讀了這本書《煤氣燈效應(yīng)：如何認(rèn)清并擺脫別人對你生活的隱性控制》，分享給大家，希望我們都能過上“好生活好日子”。
你努力改變自己，希望成為好伴侶、好員工和好兒女，卻始終沒有辦法獲得肯定。也許不是你不夠好，而是你無意識地被操控了......
這本書探討了一些其他關(guān)系里的煤氣燈效應(yīng)，包括和朋友、家人、上司、同事的交往等，但戀愛中的男性操縱者和女性被操縱者是聚焦點。
你要知道，煤氣燈操縱對你的生活會造成很大的影響。比如，最淺程度的煤氣燈操縱會讓女性不安，質(zhì)疑自己總是錯的一方；最嚴(yán)重的煤氣燈操縱會導(dǎo)致抑郁癥，使曾經(jīng)堅強(qiáng)、充滿活力的女性陷入極端的痛苦和自我憎恨之中。
因此，我們必須要搞清楚狀況，只有這樣，才能勇敢地、明確地拒絕煤氣燈操縱者對現(xiàn)實的瘋狂扭曲，主宰自己的世界。作為一個理想主義的獨立女性，如何識別這種隱蔽的情感控制和虐待，如何對其進(jìn)行抵抗的闡釋是年輕女性的自我保護(hù)工具。如果你或者某個你認(rèn)識的人正掙扎在煤氣燈操縱式的關(guān)系中，這本書會幫助你理解和反思。
另外，本書作者還倡導(dǎo)——家長尤其應(yīng)該讀這本書：我們經(jīng)常會毫無意識的情況下傷害孩子的自我認(rèn)知，或者對他們進(jìn)行情感操控。我們越清楚地意識到無論自己的出發(fā)點有多好，都有可能在不經(jīng)意間從情感層面?zhèn)虿倏睾⒆樱乱淮慕】党砷L越擁有保障。
“煤氣燈操縱”是一種陰險的情感虐待和操縱形式，很難識別也很難擺脫。因為它觸發(fā)了我們內(nèi)心無比恐懼的誘因——被遺棄；還觸發(fā)了我們內(nèi)心深切的理解、被賞識和被愛的需求。
這是一種情感控制，操縱者試圖讓你相信你記錯、誤會或曲解了自己的行為和動機(jī)，從而在你的意識里播下懷疑的種子，讓你變得脆弱并且困惑。
要完成“煤氣燈操縱”，是通過兩個人實現(xiàn)的。其中一個人是煤氣燈操縱者，扮演凡事都正確的角色，以此保持自我和握有實權(quán)的感覺，播種困惑和懷疑；另一個人是被操縱者，她總讓煤氣燈操縱者來定義她的現(xiàn)實世界，把他多度理想化，總期望能得到他的認(rèn)可，煤氣燈操縱者會利用你的脆弱，讓你一而再再而三地懷疑自己。
這是一種隱秘的霸凌行為，操縱者大多是伴侶、朋友或家人。他們口口聲聲地愛你，一遍暗中搞破壞。
你能感覺到哪里不對勁，但又說不出來。
煤氣燈操縱者有三種類型：
魅力型煤氣燈操縱者：常常為你制造一個理想的境界，為你灌輸你是特殊的成員的概念。但是會給你一些負(fù)面的評價。
好人型煤氣燈操縱者：他做好事不是為了你，而是急切地證明自己是個好人。經(jīng)常用他的想法來讓你否認(rèn)自己，這讓你感到很孤獨，但也說不上來是什么。
威脅型煤氣燈操縱者：他常常采用吼叫、貶低、排擠或者嫁禍于人的威脅方式讓你屈服。
因此，他們的身上具有以下特點：
那些操縱者往往拒絕對自己的行為負(fù)責(zé)，或者把責(zé)任轉(zhuǎn)嫁到別人身上，又或者企圖破壞質(zhì)疑你行為的人的信譽(yù)時，你就是在進(jìn)行煤氣燈操縱。
