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跑步前還是跑步后做瑜伽？如何最好地安排瑜伽+跑步！

東岡在迪拜 >《待分類》

2023.09.30 阿拉伯聯(lián)合酋長國

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許多人發(fā)現(xiàn)他們需要或想要在同一天每周至少進(jìn)行一兩次跑步和瑜伽。

在這些情況下，出現(xiàn)的問題是：“我應(yīng)該在跑步之前還是之后做瑜伽？”

好消息是，如果您正在嘗試確定是否應(yīng)該在跑步之前或之后進(jìn)行瑜伽，那么您已經(jīng)處于一個(gè)很好的位置：顯然，您有動(dòng)力去鍛煉，因?yàn)槟度肓穗p倍的鍛煉，以最大限度地提高跑步的益處你的身體。

在這篇文章中，我們將討論跑步前做瑜伽的利弊以及跑步后做瑜伽的利弊，以幫助您決定跑步前或跑步后做瑜伽更好。

我們將涵蓋以下內(nèi)容：

我應(yīng)該在跑步前還是跑步后做瑜伽？
瑜伽和跑步的好處
跑步前或跑步后應(yīng)該做瑜伽嗎？
跑步前做瑜伽的好處
鍛煉后做瑜伽的好處

讓我們開始吧！

我應(yīng)該在跑步前還是跑步后做瑜伽？

如果您是跑步者，那么您很可能喜歡跑步，并且會(huì)優(yōu)先考慮將跑步鍛煉納入每周分配的鍛煉時(shí)間。

然而，做瑜伽也有很多好處。

如果您嘗試添加其他類型的鍛煉來解決健身的其他方面，例如靈活性瑜伽鍛煉，以及每周休息一天以完全恢復(fù)，那么可能很難弄清楚如何安排每周的鍛煉例行公事以適應(yīng)這一切。

這可能會(huì)讓你問這樣的問題：“我應(yīng)該在跑步前還是跑步后做瑜伽？”或“我應(yīng)該在瑜伽之前還是之后跑步？

如果這些問題有一個(gè)簡單、直接且普遍適用于每個(gè)人的答案，那就太好了。

不幸的是，與許多與健康和健身相關(guān)的事情一樣，看似簡單的問題的建議和答案往往并不簡單。

每個(gè)人都有獨(dú)特的身體、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)以及各種其他因素的綜合作用，這些因素都會(huì)影響在做瑜伽之前或之后跑步更好。

瑜伽和跑步的好處

在我們嘗試回答跑步前或跑步后做瑜伽是否更好之前，讓我們看看為什么您可能希望將這兩種類型的鍛煉納入您的訓(xùn)練中。

這個(gè)問題通常是從兩個(gè)方向之一提出的——狂熱的跑步者希望將瑜伽添加到他或她的健身習(xí)慣中，以獲得潛在的瑜伽感知感，或者頑固的瑜伽士希望在他或她一貫的瑜伽中添加有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。

如果您經(jīng)常練習(xí)瑜伽，您可能很清楚瑜伽可以提供的許多身心健康益處。然而，對(duì)于那些剛開始跑步的人來說，簡單介紹一下瑜伽對(duì)跑步者的好處是有幫助的。

了解瑜伽的潛在好處可以幫助您決定是否應(yīng)該在跑步之前或之后進(jìn)行瑜伽。

那么，為什么瑜伽對(duì)跑步者有幫助呢？

研究表明，持續(xù)的瑜伽練習(xí)可以增加靈活性和活動(dòng)能力，減少慢性疼痛和背痛，改善呼吸，增強(qiáng)整個(gè)身體，改善平衡和姿勢，增加血液循環(huán)，減少壓力和焦慮。

瑜伽還被證明可以改善模式、減少抑郁癥狀、減輕壓力和焦慮，并促進(jìn)整體幸福感。

跑步前或跑步后應(yīng)該做瑜伽嗎？

我們將討論瑜伽前后跑步的一些利弊。

正如本次討論中將揭示的那樣，根據(jù)您的特定目標(biāo)和需求，在跑步之前或之后進(jìn)行瑜伽可能會(huì)更好。

也就是說，好消息是，總的來說，跑步者將從將瑜伽添加到他們的跑步習(xí)慣中受益，而瑜伽練習(xí)者無論在跑步鍛煉之前還是之后做瑜伽，都會(huì)從跑步中受益。

跑步前做瑜伽的好處

以下是跑步前或瑜伽后跑步的一些好處：

#1：跑步前瑜伽可以幫助你熱身

跑步前做瑜伽是有益的，因?yàn)殍べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，有助于在跑步前熱身肌肉，而不是一整天坐下后立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

