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自由深蹲是一種不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，因此可以動(dòng)員更多的肌群參與運(yùn)動(dòng)，所以受到運(yùn)動(dòng)員或健美運(yùn)動(dòng)員偏愛，以此發(fā)展腿部的肌肉力量和肌肉圍度。

對(duì)于初級(jí)的鍛煉者，由于史密斯機(jī)的杠鈴是固定在兩個(gè)滑輪軌道上，在兩個(gè)平面內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)更加穩(wěn)定。所以使用史密斯機(jī)深蹲的要求比自由深蹲低，更安全和容易掌握。

本文旨在通過(guò)比較自由深蹲和史密斯機(jī)深蹲兩種不同的鍛煉方式，幫助我們更好地選擇訓(xùn)練方案和完成科學(xué)訓(xùn)練。

一、8RM自由深蹲和史密斯機(jī)深蹲的肌電活動(dòng)差異

選擇6名受試者，分別完成8RM的自由深蹲和史密斯深蹲，并測(cè)試深蹲過(guò)程中股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股二頭肌、腹直肌、豎脊肌、脛骨前肌、腓腸肌等肌肉的表面肌電數(shù)據(jù)。

肌電測(cè)試結(jié)果表明，自由深蹲過(guò)程中的腓腸肌（34%）、股二頭肌（26%）、股內(nèi)側(cè)肌（49%）等肌肉的激活水平高于史密斯機(jī)深蹲。其他肌群的激活水平在兩種深蹲方式間則沒(méi)有差異性。

這說(shuō)明與史密斯機(jī)深蹲相比，自由深蹲時(shí)，大腿伸肌、屈肌激活程度更高，而軀干穩(wěn)定肌的激活程度在兩種練習(xí)中相似。

二、史密斯機(jī)深蹲和自由深蹲核心肌群的差異分析

19名女性受試者（訓(xùn)練年限4.5±2.0）按隨機(jī)順序進(jìn)行兩種深蹲方式的3RM測(cè)試，并測(cè)量腹直肌、腹外斜肌和豎脊肌的肌電活動(dòng)。

對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的建議：

1. 自由深蹲在訓(xùn)練腿部主要肌肉群方面可能優(yōu)于史密斯機(jī)深蹲，并且可能在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，會(huì)導(dǎo)致這些肌肉群更大的力量發(fā)展和肌纖維肥大。

2. 自由深蹲和史密斯機(jī)深蹲對(duì)某些核心肌群的訓(xùn)練效果相似，這可能是由于不同的阻力訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，和對(duì)運(yùn)動(dòng)的熟悉程度差異所導(dǎo)致。

3. 上述實(shí)驗(yàn)只是研究了腿部和核心肌群，對(duì)于臀部等其他肌群沒(méi)有測(cè)試。并且實(shí)驗(yàn)中都是絕對(duì)負(fù)荷，即史密斯機(jī)深蹲時(shí)的重量要大于自由深蹲，才有可能達(dá)到相似的肌肉激活水平。

4. 實(shí)驗(yàn)中尚待探討問(wèn)題：受試者的深蹲姿勢(shì)是平時(shí)訓(xùn)練時(shí)所習(xí)慣的自然蹲姿，對(duì)腳的站距和腳尖的方向沒(méi)有進(jìn)行要求；兩種訓(xùn)練動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)也沒(méi)有進(jìn)行分析。