巧識體質(zhì) 合理養(yǎng)生 中醫(yī)認(rèn)為陰陽平衡，氣血充沛，臟腑調(diào)和是一個健康之人的狀態(tài)，然而蕓蕓眾生，陰陽完全平衡之人卻是不多，其中原因很多，既有先天的因素，也有后天失養(yǎng)所致。根據(jù)人體體質(zhì)不平衡的特點，可分為九種基本體質(zhì)類型，即痰濕型、陽盛型、濕熱型、氣郁型、血瘀型、氣虛型、血虛型、陽虛型、陰虛型。我們根據(jù)不同體質(zhì)類型的人給以相應(yīng)的體質(zhì)調(diào)理方法，促使其體質(zhì)向正常轉(zhuǎn)化，從而達(dá)到保健養(yǎng)生，益壽延年的目的。下面便是對九種體質(zhì)的闡述，您可以按號入座，看看自己屬于哪一種體質(zhì)類型，這樣生活中您就可以有針對性地進(jìn)行養(yǎng)生了。
（一）痰濕型
【體質(zhì)表現(xiàn)】此體質(zhì)類型之人多形體肥胖，面色淡黃而暗，面部多油垢，口粘痰多，胸悶身重，食欲不佳，苔多滑膩，脈滑或弦滑。
【易發(fā)疾病】易患中風(fēng)、眩暈、胸痹、高血脂、痰飲病等。
【養(yǎng)生方法】不宜居住在潮濕的環(huán)境里，在陰雨季節(jié)，要關(guān)窗閉門，注意濕邪的侵襲。飲食上要少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飲。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蟄、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。
【方藥調(diào)理】健運脾土，燥濕化痰?？捎脜④甙仔g(shù)散、二陳湯、平胃散等。常用藥有黨參、白術(shù)、白扁豆、茯苓、山藥、薏苡仁、蒼術(shù)、陳皮、砂仁、枳殼等。
（二）陽盛型
【體質(zhì)表現(xiàn)】此體質(zhì)類型之人多形體壯實，而赤時煩，聲高氣粗， 喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點。若病則易從陽化熱，癥見高熱，脈洪大，大渴，飲冷等癥。
【易發(fā)疾病】易患便秘、頭痛、失眠、高血壓病等。
【養(yǎng)生方法】陽盛之人好動易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識控制自己；遇可怒之事，用理性克服情感上的沖動。飲食上，忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等。對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用?？啥嗍乘卟巳缦憬?、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等。酒性辛熱上行，陽盛之人勿酗酒。
【方藥調(diào)理】清熱瀉火，養(yǎng)陰生津?？梢猿Ｓ镁栈ā⒖喽〔璺兴莘?。大便干燥者，用麻子仁丸或潤腸丸；口舌干燥者，用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹桅逍遙散。常用藥有柴胡、黃芩、山梔、生地、天花粉、石膏、知母等。
（三）濕熱型
【體質(zhì)表現(xiàn)】此體質(zhì)類型之人多為平素嗜酒之人，可見面部如蒙油垢、面部痤瘡、口干、口臭、大便粘膩不爽、胃部時脹悶、舌苔黃膩、脈滑數(shù)。
【易發(fā)疾病】易患腸炎、胃炎、瘡癤、黃疸、熱淋、黃帶等。
【養(yǎng)生方法】避免居住在低洼潮濕的地方，環(huán)境宜干燥、通風(fēng)。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外運動時間。適合做大強(qiáng)度、大運動量的鍛煉，如爬山、球類運動等。克制過激的情緒，合理安排自己的工作、學(xué)習(xí)，培養(yǎng)廣泛的興趣。飲食上以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、莧菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等甘寒、甘平之物。少食羊肉、狗肉、鱔魚、辣椒、酒、蜂蜜等物，火鍋、烹炸、燒烤等物亦應(yīng)少食。
【方藥調(diào)理】清熱燥濕。龍膽瀉肝丸、甘露消毒丹等。常用藥有龍膽草、山梔、柴胡、黃芩、黃連、車前子、澤瀉、通草、茵陳蒿、六一散、連翹等。
（四）氣郁型
【體質(zhì)表現(xiàn)】此體質(zhì)類型之人多胸悶、喜嘆氣、常自怨自憐、胃脹、時噯氣、悶悶不樂、不喜社交、食欲較差、大便不暢、舌質(zhì)較暗、苔薄、脈弦。
【易發(fā)疾病】易患抑郁、焦慮、失眠、厭食等。
【養(yǎng)生方法】此種人性格內(nèi)向，精神常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則，應(yīng)主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，?？聪矂 ⑾嗦?、小品，以及富有鼓勵、激勵意義的電影、電視。勿看悲劇。多聽輕快、開朗、活潑的音樂，以提振情緒。多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的意志。在名利上不計較得失，知足常樂。居住環(huán)境宜安境，睡前少食咖啡、可可、茶等醒腦之品。飲食上，可少量飲酒，以活血通絡(luò)，提振情緒。多食一些能行氣、解郁、消食、安神的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、海帶、蘿卜、檳榔、刀豆等。
