小時~早上半小時晚上半小時~有時候旁邊還會練下~
最好答案：
瑜珈瘦腿 瑜珈瘦腿練習法： 雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉和緩，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己氣力保持幾分鐘JJ棧兀K牛溲腫諾兀炔考∪餼×坷０胩桑壬暇伲汕昂蠼徊嬖碩疻W鄙硤澹炔⒙＃習肷硐螄卵笿J掌鶘習肷恚髟群粑３侄鰨慚?分鐘。 瑜珈瘦腿注意事項： ⑴重量要循序漸進增長， 不可急于求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目標。 ⑵這幾個動作都可做休閑練習，速度可以根據(jù)當時的體力進行，但一定要根據(jù)教練劃定的時間和次數(shù)。 ⑶做瑜珈練習時，每一個動作到位后應當盡量保持幾分鐘。 瑜珈瘦臀瑜珈細臂CC媸階齜ǎ?（1） 金剛坐坐好，調(diào)解呼吸。 （2） 吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。 （3） 左臂向當面曲起，兩手手指相叩。 （4） 挺直脊背，眼光平視，保持20秒，自然地呼吸。 （5） 左右各做3次KK墑炙Χ；渙磽庖徊嘣僮觥?替換做法：如果肩部僵硬，兩手相互夠不到，可以用捉住毛巾兩頭的方法來取代。 瑜珈細臂效果：加強背部肌肉，靈巧腕、肘、肩關節(jié)，改正肩背的傾斜，擴大胸部。 瑜珈細臂蛇擊式做法： （1） 金剛坐坐好，調(diào)解呼吸。 （2） 身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。 （3） 曲臂，抬頭，塌腰，讓胸部貼近地面。 （4） 讓軀干緩緩地沿地面向前移動,減肥藥測評網(wǎng),一男的低聲問他旁邊的人。 （5） 到止境后，雙臂伸直，將上身撐起來，頭向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。 （6） 按反過來的順序做，回到起始狀態(tài)。 如此重復，共做8次。 瑜珈細臂效果：強化手臂氣力，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強化，活化全部脊柱，改正稍微的錯位，對月經(jīng)不調(diào)有幫助療效。 瑜珈細臂細臂式做法： （1） 金剛坐坐好，調(diào)解呼吸。 （2） 吸氣，右手從頭部后捉住左肘。 （3） 吸氣，左臂下壓，保持多少秒鐘。 （4） 還原成雙手抱肘。 （5） 換另外一側(cè)重做。 （6） 另外一側(cè)做完后，還原成雙手相互抱肘，吸氣，雙臂用力向外舒展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。 （7） 呼氣，雙臂垂下，放松。 瑜珈細臂瑜珈身印做法： （1） 將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐，坐好。 （2） 雙臂背地曲起，雙手合十。 （3） 吸氣，頭向后仰。 （4） 呼氣，上身緩緩前傾，前額貼地，保持20秒，天然地呼吸。 （5） 直起上身，還原，放松手臂和腿部。交換腿的上下地位再做1次。 [后果：強化手臂肌肉，機動肩、肘、腕關節(jié)，活化髖、膝、踝關節(jié)，并且有安寧神經(jīng)、減緩心率的作用。] 瑜珈細臂前舒展式做法： （1） 坐正，雙腿向前伸直，調(diào)解呼吸。 （2） 雙手體后撐地，吸氣。 （3） 呼氣，收緊腹肌，緩緩讓身體抬離地面，手臂伸直，全身份量落在手和腳上。 （4） 吸氣，頭部后仰，保持20秒，自然地呼吸。 （5） 身體漸漸落地還原。 如此反復，共做3次。 瑜珈細臂效果：增強手臂、手段、腳踝的氣力，收緊臂部肌肉，舒展身體前側(cè)，強化PP、腰背肌的氣力。 瑜珈瘦腰瑜珈瘦腰加強三角舒展式做法： （1） 雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。 （2） 呼氣，曲折右膝。 （3）上身緩緩向右側(cè)曲折，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。 （4）左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部構成一條直線，保持30秒，造作呼吸。 （5） 漸漸還原成直立姿勢，換邊再做WW笥也喔髯?次。 瑜珈瘦腰效果：舒展并收緊側(cè)腰部，刺激并推拿了腹部內(nèi)部，有助于消化進程，加淘寶網(wǎng)商城強腿部氣力。 瑜珈瘦腰掃地式做法： （1） 雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。 （2） 呼氣，上身向左側(cè)45o方向前傾。 （3） 前傾到極限，雙手扶地。（如果夠不到地，雙臂自然下垂也可） （4） 上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。 （5） 呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o方向抬起。 （6） 還原到起始狀態(tài)。 （7） 按反方向順序再做一遍。 左右側(cè)各做3次。 瑜珈瘦腰效果：靈活腰椎，減腰脂，舒展并放松背部肌肉，活化脊柱。 瑜珈瘦腰拉弓式做法： （1） 側(cè)臥，右臂向上方伸直，曲折左腿，左手捉住左腳，吸氣。 （2） 呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛凝視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。 （3） 還原，將腿放松，換腿再做。 左右腿各做3次。 瑜珈瘦腰效果：減少腰、髖、PP的脂肪，丑化PP曲線。 瑜珈瘦腰風吹樹式做法： （1） 雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。 （2） 呼氣，身體向左側(cè)曲折到最大限度，腳跟不落。保持數(shù)秒。 （3） 吸氣，還原。 （4） 呼氣，再彎向右側(cè)。 如此反復，再做5次。 瑜珈瘦腰效果：打消腰、腹過WW溉夂徒捧住?瑜珈瘦腰轉(zhuǎn)軀觸趾式做法： （1） 雙腿分開到最大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。 （2） 呼氣，上身向左側(cè)改變并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后改變，眼睛去看左手NN乖?（3） 呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復上述動作。 如此反復，共做12次。 瑜珈瘦腰效果：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓推拿內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。 美腹纖體瑜伽減肥第一節(jié)：髖部轉(zhuǎn)動VV饕譴笸取⑼尾亢脫吭碩?到達美腹纖體瑜伽減肥GGパ鑫裕庵С鄭羝ソソサ瓜蟶硤遄蟛啵獠勘３衷矗乖鋈椋緩羝サ瓜蠐也啵乖鋈欏?第二節(jié)：腿部穿插，重要是加強腹肌的收縮和放松。呈半仰臥姿勢，雙肘支持，雙腿抬起，將右腳壓在左腳上；將左腳壓在右腳上，并繼續(xù)抬高雙腿；雙腿繼續(xù)高抬，雙腳交換互壓，并一直抬腿，直到雙腿與地面垂直TT誆黃＠偷那樾蝸攏蘢黽復尉妥黽復巍?第三節(jié)：擺動練習，主要是加強腰、髖和大腿的柔韌性。跪坐，十指交叉放在大腿上；平均呼吸三次；吸氣，上身抬起，雙臂伸至頭頂；呼氣，輕坐在身體右側(cè)繼續(xù)呼氣，雙臂伸向身體左側(cè)，腰部曲折，然后吸氣，雙臂伸直，并漸漸返回原狀；接著換側(cè)做，延續(xù)做幾遍，再休息放松。 瑜伽呼吸減肥瑜伽的深呼吸能增加體內(nèi)細胞的氧氣接收量，包括脂肪細胞，是的氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。對大腦皮層合皮層下中樞，動物神經(jīng)系統(tǒng)及血汗管體系起到良好的調(diào)理作用，使控制食欲的攝食中樞功能畸形化，避免適度攝食。 推拿腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟運動的自我調(diào)理HH緙憂砍ξ傅娜潿凹憂懇仍喙πг黿誚庵鏡南桿胤置凇？