導(dǎo)語：現(xiàn)在很多人平日里都沒有時間進(jìn)行運動健身，于是會在周末時進(jìn)行大量運動，從而容易患上“周末運動病”。平時沒空的人日常如何養(yǎng)生保健才能對身體更有利呢？以下的七個小動作，即使沒有時間鍛煉，也要堅持每天做一做，不僅能緩解疲勞，還能帶來健康。
日常如何養(yǎng)生保健
1、轉(zhuǎn)頸
對于學(xué)生和上班族來說，更應(yīng)該每天堅持做一做這個小動作。茶余飯后的休閑時間，多做轉(zhuǎn)頸能提神，還能預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。
方法：坐在椅子上，抬頭，盡量后仰，然后再將下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，向左右兩旁側(cè)傾10～15次，將腰背貼在椅子上，雙手在頸后抱攏片刻。
2、握拳
空閑時候多進(jìn)行握拳鍛煉能增強體內(nèi)臟器功能，保持旺盛的精力。于平時注意力及精力難以集中者，可常做這個動作。
方法：將雙手緊握成拳，并且全身同時用力，然后放開，重復(fù)這個動作50～80次，每天早晚各做一次。
3、遠(yuǎn)眺
長時間對著電腦或者是書本的人，應(yīng)該在空閑時間進(jìn)行遠(yuǎn)眺，能調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。
方法：早春或者是傍晚，又或者是大腦疲勞之際，登上高處，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。
4、張嘴
張嘴也能鍛煉身體機能。在學(xué)習(xí)或者是看電視做家務(wù)時，將嘴巴最大限度地一張一合，能帶動面部肌肉，有節(jié)奏的運動，能加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，還能讓頭腦更清醒。
方法：無論是坐在椅子上還是躺在床上，都可以將嘴巴有節(jié)奏的一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
5、踮腳
踮腳對于久坐族和老年人都非常好，長時間久坐會導(dǎo)致下肢血液回流不暢而出現(xiàn)下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張。
方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，而每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。
6、摩鼻
鼻子內(nèi)與很多重要器官相連，經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
方法：用大拇指的指背中間一節(jié)互相擦熱之后按摩鼻尖24次，然后用兩手手指按摩鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
7、咽唾液
中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。
方法：先平心靜氣輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動；感到津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
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