【方藥調(diào)理】疏肝理氣、解郁安神。方用逍遙散、柴胡疏肝散等。常用藥有柴胡、當(dāng)歸、白芍、茯神、川芎、香附、郁金、枳殼、綠萼梅、玫瑰花、合歡花等。
（五）血瘀型
【體質(zhì)表現(xiàn)】此體質(zhì)類型之人多面色晦暗、唇色紫暗、發(fā)易脫落、紅絲攀睛、肌膚甲錯、健忘、舌質(zhì)暗或有瘀斑、瘀點、脈澀。
【易發(fā)疾病】易患胸痹、中風(fēng)、眩暈、月經(jīng)后期、腫瘤等。
【養(yǎng)生方法】血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向?？蛇M(jìn)行一些有助于氣血運行的運動，如太極拳、健身操等，但要注意運動適量。飲食上可常食桃仁、油菜、黑大豆、胡蘿卜、桃、李、山楂等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山楂粥、花生粥亦頗相宜。
【方藥調(diào)理】活血暢絡(luò)，以利血行。常用方如桃紅四物湯、血府逐瘀湯等。常用藥有桃仁、紅花、生地、丹皮、赤芍、川芎、枳實、柴胡、牛膝等。
（六）氣虛型
【體質(zhì)表現(xiàn)】此體質(zhì)類型之人多易乏力、勞動后加重、動則汗出、氣短、語聲低微、喜靜惡動、易感冒、易過敏、舌淡苔薄、脈弱。
【易發(fā)疾病】易患自汗、頭暈、感冒、過敏性疾病等。
【養(yǎng)生方法】平時可按摩足三里穴，也可通過氣功鍛煉來充實元氣。腎為元氣之根，故氣虛宜作養(yǎng)腎功。其功法如下：自立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次，常練可固腎氣。飲食上可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰍魚等，少食檳榔、生蘿卜、空心菜等具有耗氣作用的食物。
【方藥調(diào)理】培元、補(bǔ)中、益氣。可用補(bǔ)中益氣湯、四君子湯等。常用藥有人參、茯苓、白術(shù)、黃芪、甘草、大棗等。
（七）血虛型
【體質(zhì)表現(xiàn)】此體質(zhì)類型之人多頭暈、乏力、面色無華、唇色淡、發(fā)枯黃、大便干、月經(jīng)色淡量少、舌淡苔薄、脈細(xì)弱。
【易發(fā)疾病】易患頭暈、失眠、心悸、肢麻、月經(jīng)不調(diào)等。
【養(yǎng)生方法】血虛的人，時常精神不振，失眠健忘，注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒小佳時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮。飲食上可常食桑葚、荔枝、松籽、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參等有補(bǔ)血作用的食物。
【方藥調(diào)理】益氣養(yǎng)血?？蛇x四物湯、歸脾湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等。常用藥有人參、熟地、當(dāng)歸、黃芪、川芎、白芍、阿膠、酸棗仁、龍眼肉等。
（八）陽虛型
【體質(zhì)表現(xiàn)】此體質(zhì)類型之人多形體肥胖、畏寒怕冷、手足發(fā)涼、性格喜靜、精神不振、大便多不成形、小便清長、舌胖嫩苔白滑、脈沉遲。
【易發(fā)疾病】易患痰飲、水腫、泄瀉等、陽痿等。
【養(yǎng)生方法】中醫(yī)認(rèn)為，陽虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，故必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒，消除不良情緒的影響。飲食上，多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。
【方藥調(diào)理】補(bǔ)腎助陽、益火之源。常用方如金匱腎氣丸、右歸丸等。常用藥有附子、肉桂、熟地、山藥、茯苓、山茱萸、枸杞子、杜仲、菟絲子、鹿角膠等。
（九）陰虛型
【體質(zhì)表現(xiàn)】此體質(zhì)類型之人多形體瘦長、顴紅、烘熱時作、盜汗、手足心熱、手足汗出、口干、發(fā)枯、腰酸、心煩、失眠等。
【易發(fā)疾病】易患消渴、閉經(jīng)、失眠、高血壓等。
【養(yǎng)生方法】此體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故。因此平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，少參加爭勝負(fù)的文娛活動。同時要節(jié)制性生活。居住環(huán)境應(yīng)安靜涼爽，根據(jù)中醫(yī)“秋冬養(yǎng)陰”之原則，在秋季氣候干燥之時有條件可到海濱、高山之地度假。飲食上，三餐宜清淡，遠(yuǎn)離肥膩厚味、燥烈之品?？啥喑孕┲ヂ?、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對于蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣之品則應(yīng)少吃。亦可自制沙參粥、百合粥、桑椹粥、山藥粥常食，自有好處。
【方藥調(diào)理】滋陰養(yǎng)腎、填補(bǔ)真陰。常用方如六味地黃丸、知柏地黃丸、黃連阿膠湯等。常用藥有生地、熟地、丹皮、山藥、茯苓、澤瀉、山茱萸、女貞子、旱蓮草、黑桑椹等。