梢允辜∪夥潘桑鈾偃硌貉Щ梗幸嬤痙置?。瑜伽呼熙肥能澡幙腹?。畛貢謚盡?瑜珈減肥法瑜珈PP減肥法 1.仰臥把腳跟往PP靠近，手攀著腳跟， 2.漸漸吸氣、吐氣把PP夾緊往上抬； 3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。 瑜珈腰腿減肥法 1.雙腳合UU玖ⅲ絞種糜諭范ド蝦險疲街庀蟯獠嚶昧Φ惱趴?2.吐出一大口氣，將兩膝蓋曲折，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖AA澆瘧３旨希巢可熘盧R槐咄縷槐咼艚莼指吹?的姿勢。 瑜珈腰背減肥法 1.身體直立，兩腿張開，力度集中于***處KK指呔儐蟯凡可戲劍秸菩牡募涓舸笤嘉返睦取?2.漸漸地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也隨著動彈，背部要盡量伸直II習肷斫ソセ刈鋇匠掄媸彼址畔隆?瑜珈減肥操 發(fā)胖，從肚子開始。開始這類渺小在變更只有自己能視察到，但到了后來，就成了習以為常的特點DD悄θ綰臥し欄共恐境粱兀殼肟矗ょ旒醴什俅癰共靠肌?保持準確而堅實的瑜珈減肥操姿勢運動 ①直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再漸漸向上高舉過火MM廢蠔笱觶緩笙蜃笥儀嶁齌T儺蚯埃ソソ鄯畔攏秩越粑眨俜嘔卦唬昭?0次。 ②直立，手臂向前平伸，右腿漸漸向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。 ③豎立，兩臂垂直在身旁，將右膝緩緩向上提到胸部，曲折軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。 ④直立，雙手互握對側(cè)手臂，曲折身軀漸漸向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。 瑜珈減肥操使腰、背及腹部堅實的活動 ①直立，兩手伸直向上，曲折上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松TT倩氐皆粗繃⑽恢茫馗?0次。 ②直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次SS昧酵壬熘畢蚯埃換ド舷亂貧髯?0次。 ③雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起PP，高低各做l0次。 瑜珈減肥操使肌肉變結實的運動 ①仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角GG塾蟻ハ蟶舷蠐遙宰漚ソゾ×拷喲ビ也啻裁媯股硤寤氐皆籛W笸仍僬昭觶錘醋?次。 ②仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，曲折兩膝向上，瀕臨腹部時用雙手緊握膝部HH緩笫顧壬熘狽畔攏?0次。 瑜珈瘦身動作瑜珈瘦身, 4招動作轉(zhuǎn)變體形,瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，熄滅熱量方面都十分有效。還可以使膂力、耐力、柔韌性和呼吸狀態(tài)都有明顯的改進。 瑜珈瘦身動作第1節(jié) 直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45，使右膝蓋和右腳腳趾在一條程度線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行GG凵硤澹延沂值氖終品旁謨醫(yī)諾暮竺媯拋〉孛妗５蹦憔×渴嬲棺蟊鄣氖焙潁廊灰３鐘也啻笸群偷孛嫫叫小?針對部位：全部后背、腿部肌肉、PP肌肉、腹部和腰肌。 特別塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才華擴大胸部UU飧齠鞫允戰(zhàn)敉渭∫卜荢S行А?瑜珈瘦身第一式：虎形 ⑴四肢著地跪伏。 ⑵抬起右腿，保持水平，同時抬頭。 注意：反復做4次，另外一側(cè)同 瑜珈瘦身第二式：橋式 ⑶仰臥AA較デ郟澆挪鵲?最有效的減肥藥,NB，兩手握住腳踝 ⑷吸氣，同時PP、腰、背抬離地面，盡量抬高。 注意：自然呼吸，減肥藥排行榜AA?5～30秒鐘，還原仰臥。 