如果您進(jìn)行流瑜伽（例如流瑜伽），則尤其如此，它的功能類似于動(dòng)態(tài)拉伸。動(dòng)態(tài)拉伸可以增加流向肌肉的血液，為鍛煉做好準(zhǔn)備。

#2：跑步前瑜伽可以增強(qiáng)身心聯(lián)系

瑜伽的好處之一是它可以增強(qiáng)身心聯(lián)系，這意味著您將擁有更好的身體意識(shí)，并且在跑步時(shí)感覺與呼吸更加緊密地聯(lián)系在一起。

鍛煉后做瑜伽的好處

以下是跑步后鋪開瑜伽墊并花一些時(shí)間做瑜伽姿勢或完整瑜伽流程的一些好處：

#1：跑步后做瑜伽是降溫的好方法

通常，跑步結(jié)束后，我們只想喝一大杯冷水或電解質(zhì)飲料，然后跳進(jìn)淋浴，繼續(xù)新的一天。

然而，大多數(shù)跑步者都知道伸展運(yùn)動(dòng)和徹底放松的好處，而跑步后做瑜伽是實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的好方法。

跑步后做瑜伽有助于降低心率和呼吸頻率。如果你從劇烈的跑步鍛煉后直接去洗個(gè)熱水澡或者坐著或躺著休息，你的心率會(huì)急劇下降。

這可能會(huì)導(dǎo)致下肢血液淤積，從而導(dǎo)致頭暈，并可能在跑步鍛煉后的幾天內(nèi)加劇遲發(fā)性肌肉酸痛 ( DOMS )。

基本上，跑步然后立即做瑜伽可以讓你的身體以一種溫和的方式促進(jìn)從高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)過渡到完全休息狀態(tài)。

＃2：跑步后做瑜伽可以減輕肌肉酸痛

正如從心血管的角度來看，瑜伽可以幫助你的身體在跑步時(shí)降溫一樣，跑后瑜伽課程的降溫也是伸展肌肉并繼續(xù)為肌肉灌注良好的血液流動(dòng)以幫助跑步后恢復(fù)的好方法。

血液攜帶氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，例如氨基酸和糖原。

如果你在跑步后立即坐下或停止運(yùn)動(dòng)，血流量會(huì)迅速下降到靜息水平，并且骨骼肌將不會(huì)像你繼續(xù)進(jìn)行適度的瑜伽活動(dòng)那樣獲得那么多的含氧血液。

肌肉將利用葡萄糖來幫助恢復(fù)肌糖原，并提供獲取氨基酸構(gòu)件并將其組裝成準(zhǔn)備好的蛋白質(zhì)所需的能量。這是一個(gè)需要能量的合成代謝過程。

運(yùn)動(dòng)后為肌肉提供足夠的含氧血液將有助于確保它們有足夠的資源進(jìn)行恢復(fù)過程。跑步后做瑜伽可以增強(qiáng)血液循環(huán)，也有助于清除辛苦跑步后殘留的代謝副產(chǎn)物。

總之，跑步鍛煉后做瑜伽的這些好處可以潛在地減少肌肉酸痛并支持更快的恢復(fù)。

事實(shí)上，研究表明，將瑜伽納入日常鍛煉中可以減少 DOMS。

＃3：跑步后做瑜伽可以增加靈活性

許多跑步者都是出了名的緊繃，不一定喜歡做大量的伸展運(yùn)動(dòng)。

好消息是，許多瑜伽姿勢的重點(diǎn)是延長和伸展關(guān)節(jié)周圍的肌肉和結(jié)締組織。

這有助于提高靈活性。

特別是如果您練習(xí)像哈他瑜伽與流瑜伽這樣的瑜伽風(fēng)格，其中涉及保持姿勢而不是通過動(dòng)態(tài)流動(dòng)移動(dòng)，則瑜伽類似于靜態(tài)拉伸。

因此，最好在跑步后做瑜伽，因?yàn)檠芯?/span>表明靜態(tài)拉伸會(huì)暫時(shí)減少力量輸出，因此在鍛煉前做瑜伽可能會(huì)影響您在鍛煉中的表現(xiàn)。

那么，你如何決定跑步前或跑步后做瑜伽更好呢？

一般來說，決定如何在同一個(gè)鍛煉課程中安排瑜伽和跑步取決于您的健身目標(biāo)、您要進(jìn)行的跑步鍛煉類型（輕松跑、長跑、速度鍛煉、山地沖刺等）、以及您正在練習(xí)的瑜伽風(fēng)格。

一般來說，跑步后做瑜伽往往效果更好。

如果您專門使用瑜伽來增強(qiáng)力量，我們這里有八個(gè)特定的姿勢供您嘗試。

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我應(yīng)該在跑步前還是跑步后做瑜伽？