一天的辛勞，可以通過這幾個簡單的瑜伽體式放松身體、心靈、并且能睡個好覺，也可使肌膚充滿光澤，看起來更為健康。
在練習時嘗試冥想，放松背部和髖部，為明天做好準備。
??單鎖腿
釋放下背部的壓力。
??仰臥上伸腿式
可以讓背部下方血液流通。
?????♂?針眼式
放松犁狀肌，使臀部線條順暢。
?????♀?橋式
有利于提高骨盆對下肢的控制及協(xié)調(diào)能力。
?????♂?雙鎖腿式
拉伸臀部和背部有良好效果。
??仰臥扭轉(zhuǎn)式
讓你的腰背部放松，靈活脊柱。
??睡天鵝
可打開髖關(guān)節(jié)，放松髖部，強壯腹部臟器和肌肉，減掉腹部多余脂肪。
??坐立前屈式
可可以拉伸整個身體的背部，肩胛骨內(nèi)部的緊張得到釋放。
??側(cè)鞋帶式/鞋帶式扭轉(zhuǎn)
使脊柱更加柔韌，減輕背部疼痛、腰部及髖部關(guān)節(jié)的疼痛；伸展和加強頸部，放松肩關(guān)節(jié)。
??束角式
伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減輕坐骨神經(jīng)疼，提高骨盆區(qū)域和腹部的血液循環(huán)，更好地滋養(yǎng)女性的卵巢等，平衡激??素，幫助卵巢等臟器更年輕健康。
??穿針式
靈活脊柱，使脊柱更加柔韌，活動肩關(guān)節(jié)，減少肩膀僵硬，同時拉伸軀干兩側(cè)。
??人面獅身式和海豹式
可以減輕長期辦公室久坐導致的腰痛和坐骨神經(jīng)疼，拉伸背部肌肉群，減輕背部痛，滋養(yǎng)雙腎，養(yǎng)護脊柱。
??嬰兒式
如果你吃得很飽，可能會讓你覺得有些不舒服，但這種姿勢有助于減輕我們的緊張和擔憂。
??快樂嬰兒式
打開大腿內(nèi)側(cè)、臀部和腹股溝，讓腿筋得到拉伸，脊柱增加柔韌性，減輕緊張和緊繃感，減輕頸部或背部疼痛。
??仰臥束角式
對經(jīng)長站立有很好的幫助，對脊柱和膝蓋，踝關(guān)節(jié)有好處。
??挺尸式
享受練習后身體的通暢與寧靜，松開你的小腹，你的臀部骨盆不再緊繃，臀部也柔軟下來，松開后背的肌肉，松開肩部，松開四肢，可以繼續(xù)在這里享受。
忙碌的一天結(jié)束啦，睡個好覺吧????
@薯隊長 @運動薯
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