美臀方式：性感非VV櫻瓚搜勞?性感出“翹”，三招美臀術 瑜珈瘦身第2節(jié) 臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支持住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方JJ戰(zhàn)羯硤宓募∪猓嵬蜫J股硤灞３忠惶跛較擼胖褐С值孛媯饈焙蠔蚰慊岣芯醯窖沽Eκ戰(zhàn)舾共亢屯炔康募∪猓岢忠換岫緩笈吭詰厴閑菹⑵蘓V馗湊飧齠魘巍?針對部位：手臂、腿部肌肉、PP肌肉、腹部和腰肌PP夭俊⒑蟊澈痛笸取?特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉構成丟臉的脂肪推。 OL平腹：細長OL族，上班五招巧收腹 大齡美人瘦腹：瘦身高招，大齡mm三招減腹 瑜珈瘦身第3節(jié) 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳翻開的寬度與PP同寬，曲折膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直JJ戰(zhàn)敉尾考∪猓尾刻Ю氳孛婕復紓蒙硤搴偷孛娉曬?型JJ直勱秈詰厴希戰(zhàn)敉尾亢屯炔康募∪猓猛尾刻鵠矗衷諫硤逑旅胬衛(wèi)蔚乜墼諞黃?。解各c聳萍岢忠換岫緩蠓潘桑稍詰厴閑菹⒁幌攏壇兄馗湊飧齠鰲?針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半局部。 特別塑造：一旦你的身體造成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和PP，這樣也能夠使你的PP肌肉更緊縮。 減臀打算：應對少女肥 胖臀腿byebye ⑴仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋曲折，雙手平放兩邊。 ⑵邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持聯(lián)貫QQ有?5~20次。 ⑴俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。 ⑵PP用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘TT倩氐蕉?。 ⑴雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 ⑵單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度曲折OO任諼牽儔咄縷呋氐蕉?。換腿跨出，動作雷同，左右腳重復做15~20次。 瑜珈瘦身第4節(jié) 注意：如果你是個初學者，素來沒有用肩膀支持過身體，或頸椎有問題，那末最好在開始時不要嘗試這個動作。 A：開始動作和第3節(jié)一樣HH緩蟀咽址旁諮亢竺媯齦鮒С諧C看緯夭殼取＜俁慊棺霾壞接眉綈蛑С稚硤澹梢園嚴ジ喬燮鵠矗庋梢約跎偌綺康難沽Α?B：分辨把兩條腿筆挺地伸向天花板，并KK齲儐胱拍惆涯芰看油凡看澆偶飭耍綣飧鱟聳鋪郟桶淹惹垡換岫菹⒁幌?如動作A)。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。) 針對部位：肩膀、后背、腹部、PP、腿。 特殊塑造：注意眼睛向上看，牢牢收縮腐部，盡力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。 減腹辦法：跟我做！經(jīng)典減腹四大高招 豆腐DD燙?三日速效平腹 當初的都市女人，大都愛好瑜珈運動，由于它能在帶給你健身的同時，可以改進你體形，讓你領有更加細長的身體！ 七日瘦身瑜珈七日瘦身瑜珈第一日，用呼吸修建心靈氧吧UU乙桓瞿愀芯跏娉┑淖聳?躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部緊縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的進程當中，要感覺自己心情好極了，拋開所有雜念，臆想記憶中最美好的畫面，連續(xù)時間在五 分鐘左右，然后睜開眼,減肥藥排行榜，眼前的世界是否是是清新多了。 