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任何事情都不是理所當然 - 如何才能更幸福3

lenbercong >《學(xué)習分享》

2022.06.26 浙江

關(guān)注

關(guān)于幸福的一個真相是：每個人的幸福感都圍繞著一條相對穩(wěn)定的基準線起伏波動。

無論經(jīng)歷積極還是消極的事情，最后幸福感都會回歸原位。這是因為人的天性里有著很強的適應(yīng)力。

這種適應(yīng)力幫助我們應(yīng)對喪失與挫敗，即使遭遇重大變故，在適應(yīng)后也能恢復(fù)正常。

比如疫情之下，大多數(shù)人習慣了戴口罩，不出門，幸福感極具下跌之后又緩慢回升到普通水平。

但同樣的適應(yīng)力會間接讓人們對生活中美好的事物習以為常。

通常來說，驅(qū)動吸引我們的是那些不平常的事情，而不是常態(tài)。

但是世界上很多美好的事情，就是一種常態(tài)，所以我們總是會忽略掉那些平常的美好事物。

比如健康、親情、愛人的體貼等等，而突如其來的2020也讓人意識到原來習以為常的普通生活也是需要珍惜的。

為什么我們要在狀況變糟時，才去感謝之前平常的美好？

為什么一定要在徹底失去某些事物時，才意識到它的價值？

為什么不能在擁有的時候，就心懷感激，珍視它們呢？

感恩是幸福感的重要來源。它最本質(zhì)的觀念是“不要把任何事看作理所當然。”

感激生活中好的部分。那些值得贊美，值得珍惜的東西會因為你的在意和感恩得到增值。

感恩不是客套的感謝，而是發(fā)自內(nèi)心的真實感激，是對美好與善意最誠摯的反饋。

練習感恩可以提升生活的幸福感。這里有幾個實用的方法。

尋找和記錄值得感激的事

每天花費五分鐘記錄三-五件值得感謝的事，不需要是重大的事情，可以是微不足道的小事：

比如，今天的天氣很好，春風吹在臉上很舒服；剛好趕上到站的地鐵，沒花時間等待等等。

這本“靈魂日記”會幫助我們把理所當然的事情看作難得、值得感激的事。

為了讓自己無論處在何種狀況都能幸福生活，我們需要開動腦筋，付諸努力，而這種“尋找恩惠”的習慣就是幫助我們更幸福的努力之一。

為了避免喪失新鮮感，可以在大腦中把記憶圖像化，也可以采用變化的方式來記錄，比如一周關(guān)注工作、一周關(guān)注家庭、一周關(guān)注瑣事等等。

對他人表達感激

如果說上一條里的“靈魂日記”是在對自己表達感激（感恩自己擁有的生活），那么我們也需要對別人表達感謝。

可以采用拜訪、電話、寫信的方式向?qū)Ψ奖磉_自己的感激之情，保持一種儀式感會維持幸福感的峰值。

這種感謝不應(yīng)是泛泛而談，而要認真思考別人做了什么使我成為現(xiàn)在的自己。這份真誠無論對于感謝者還是被感謝的人都非常重要。

這一條對于很多人來說可能會有點困難，畢竟它超出了生活的慣常模式。

可即使沒有正式的感謝儀式（拜訪，寫信），我們也應(yīng)該把這份對別人的感激融入到平日的細節(jié)里，用真誠、有內(nèi)容的感謝把這份快樂進行傳遞。

今年過年一位在網(wǎng)上認識的朋友手寫了一封感謝信發(fā)給我，真的非常感動。

快樂和幸福是可可以傳播的東西，感激恰巧就是最合適的途徑。

沉思快樂與書寫痛苦

對于快樂的事，我們可以用回憶和重溫讓它發(fā)揮更大效用。

在面對痛苦時，寫日記、與好友家人訴說是最有效的行動。

研究發(fā)現(xiàn)，積極的事情僅僅是回想就能讓人更快樂，身體更健康。

而消極的事，跟別人談?wù)撍?，或者把它寫下來會對緩解痛苦有所幫助。如果只是在頭腦中反復(fù)地想它則會影響身體健康。

對于痛苦的不同應(yīng)對方式會帶來不同的效果。

一個鮮明的例子是：大屠殺幸存者與越戰(zhàn)經(jīng)歷者，他們都是經(jīng)受過嚴重心理創(chuàng)傷的人群，然而前者的PSTD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）患者數(shù)量要比后者少很多。

這是因為大屠殺的親歷者愿意和別人講述那段痛苦的經(jīng)歷，不斷的訴說會消解內(nèi)心的負面情緒。

而許多越戰(zhàn)經(jīng)歷者則對這段不堪回首的日子避而不談，忘不掉又無處傾吐的狀態(tài)則會積壓抑郁，從而帶來更多的心理問題。

所以難過的時候找人傾訴，或者把它寫下來，快樂的時候，多多回想這份喜悅的感覺，幸福感就會不斷提升。

英文中的Appreciate，不僅有感激的意思，還有另一層含義：鑒賞，使增值。

對于美好的事物，你只有心中充滿感激之情，它才能變得更具價值，也因此更加美好。

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