古人認(rèn)為
冬三月是“生機(jī)潛伏
陽(yáng)氣內(nèi)藏”的季節(jié)
要講究“養(yǎng)藏之道”
冬天是一年四季中
保養(yǎng)、積蓄的階段
可以為明年開春
乃至全年的健康打下基礎(chǔ)
故有“三九補(bǔ)一冬
來(lái)年無(wú)病痛”一說(shuō)
冬季究竟該如何進(jìn)補(bǔ)？
本期專家 李旭成
#1
冬季養(yǎng)生 重在養(yǎng)腎
冬季養(yǎng)生是傳統(tǒng)養(yǎng)生理念的體現(xiàn)，五臟六腑都要養(yǎng)護(hù)，腎臟的養(yǎng)護(hù)更為重要。中醫(yī)認(rèn)為腎是“先天之本”，實(shí)為生命之根，其位于腰腹，內(nèi)藏元陰元陽(yáng)，為水火之臟。
【腎臟的主要功能】
- 腎主水藏精，有調(diào)節(jié)人體水液平衡的作用，即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的泌尿系統(tǒng)功能，精血同源，精能生血，腎好氣血就旺盛。腎其華在發(fā)，腎精充足，頭發(fā)就烏黑靚麗。
- 腎主骨生髓，骨骼和牙齒與腎關(guān)系很大，腦為髓之海，人的思維、智力、記憶力等都與腎相關(guān)。
- 腎主生長(zhǎng)發(fā)育、生殖。
- 腎主納氣，幫助呼吸。
- 腎開竅于耳和二陰，決定人的聽力和大小便。
腎在五行屬水，與自然界冬氣相通應(yīng)，冬季是補(bǔ)腎的最佳季節(jié)。
#2
養(yǎng)腎要避免這些不良習(xí)慣
腎臟好不好首先與先天稟賦有關(guān)，即遺傳因素，其次生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，去規(guī)避可能有害于腎的致病因素。
- 規(guī)避外因：注意腰部保暖、減少受涼感冒、注意個(gè)人衛(wèi)生等。
- 規(guī)避內(nèi)因：注意飲食不能過(guò)咸，避免勞累過(guò)度，避免熬夜，避免縱欲房事過(guò)度，避免驚恐等不良的情緒刺激。
- 規(guī)避不內(nèi)外因：避免久坐久站、腰部過(guò)度負(fù)重、腰部損傷等。
#3
養(yǎng)腎可以按摩這些穴位
【關(guān)元穴】
- 作用：關(guān)元穴就像人體的閥門，將人體元?dú)怅P(guān)在體內(nèi)不讓其泄漏，是男子藏精，女子蓄血，人體元陰、元陽(yáng)的蓄積之處。
- 位置：關(guān)元穴位于人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬（3寸）的距離。
- 按摩方法：首先可以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较虬茨?~5分鐘，而后隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。還可以用艾條灸關(guān)元，每次10分鐘左右。
【涌泉穴】
- 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》講 “腎出于涌泉，涌泉者足心也”，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。
- 位置：涌泉穴位于腳底中線前1/3交點(diǎn)處，即當(dāng)屈腳趾時(shí)腳底前凹陷處。
- 按摩方法：雙手搓熱后，掌心置于涌泉穴搓揉，還可以點(diǎn)揉涌泉穴，用指尖用力掐涌泉穴。
#4
冬季如何食療進(jìn)補(bǔ)？
【冬季要溫補(bǔ)】
冬天氣候寒冷，人體陽(yáng)氣也相對(duì)不足，宜選用溫補(bǔ)的食物，如牛肉、羊肉、雞肉等，多喝熱湯，少吃生冷及寒性食物。
【養(yǎng)腎多吃黑】
冬季是補(bǔ)腎的最佳時(shí)機(jī)，黑色食物入腎補(bǔ)腎，可多食如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等。
【按體質(zhì)食補(bǔ)】
- 陽(yáng)虛者：多表現(xiàn)為畏寒肢冷、自汗出等，宜食羊、狗、雞肉等溫?zé)崞贰?/p>
- 陰虛者：多表現(xiàn)為形體消瘦、手足心熱、盜汗、口干等，飲食以鴨肉、銀耳、黑木耳、蘑菇、山藥等為好。
- 痰濕者：多表現(xiàn)體形肥胖、腹脹便溏、舌苔較厚等，宜食白蘿卜、蓮子、芡實(shí)、扁豆等。
#5
冬季最適宜膏方進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為，萬(wàn)物春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，冬季是個(gè)適合藏和補(bǔ)的季節(jié)，而膏方最易于滋補(bǔ)。
老人、兒童、中高考學(xué)子、備孕婦女、亞健康狀態(tài)的中青年等人，通過(guò)辨證、辨病、辨體質(zhì)，均可以開出一料符合個(gè)人需要的膏方。
武漢市中醫(yī)醫(yī)院的“漢派膏方”有機(jī)結(jié)合了求診病人、處方醫(yī)師、制膏藥師三者，從開方到拿到膏滋產(chǎn)品，需經(jīng)過(guò)24道工序，做到一人一方，處方嚴(yán)謹(jǐn)，一料一鍋，加工精致，全程追溯，品質(zhì)穩(wěn)定?！皾h派膏方”口感舒滑、老少咸宜，通過(guò)調(diào)養(yǎng)臟腑氣血，平衡陰陽(yáng)，補(bǔ)虛瀉實(shí)，起到滋補(bǔ)強(qiáng)身、抗衰延年、治病糾偏、未病先防、已病防變的作用。
吃膏方之前一般需要吃“開路方”,服用一到兩周。
【“開路方”的作用】
- 觀察病人吃藥后的反應(yīng)，看用藥是否合理。
- 有的病人脾虛有濕，濕邪過(guò)重不宜滋補(bǔ)，可先調(diào)理脾胃, 袪除濕邪后再補(bǔ)。
- 對(duì)病人可能對(duì)某些藥有過(guò)敏的情況有充分的了解。
膏方應(yīng)每日清晨空腹及晚上睡前各服一湯匙，用開水沖入，和勻服用，從冬至日起約50天左右，服至立春前結(jié)束。
服用膏方期間忌吃生冷、油膩、煎炸、辛辣等難消化的刺激性食物。
#6
這些人不適宜服用膏方
- 新近患有感冒、咳嗽等急性病癥之人，應(yīng)暫時(shí)停服。
- 腹脹、腹瀉等腸胃不適者，應(yīng)暫時(shí)停服。
- 已明確懷孕后需停止服用膏方。
- 危重癥病人，需要積極搶救和治療的病人。
- 痰濕太重，舌苔薄、口苦、體態(tài)偏胖的人。
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