七日瘦身瑜珈第二日，頸上運動喚醒腦部活力KK指上戳常胱攀喬茲說氖衷誶岣ё約海餑釧呈侄笥檬種復憂巴笫嵬罰鶻崾笥描ょ旌粑鶻饃?體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，UU夏惚淶蒙袂迤?七日瘦身瑜珈第三四日，Double瘦身練習。安靜思路后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量曲折，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看本人，有不身輕如燕的感覺。 七日瘦身瑜珈第五日，找回睡夢的香甜CC幌氳膠粑材苤問甙桑謁跚埃冉徊孀詿采希怪χ保緩竽粗赴醋∮冶強祝ü蟊強綴粑?至2分鐘來 放松，待心中感覺干凈一片時，再躺下用右側(cè)身體入睡(記住，是用右側(cè)的身體)VV揮屑岢鄭湃文鬩歡芩Φ羰叩目嗄鍘?七日瘦身瑜珈第六日，讓你成為信心十足的人FF教捎詿玻挪⒙＃胖撼邇埃凼嬲構罰３鐘爰繽恚匙胖訃饈嬲顧郟獠客χ?；顺讙併尖再舒疹欭x３?0秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動作可以刺激體內(nèi)輪回和呼吸，也能你的進步自負，嘗嘗看你就知道了。 七日瘦身瑜珈第七日，獵手般的注意力FF教稍詿采希指榍安⑶藝菩木訧I焓止泛螅醫(yī)胖鋇腫笸饒誆啵３?0秒，運動進程中不要有逼迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有益于提高你的注意力和外在形象。 短短的七日瘦身瑜珈嘗試能讓你對瑜珈有個淺顯的領會，如果感覺好，千萬要堅持下去，盼望瑜珈讓你的生涯渙然一新，你由此會成為一個活力超人哦！
其他答案1：
恩 保持啊?
其他答案2：
恩，加油！
其他答案3：
你用這個方法試一下看看有無效果瘦全部大腿
以破正的姿態(tài)站著、兩手放在身材兩側(cè)GG巰ジ牽絞峙齟ソ胖海ù聳保灰昧Γ〨G廈旁謨?；芹背部肌肉；菐€ジ荰T儻⑽⒒氐獎糾吹淖聳芔U飧齠鞔蟾盼?秒，剛開端做的時候，以1O秒鐘做3次為目的，習慣后再加速吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋AA絞植逶諮螸L鸕耐弊笥醫(yī)嘔セ唬ù聳繃粢獗巢懇χ保１呤歡嚀鵠戳澆諾骰弧８湛甲齙氖焙蛞?O秒鐘做1O次為目標習慣后再加疾速度。
瘦大腿內(nèi)外測
以立正的姿勢站著SS醫(yī)派熘畢蠐姨穡弊笫稚熘畢蜃筇?。绰柋＂茵x硤宓木釭G廈旁謨諭炔懇昧G崆嶧氐皆吹淖聳艫A磽庖徊嘁謊鲆槐欏⒄飧齠鞔笤嘉?秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快捷度。
其他答案4：
練瑜珈的腿都很細,所以能夠吧
其他答案5：
好.我來說說瑜伽.瑜伽瘦腿是有一定的效果.
瑜伽不但能錘煉人的韌度.對女子男女性方面好.
這個在電視上有個主持說過.
我以為:瑜伽能鍛煉出女子的體美
其余答案6：
可以,延續(xù)
其他答案7：
能瘦腿。動作以下：
訓練一 抬腿式
?、叛雠P，雙臂置于身體兩側(cè)，天然呼吸。
⑵呼氣的同時，運用腹部力氣抬起雙腿，直至與上身成90度。
⑶保持姿勢，感到將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。
?、戎貜蛣幼?0-20次。
訓練二 挺身式
⑴仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿曲折，雙腳離開，腳跟盡量靠近PP。
?、莆鼩?，腹部向上挺起，PP跟***收緊。
⑶吸氣實現(xiàn)后，堅持動作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。
?、确磸蛣幼?0-20次。
動作要點：這兩個動作都是簡略至極的動作，即使沒學過瑜伽，有過健身經(jīng)歷的人也大都做過，不外，在瑜伽來說，這兩個動作重點在于呼吸的把持與意念的集中?！疤仁健钡暮魵狻⑽鼩馀c平日的呼吸次序有些不同，“挺身式”的屏息時光因人而異，不可委曲GG罷咭餑羆杏詬共浚笳嘸杏諭尾俊?
另外，挺身式還有排出宿便的功能。
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