不少健身新手都會在健身房里碰到過某位“很強壯”的大哥，對你說“腹肌不用專門練”。但這些“很強壯”的大哥不出意外地都是健身達人，而且都是腹肌男。這真是有意思的場景：一個腹肌清晰強壯的人告訴后進新手，可以不用練腹??！
事實上，這些“很強壯”的大哥們并沒有惡意，或者想讓新手們別練出像樣的腹肌。沒有動機??！他們之所以這樣說，多半是基于自己當前健身狀態(tài)給出的意見，但這樣的簡單的“經(jīng)驗總結(jié)”可能適合他們自己，卻未必適合別人。
健身可以不用練腹的來由
在所有嚴肅的健身類著作中，腹肌訓(xùn)練都是非常重要的內(nèi)容，因為腹肌居于我們常提到的核心肌群的最重要的位置。腹肌和腰部的眾多的肌群，起著穩(wěn)定全身的重要作用，這也就是為什么在進行各種訓(xùn)練時，健身教練們總是在一邊提示你“收緊核心”，而鍛煉者的第一反應(yīng)就是收緊腹肌。
之所以有人認為“腹肌不用練”，是因為在一些健身者中流傳著這樣一種觀點：因為我們在進行大量的力量訓(xùn)練過程中，相當多的動作都會使用到腹部肌群，比如俯身劃船、硬拉、俯臥挺身。只要某個動作涉及到腰腹部的前后、左右、旋轉(zhuǎn)等動作，都需要腹肌參與其中。既然如此，腹肌就不用單獨練了。
如果這個觀點成立，是不是可以這樣來理解：肱二頭肌不用訓(xùn)練，因為只要在做“拉”的動作時（比如引體向上）就會用到；肱三頭肌也不用訓(xùn)練，因為只要做“推”的動作（比如臥推）會用到。三角肌更不需要練了，因為只要有手臂發(fā)力的推、拉、舉的動作，肩部肌群就算練過了。顯然，沒人會接受這樣的看法，那么為什么在腹肌訓(xùn)練的問題上卻可以這樣認為呢？
御行君的看法是，無論是新手還是老鳥，都需要像對待任何其他部位肌肉一樣的態(tài)度，來看待和訓(xùn)練腹肌。
為什么要練腹??？
1-腹肌和其他肌肉一樣，需要針對性訓(xùn)練
運動健身中最重要的一條原則就是“專門性原則”，即你所采取的運動手段或方法，必須和想達到的運動目標、要求相一致。無論有氧還是力量訓(xùn)練，都適用。比如，想跑得快，就得以跑步訓(xùn)練為主，雖然游泳可能有助于跑步水平的提高，卻不會產(chǎn)生實質(zhì)性的影響。
同樣，想提升腹肌的力量、增大腹肌的“塊”，也必須進行針對腹肌的訓(xùn)練，而不可能依靠鍛煉其他部位肌肉附帶，達到訓(xùn)練腹肌的目標。
我們的身體之所以可以通過體育鍛煉變得強壯，是因為身體的變化是對外界施加的刺激做出相應(yīng)的反應(yīng)和適應(yīng)。即，你想練成什么樣，你得就施加對應(yīng)的刺激。換言之，不練腹肌，就不會得到夢寐以求的“六塊腹肌”、“八塊腹肌”或“巧克力腹肌”。
2-專門的腹肌訓(xùn)練，才能保證腹肌訓(xùn)練的質(zhì)量
力量訓(xùn)練質(zhì)量的好壞，受到施加的阻力（或重量）、組數(shù)、次數(shù)、組間休息時間、動作細節(jié)（是否標準到位）等多方面因素的影響。如果不訓(xùn)練腹肌，只是依靠練習其他動作時稍帶，那么腹肌就無法獲得針對性的、有效的阻力（或重量）刺激。比如硬拉時，無論你如何努力地收緊核心，腹肌都不可能有受到強烈刺激的感受，更不可能有“酸爽感”。
以鍛煉胸大肌時采用臥推的方式為例，想想是怎樣訓(xùn)練的？大家都會精心設(shè)計需要練多少組、每組采用多少重量、組間休息多久、相關(guān)的發(fā)力動作是否到位，甚至還需要采用上斜、平板、下斜不同的角度全方位地刺激胸大肌。練習腹肌同樣需要如此！
腹肌，甚至被稱為是肌肉男的三大門面工程之一（手臂、胸肌、腹?。?，然而許多人卻如此草率地對待它！
3-沒有專門的腹肌訓(xùn)練，何來“念動一致”！
在力量訓(xùn)練中，為了獲得高質(zhì)量的訓(xùn)練效果，“念動一致”也是其中非常重要的一個原則。比如在卷腹時，我們必須將注意力高度集中在發(fā)力的腹直肌上，盡可能最大化地用腹直肌的力量來卷起身體。即便許多人的腰和腿部也在用力，但注意力仍要放在腹直肌上，并且想像和感受它的強力收縮導(dǎo)致了“卷腹”這個動作。這樣的訓(xùn)練，才是有意義和有效果的。
當你取消了腹肌訓(xùn)練后，何來的“念動一致”？不可能在其他某個動作的練習中，你卻將注意力放在腹肌上，那樣的話，那個動作也練不好。
4-腹肌的強弱嚴重影響著你的運動表現(xiàn)
從身體結(jié)構(gòu)上來看，腹肌所處的腰腹核心區(qū)域，無疑是上肢和下肢之間的動力鏈環(huán)地帶。腹肌的力量和強壯程度，是上下肢高效、有力運動的前提，也關(guān)系著身體的平衡和穩(wěn)定能力的高低。虛弱、不平衡的核心肌群將無可避免地導(dǎo)致運動代償，最終可能導(dǎo)致運動損傷。
如果不進行腹肌訓(xùn)練，它最終會影響其他力量訓(xùn)練動作的效果和效率，因為太多的動作需要腹肌發(fā)揮協(xié)同發(fā)力和穩(wěn)定身體的作用。比如俯身劃船或杠鈴深蹲，鍛煉者必須收緊核心。在大重量的深蹲訓(xùn)練中，腹肌的強弱還關(guān)系到呼吸時，腹部和胸部肌肉對腹腔施加的壓力。
然而在現(xiàn)實中，我們確實會遇到一些健身高手平時并不怎么練腹肌，卻照樣可以擁有漂亮而強壯的腹肌，而這些人往往就是“很強壯的健身大哥”。實際上，我們只是看到了結(jié)果，而忽略了開始。為了擁有漂亮而強壯的腹肌，這些健身高手可沒在腹肌上少花功夫。
但當腹肌訓(xùn)練達到一定的程度時，確實可能由于某個健身周期訓(xùn)練目標的不同而有所側(cè)重，表現(xiàn)出“不怎么練腹肌”的狀況，而事實是“他們有強壯的腹肌，只是這個階段不怎么練”。
所以，后進的健身新手們，認真地對待你腹肌。只要你想打造出強壯、線條分明的腹肌，無論何時，都別放棄訓(xùn)練它！
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