我們平時所說的“健身”，廣義上來說，既包括了跑步之類的有氧運動，也包括了以力量訓(xùn)練為代表的無氧運動。不同類型的運動項目，入門門檻高低會有不同。所以，先通過閱讀相關(guān)的健身書籍學(xué)習(xí)，再去健身，看起來是不錯的健身步驟，但在實踐中很可能行不通。

事實上在普通大眾中，幾乎沒人這么做。又有幾個人會在準備跑步前，先去買一本關(guān)于跑步的書來讀呢？“難道我還不會跑步嗎”，這是絕大多數(shù)人的想法。

事實上，我們在開始健身前，是否會去買本健身類的書看看，取決于下面幾個因素：

因素1：這件事是不是簡單到不用學(xué)習(xí)？

對于跑步這樣的項目，在剛開始的時候確實“簡單到不用學(xué)習(xí)”，所以許多人拔腿就跑，不可能去買本書看了再去跑步鍛煉。

不過像力量訓(xùn)練，鍛煉門檻就高多了。不同的部位有不同的訓(xùn)練動作（基礎(chǔ)訓(xùn)練動作至少也有一二十個），每個動作又有各自的技術(shù)要領(lǐng)。另外還涉及訓(xùn)練方案的設(shè)計，其中有動作的組數(shù)、次數(shù)、重量、間歇等眾多細節(jié)。實非新人可以直接上手的，所以在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下開始力量訓(xùn)練，最好先讀一些健身指南類的書。

因素2：這件事是否夠復(fù)雜，超出了現(xiàn)有的知識范圍？

跑步新手可以不買書，因為跑步很簡單（至少剛開始確實如此），人人會。去參加團體有氧操課程，也不用提前看書。雖然它看起來要比跑步復(fù)雜，但只要跟著帶課教練上課，也只是熟能生巧的問題，每個動作也不難，立即就能學(xué)會。事實上，普通日常所見的大多數(shù)有氧運動項目，剛開始都不復(fù)雜，都在普通人可以快速掌握的能力和知識范圍之內(nèi)。

而力量訓(xùn)練就不是這樣的，它從一開始就超出普通人的知識范圍。所以直接進行力量訓(xùn)練，要么跟著健身教練或有經(jīng)驗的健身搭檔一起練，要么自己先讀一些相關(guān)書籍，邊學(xué)邊練。

因素3：這件事是不是有顯而易見的危險？

顯然，在大多數(shù)人的觀念中，健身是一件沒有危險的事，因此沒有必要在健身開始前進行書面的學(xué)習(xí)。實際上，我們在學(xué)校里上體育課，從來不記得有“讀教材”這件事。這也說明了基本體育知識為何在普通民眾中的普及是如此的匱乏。

舉個例子，體重超過一定標準、或患有某些疾病的人、或年齡過大的人就不一定適合跑步，因為有受傷或加重病情的風(fēng)險。而不懂得力量訓(xùn)練中動作的基本要領(lǐng)或者訓(xùn)練負荷的配置原則，也容易引發(fā)受傷風(fēng)險。

如果鍛煉者能夠在開始健身前通過閱讀和學(xué)習(xí)，做一些基本的了解，則可以有效降低運動風(fēng)險。然而正是因為意識不到健身潛在的風(fēng)險，以及從學(xué)生時代就形成的對體育課的認知，導(dǎo)致大多數(shù)人不會在鍛煉前讀一點健身指南類的東西。

那么，新手到底有沒有必要在開始健身前，閱讀和學(xué)習(xí)健身指南類的書籍或文章呢？可以分三種情況加以考慮。

第1種情況：對于健身新手而言，“立即行動”比什么都重要！

2018年的一年統(tǒng)計數(shù)據(jù)說，中國健身房會員中每周鍛煉出勤率達到2次的占比僅為12%。辦理健身卡后，大多數(shù)人在2至3個月后再不去或很少去健身了。

這表明，大多數(shù)人的健身計劃都是“短命的”。因此，健身新手若想盡快地進入運動狀態(tài)，并從實際鍛煉中獲得正面的健康反饋，要做的第一件事應(yīng)該是“立即行動”，而不是讀書。以避免一時的“健身熱情”被時間上的拖延而沖淡。

眾多健身知識的學(xué)習(xí)和掌握，并不是一朝一夕可以完成的，而且讀起來多半枯燥無味，尤其對于沒有任何運動經(jīng)驗的人，更是如此。

第2種情況：“循序漸進”都是必須遵守的健身原則！

那么，運動風(fēng)險怎么規(guī)避？循序漸進。具體可以這樣操作：

（1）從有氧運動開始鍛煉，而不是力量訓(xùn)練。如果從力量訓(xùn)練開始鍛煉，最好在健身教練或資深健身者的指導(dǎo)或帶領(lǐng)下練習(xí)。

（2）從低強度、低運動量開始鍛煉，寧可輕松、不要冒進。比如第1天跑步，只跑1000米，連跑帶走用了9分鐘。如果覺得挺輕松，那么下次跑步時再適當提升一些速度、延長一點跑量。

（3）就目前正在鍛煉的主要運動項目，讀一點基礎(chǔ)的、簡單的運動指引，能夠滿足最初階段對運動知識的需求就行了。

第3種情況：進入第一個平臺期后或者直接開始力量訓(xùn)練，有必要閱讀健身書籍。

運動新手，如果直接開始力量訓(xùn)練，除非有專業(yè)人士指導(dǎo)，否則最好能盡快閱讀一些較為專業(yè)的健身類書籍，以及一些視頻指導(dǎo)課程。經(jīng)典、全面的力量訓(xùn)練著作會詳細介紹新手應(yīng)注意哪些問題，動作要領(lǐng)，如何練等，可以讓鍛煉者少走許多彎路。

對于有氧運動者，在進入第一個平臺期后（比如減肥者體脂率不再下降了），將面臨如何調(diào)整運動和飲食方案的問題，這就會涉及減肥理論、飲食營養(yǎng)方面的知識，此時閱讀相關(guān)的運動健身指引就變得很有意義。

簡而言之，在掌握“循序漸進”原則下，新手應(yīng)該側(cè)重“立即行動”，而直接開始力量訓(xùn)練者或者進入平臺期的健身者，則確實有必要好好地讀幾本相關(guān)的健身類著作。

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