“向古人學(xué)呼吸 ”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中黃帝問岐伯：“怎么通過呼吸來養(yǎng)氣?” 岐伯認(rèn)為：人體應(yīng)根據(jù)“五十營”調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。所謂五十營，是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運行，一晝一夜間循行全身五十周。這就強(qiáng)調(diào)要采用一種深長而緩慢的呼吸形式，經(jīng)過換算相當(dāng)于一呼一吸6．4秒。是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。 把呼吸放慢，并不是指一大口氣一大口氣地呼吸：而是要有意地關(guān)注呼氣和吸氣，不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，關(guān)注腹部的升降起落就可以了。升起的時候腹部隆起到頂點，收縮也是收縮到極點，這樣就會把呼吸放慢。起落一開始要用點力，漸漸地，就不必用力，非常自然。慢呼吸一組做60次，每天至少要做2組，然后逐漸地讓其變成一種自然的呼吸。 慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細(xì)。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。
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