我曾經(jīng)遇到過一位四十多歲的中年職業(yè)女性。她在向我陳述年輕時(shí)的自己時(shí)，向我展示了幾張她年輕時(shí)的照片，確實(shí)可算得上佳人，面容嬌小、身肢窈窕纖細(xì)。而四十來多歲時(shí)她，體重已經(jīng)80來公斤了。

我問她為什么要減肥？她說，感覺到肥胖已經(jīng)開始損害她的健康了，比如膝關(guān)節(jié)開始有疼痛感。另外，她覺得肥胖讓自己變得太丑了。無論女性到幾歲，變丑絕對是無可容忍的一件事。

她很有毅力，積極參加運(yùn)動，嚴(yán)格控制飲食，通過大約兩年的努力，真的將體重恢復(fù)到了正常狀態(tài)。是的，她變苗條了。

這是一個(gè)個(gè)案，或許說明力不夠，但肯定可以表明，中年女性通過努力，是可以減肥成功的。

由于年齡的影響，新陳代謝變慢，確實(shí)是造成四五十歲的中年女性減肥困難的因素之一，但并不是唯一的因素。

首先，減肥最難的是“堅(jiān)持”。

任何年齡的人減肥，最難之處并不在于具體的減肥技術(shù)（怎么吃、怎么練），而是在于減肥者能否堅(jiān)持。

從經(jīng)驗(yàn)上來說，運(yùn)動減肥者至少需要堅(jiān)持2~3個(gè)月的規(guī)律鍛煉，才能夠取得比較明顯的減肥效果。而這，只能算是減肥成功的一個(gè)小小的起步。

事實(shí)上，大多數(shù)人2~3個(gè)月的運(yùn)動堅(jiān)持都做不到，這是普遍現(xiàn)象。2018年，一項(xiàng)對中國健身房會員的健身出勤率調(diào)查表明，能夠達(dá)到每周2次鍛煉出勤率的會員數(shù)，僅占總會員數(shù)的12%。也就是說，接近9成健身房會員，平均每周去健身房鍛煉的次數(shù)不足一次。而每周低于3次（不到3次）的鍛煉頻率，是無法積累鍛煉效率的。

在健身房，剛辦卡的新會員在一開始會投入很大的健身熱情。隨著時(shí)間的推移，運(yùn)動效果不明顯，鍛煉艱苦，很快就會讓大多數(shù)會員減少鍛煉頻率，直到變?yōu)榕紶栧憻捯幌拢蛘咴僖膊粊砹?。這個(gè)過程，大約也就是2至3個(gè)月。

可想而知，花錢運(yùn)動的人尚且如此，自主鍛煉、運(yùn)動減肥的人，失敗的概率就更高了。

因此，大多數(shù)人的減肥失敗的主因，并不在于不知道如何控制飲食、如何練習(xí)，而是無法堅(jiān)持下去，包括短期兩三個(gè)月的堅(jiān)持，也包括長達(dá)數(shù)月、數(shù)年的堅(jiān)持。這一點(diǎn)，對于任何年輕段的人都是適用的，當(dāng)然也包括四五十歲的中年女性。

其次，現(xiàn)代生活方式讓減肥變得更困難。

人們通常將肥胖歸因?yàn)閮牲c(diǎn)“吃得多、動得少”，這句話實(shí)際上也高度概括了現(xiàn)代人生活方式。

所謂吃得多，并不一定是進(jìn)食量大，而是攝入的熱量高。現(xiàn)代社會，食品工業(yè)高度發(fā)達(dá)，加工食品、精制食品層出不窮。比如各種糕點(diǎn)和飲料，它們的基本共同點(diǎn)口感好、熱量高。

所謂動得少，就是大多數(shù)人疏于參加體育鍛煉，甚至連生活中活動身體的機(jī)會也大幅減少。出門有車，超市就在家門口，或者直接在家里網(wǎng)上購物，這些都減少我們活動和鍛煉身體的機(jī)會。

另外，中年女性，尤其是職業(yè)中年女性，一邊要上班工作，一邊要照顧家人。壓力大、睡眠少、瑣事多，是四五十歲中年女性普遍的生活狀態(tài)。這也會導(dǎo)致體重的上升。

貼士：壓力型肥胖，即由于長期壓力導(dǎo)致的肥胖傾向或狀態(tài)。相比男性，女性出現(xiàn)壓力性肥胖的傾向，要比男性更高。

壓力的來源多種多樣，包括就業(yè)、結(jié)婚、生育、工作、家庭、女性的生理周期等等。

第三，自然的衰老進(jìn)程。

認(rèn)為新陳代謝變慢，造成了中年女性減肥困難。這種看法沒錯，只不過這只是原因之一。無論男女，在超過了二三十歲的身體巔峰狀態(tài)之后，都會面臨逐步逐老的過程。

所以，二三十歲時(shí)，減肥似乎很輕松，或者根本不需要減肥，吃啥都不胖。但年齡越大，逐漸減肥越來越難。美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，無論男女，在進(jìn)入中年階段后，想取得和年輕時(shí)一樣的運(yùn)動減肥效果，所要投入的運(yùn)動努力至少是年輕時(shí)的2倍。

假設(shè)一個(gè)人從不鍛煉，那么確實(shí)將任由“衰老進(jìn)程”擺布，在四五十歲時(shí)變得更胖（將是大概率事件）。

研究表明，身體成分的負(fù)面變化（脂肪增多、肌肉量減少），是新陳代謝變緩的主要原因。而中國女性恰恰更喜歡飲食減肥，或者參加有氧運(yùn)動，卻非常缺乏力量訓(xùn)練。

貼士：有研究表明，和二十來歲時(shí)的自己相比，到50歲時(shí)，一個(gè)中年女性維持相同體重所需消耗的熱量將減少300至500千卡。

女性的這一生活或鍛煉習(xí)慣，就加劇了這樣一種趨勢：一方面肌肉量隨著年齡的增長在減少，一方面脂肪卻在快速地增加。更要命的是，女性隨著年齡的增加，參加運(yùn)動鍛煉的時(shí)間越來越少。于是，中年女性減肥的困難就可想而知了。

因此，從這一層面來說，中年女性減肥難的原因，并不是因?yàn)樗齻兂缘酶啵撬齻兙退愠缘煤驮瓉硪粯佣?，但身體消耗熱量的能力降低了。

建議

到此，有人可能會問：中年女性該怎么突破減肥難的困境呢？御行君的建議是：

（1）如果你能從二三十歲時(shí)就堅(jiān)持長期鍛煉，一直保持下去，那么無論你到幾歲，都不會因?yàn)轶w重或減肥而苦惱。

（2）如果你到了四五十歲才想起來減肥，也不晚，但你得做好更嚴(yán)格地控制飲食、投入更多運(yùn)動努力的準(zhǔn)備。減肥將比年輕時(shí)，難不少。

（3）人體衰老的過程不可阻擋，但可以延緩。各種運(yùn)動，包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，都應(yīng)該參加，持之以恒，就能取得滿意的減肥效果。

運(yùn)動鍛煉和控制飲食，仍舊是克服肥胖的不二利器。不過，減肥將是一場沒有終點(diǎn)的游戲，想要保持良好的身體狀態(tài)和體形，那就一直堅(jiān)持下去，沒有其他更好的辦法。

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