油膩中年，這個(gè)詞是近兩年網(wǎng)絡(luò)創(chuàng)造出來(lái)的熱門(mén)詞，反映了70后和80后兩代人對(duì)于時(shí)光漸逝與青春離去的焦慮感。我在網(wǎng)上查了一下油膩中年的特征有哪些，各種版本的回答居然列出了多達(dá)二三十項(xiàng)，其中相當(dāng)一部分又和外在形象及身體健康有關(guān)，比如擁有一個(gè)大肚腩。肥胖，顯然是“油膩中年”的標(biāo)配。
三十歲至五十歲這個(gè)年齡層的中年人的身體狀況特點(diǎn)，你有幾個(gè)？
（1）發(fā)福，特別是二十來(lái)歲時(shí)輪廓清晰的臉龐不見(jiàn)了，代之以肥肉堆積，看似微胖，卻屬于超重人群。
（2）明顯的大肚腩，包括整個(gè)腰腹部的肥肉叢生，有些人雙腿都灌滿(mǎn)了脂肪，屬于肥胖人群。
（3）從不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)，一周不運(yùn)動(dòng)一次，且一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到30分鐘的，都可以歸入此類(lèi)。
（4）經(jīng)常頭痛腦熱、感冒，走多路了就會(huì)感覺(jué)累，抵抗力明顯不足。
（5）開(kāi)始患有高血糖、糖尿病、高血壓、中風(fēng)等中老年病癥，有些人居然三十來(lái)歲就得了糖尿病、中風(fēng)、腦溢血。
肥胖的中年人該怎么健康地減肥？從三方面入手：
1-運(yùn)動(dòng)：每周至少三次，一個(gè)月（12次運(yùn)動(dòng)）之后就能有明顯改變！
其實(shí)減肥沒(méi)有什么秘訣，堅(jiān)持一周至少三次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間保持在45分鐘以上（不要超過(guò)90分鐘），堅(jiān)持一個(gè)月，也就是累計(jì)12次（約12個(gè)小時(shí)）的運(yùn)動(dòng)，就能讓身體發(fā)生明顯的改變。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃執(zhí)行得好的話(huà)，有些人剛開(kāi)始的兩三個(gè)月體重甚至能減去高達(dá)十幾公斤，外形判若兩人。
中年人減肥運(yùn)動(dòng)周計(jì)劃參考：（1）每周五次運(yùn)動(dòng)，其中三次慢跑、一次健身操、一次其他有氧運(yùn)動(dòng)（騎行、球類(lèi)、瑜伽、單車(chē)等）。（2）每次時(shí)長(zhǎng)60分鐘。（3）中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果慢跑，跑起來(lái)就行，不論速度，身體吃不消亦可改為快走。
2-飲食 ：不想過(guò)早衰老，就想辦法盡量推掉飯局！
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加合理飲食，是唯一能保持真正健康的根本辦法。企圖只依靠調(diào)整吃來(lái)解決肥胖問(wèn)題，以現(xiàn)代人的生活方式和飲食習(xí)慣來(lái)說(shuō)，基本上沒(méi)有可能性。現(xiàn)代中國(guó)人肥胖問(wèn)題在飲食上的反映，并不是營(yíng)養(yǎng)不夠，而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和失衡。大量的油膩油炸、高熱量、高糖類(lèi)食物，重口味，豐盛的晚餐、夜宵和甜點(diǎn)，以及三天兩頭的飯局，都是肥胖產(chǎn)生的重要來(lái)源。
肥胖的中年人怎么做？一，長(zhǎng)久地推掉各種飯局，據(jù)統(tǒng)計(jì)一次飯局平均每位出席者至少攝入2000千卡熱量。二，不吃零食，至少在減肥期如此。三、晚餐別大魚(yú)大肉了，以蔬菜、白肉等食物蒸煮燉為主，六七分飽就行了，同時(shí)禁止夜宵。
有不少朋友說(shuō)，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，更沒(méi)有辦法推掉各種業(yè)務(wù)上的飯局。那你就得權(quán)衡利弊，如果不想過(guò)早地衰老或以健康作為事業(yè)發(fā)展的代價(jià)，那么在推掉飯局和擁有健康之間，只能選一樣，沒(méi)有中間道路！
有一位朋友說(shuō)得好：要么一心一意賺足錢(qián)，要么全心全意鍛煉好身體，至少得占一樣。
3-心態(tài)：你已不再年輕，準(zhǔn)備好花數(shù)倍力氣才能達(dá)到年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)效果。
雖然老祖宗一再告誡，好漢不提當(dāng)年勇。但想想看，當(dāng)再次準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，是不是想起了當(dāng)年作為校足球隊(duì)主力時(shí)，青春年少、身材傲嬌的高光時(shí)刻？事實(shí)是，你已經(jīng)三十或四十幾歲，擁有一個(gè)大肚腩，多年不運(yùn)動(dòng)的身體就像一架久未返廠(chǎng)維修的老爺車(chē)。認(rèn)清這個(gè)事實(shí)，從零開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，而且做好花更大力氣、更多時(shí)間的準(zhǔn)備。美國(guó)某運(yùn)動(dòng)研究機(jī)構(gòu)的研究顯示，人到中年想要獲得和二十來(lái)歲年輕人一樣的運(yùn)動(dòng)健身效果，需要付出至少雙倍的努力才行。
好在，人到中年時(shí)就對(duì)健康覺(jué)悟并不晚，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，老天照樣會(huì)還你一個(gè)健康的好身體！
中年人運(yùn)動(dòng)減肥，心態(tài)請(qǐng)歸零，做好長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備！
中年的”油膩“并不可怕，運(yùn)動(dòng)、飲食、心態(tài)三方面都做好了，健康的恢復(fù)并不是想象中的那樣難。中年們，開(kāi)始行動(dòng)吧！
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