最大攝氧量步進測試更可行。

Rockport 步行 VO2 測試已通過大量研究的驗證，并隨著時間的推移針對不同人群進行調(diào)整，因此與其他一些次最大 VO2 最大估計測試相比，Rockport 步行測試預(yù)測 VO2 最大值的能力相對較高。

需要很少的設(shè)備。

Rockport Walk VO2 max 協(xié)議非常簡單，執(zhí)行起來不需要很長時間。

通過羅克波特步行測試了解您的最大攝氧量可以幫助您了解當前的心血管健康水平和健康風險。

由于羅克波特步行測試是次最大攝氧量最大計算方案，因此對于那些有最大運動或高影響力最大攝氧量跑步測試（如 1.5英里跑步）禁忌的人來說，它更安全。

盡管如此，研究發(fā)現(xiàn)，羅克波特步行測試的準確性與評估心血管健康的空軍 1.5 英里跑步測試相當，同時對心血管系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)的強度較小，使其成為老年人的更安全的選擇、超重、患有關(guān)節(jié)炎或有高強度跑步禁忌癥的人，或者身體狀況不佳或心臟病導(dǎo)致跑步不安全或沒有吸引力的人。

如何進行最大攝氧量的羅克波特步行測試？

執(zhí)行羅克波特步行測試來計算您的最大攝氧量非常簡單，并且需要基本設(shè)備。

首先，您需要什么設(shè)備來執(zhí)行 Rockport 最大攝氧量步行測試？

以下是 Rockport WalkTest 所需的設(shè)備：

一雙好的步行鞋和舒適的衣服
秒表
1 英里（1.6 公里）平坦的跑道或跑步機
以磅為單位測量體重的精確秤
可選配：心率監(jiān)測器；否則，您可以使用手指和現(xiàn)有秒表手動測量脈搏

以下是如何進行羅克波特步行測試來計算您自己的最大攝氧量的步驟：

確保您穿著合適的步行鞋和舒適的衣服。
稱重并記錄您的體重（以磅為單位）。
找到一條平坦的路線，您可以步行 1 英里。理想情況下，400 m 的跑道是最佳選擇。這是您在當?shù)馗咧信艿阑虼髮W跑道上找到的標準跑道距離。您需要步行四圈才能走 1 英里?；蛘撸部梢栽谂懿綑C上行走，但應(yīng)將坡度設(shè)置為 1%，以抵消電動皮帶牽引您前進的好處。否則，您可以測量出 1 英里長的平坦道路。
熱身5 到 10 分鐘，然后輕松步行以放松。
準備好后，到達賽道的起跑線并啟動秒表，立即開始盡可能快地行走。盡量以均勻的速度快走，但不允許慢跑。您必須始終保持行走狀態(tài)。
不間斷地完成賽道的所有四圈或您已規(guī)劃的整個英里路線。
一旦跑完一英里，就停止秒表。
立即測量您的心率。如果您使用心率監(jiān)測器，請查看心率監(jiān)測器 10 到 15 秒，然后將您看到的心率讀數(shù)的平均值作為您的 Rockport 步行測試心率。如果您沒有心率監(jiān)測器，請立即開始測量脈搏，方法是將手指放在脖子右側(cè)靠近前面的頸動脈上，或者將橈動脈放在手前面的手腕內(nèi)側(cè)。使用秒表計算您在 15 秒內(nèi)感覺到的心跳次數(shù)，然后將該數(shù)字乘以四即可得到每分鐘心跳次數(shù)。例如，如果您在觸診脈搏時數(shù)出 15 秒內(nèi) 30 次心跳，則您的心率將為 120 bpm (30 x 4)。
以輕松的速度步行 5 分鐘以冷靜下來或直到您的心率恢復(fù)到休息水平并且您感覺舒適。
補充水分。

如何通過 Rockport 1 英里步行測試計算最大攝氧量？

完成羅克波特步行測試方案后，將您的步行時間從分鐘和秒轉(zhuǎn)換為小數(shù)。例如，如果您花了 13 分 45 秒完成 Rockport 步行測試，那么您的 Rockport 步行時間將變?yōu)?13.75。

然后使用以下公式計算 Rockport 步行測試最大攝氧量：

男性：最大攝氧量 (ml/kg/min) = 132.853 – (0.0769 x 體重磅) – (0.3877 x 年齡) + 6.315 – (3.2649 x 英里步行時間) – (0.1565 x 最終心率)

女性：最大攝氧量 (ml/kg/min) = 132.853 – (0.0769 x 體重磅) – (0.3877 x 年齡) – (3.2649 x 英里步行時間) – (0.1565 x 最終心率)

根據(jù)研究，18-24 歲之間的個人有一個校正系數(shù)：從上面常規(guī) VO2 max 方程獲得的值中減去 6 ml/kg/min。

預(yù)測精度：該方程的 R= 0.88。

提高 Rockport 最大攝氧量步行測試準確性（即最大攝氧量估算協(xié)議預(yù)測您的實際最大攝氧量）的關(guān)鍵是在完成一英里后立即測量心率，最多不要等待超過幾秒鐘。

有各種最大攝氧量圖表可以解釋您的羅克波特步行測試結(jié)果。

下面，我們提供了按年齡和性別劃分的最大攝氧量百分位，改編自健身登記處和運動的重要性。

最大攝氧量百分位數(shù)可讓您更定量地比較您的最大攝氧量與年齡和性別匹配的同齡人。

例如，如果您是一名 44 歲男性，最大攝氧量為 45 mL/kg/min，則您的年齡大約處于第 75 個百分位數(shù)。這意味著您的最大攝氧量高于同齡男性的 75% 左右。

男性 VO2 最大百分位

女性最大攝氧量百分位

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男性 VO2 最大百分位

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