一個人越自信或者越自戀，他就越樂意認(rèn)定自己眼中的現(xiàn)實，無論有多人對他所堅持的事實提出質(zhì)疑。這種自戀正是對認(rèn)真聽取他人意見或在意他人看法的一種防御。當(dāng)別人持不同意見時，自戀者可能會發(fā)怒。這種憤怒并不是因為他們懷疑自己觀點的正確性，而是因為他們無法忍受自己不能百分之百掌控他人的感覺。
煤氣燈操縱者只是在保護(hù)自己，他們的自我認(rèn)知存在嚴(yán)重缺陷，以至于他不能容忍別人對他的觀點進(jìn)行絲毫的質(zhì)疑。無論他如何理解世事，你也必須持有相同的看法——不然你就是故意讓他陷入無法忍受的焦慮之中。
煤氣燈操縱者絕不會考慮自身的問題，比如他的嫉妒不安和多疑。他一定會堅持他的理解，僅僅你知道這一點還不夠，你還必須要保持認(rèn)同。如果你認(rèn)同，他就會發(fā)脾氣、冷落你、惡語傷人或者有理有據(jù)地批評你。
辨認(rèn)的心理：如果你無法忍受操控者對你的評價，那么你可能會試圖爭辯并試圖改變他的看法。但是，在這個過程中，就像操控者竭力對你的控制一樣，你可能也聲嘶力竭地陷入到想試圖證明或者希冀獲得認(rèn)可的境地。
情感末日的恐懼：那種侮辱和痛苦讓你的房子坍塌成為一片廢墟。你覺得痛不欲生。
渴望趨同心理：擔(dān)心在這段關(guān)系中因看法不一致而被拋棄，因此在這個過程中為了保持聯(lián)系，你會徹底否定自己。
共情陷阱：試圖理解情感操控者的立場，反而成為了被操控的陷阱。
被煤氣燈操縱的三個階段：你在說什么？——也許你說的在理——一切都是我的錯。
關(guān)鍵在于不讓你的自我價值依賴于他人的認(rèn)可。只要你稍有動搖，認(rèn)為他人的認(rèn)可才能讓自己好受，才能提升自信或加強(qiáng)自我認(rèn)知，就容易成為煤氣燈操縱的潛在對象。所以，要培養(yǎng)堅定、清晰的價值觀。
如果你打算從內(nèi)部改變煤氣燈操縱的關(guān)系
要堅定。
要知道自己的感受。但不是讓情緒支配你，而是傾向于留意希望快樂的好消息，而忽略那些焦慮等的壞消息。
要誠實。建議用一個月做日歷，當(dāng)作實驗。遭遇到煤氣燈操縱的時候，就總結(jié)當(dāng)天的經(jīng)歷，將焦點放在煤氣燈操縱式關(guān)系上，一個月下來看看自己在這段關(guān)系中取得了進(jìn)步還是毫無進(jìn)展？
要自律。要保證自己一有機(jī)會就要改變自己遺忘的做法和情緒。
要負(fù)責(zé)。不嘗試改變他的行為，但是不一味被動接受。
要有同情心。如果煤氣燈操縱者再三挑釁，那么你可以提醒自己，他也在受苦，而且成都比你還深。他很可能生活在一個不健康的家庭環(huán)境中，曾經(jīng)被操縱所以他不明白。同時，也要對自己有同情心，允許自己脆弱和有情緒。
如果你打算限制煤氣燈操縱式的關(guān)系
要善于分析。找到操縱發(fā)聲的情形和引發(fā)操縱的話題。
要明確。分析這段關(guān)系中那些方面可以割舍，哪些接觸可以接受。
要有創(chuàng)造力?？纯茨懿荒苷业揭恍┣擅畹姆椒ɑ乇?。
要既善良又堅定。提醒自己，有權(quán)設(shè)立任何你想要的限制，堅信自己不妥協(xié)，守住底線。
要堅持。
要有原則。
要有同情心。
如果你打算離開煤氣燈操縱式的關(guān)系
要活在當(dāng)下。提醒自己，現(xiàn)在不開心，但是未來有無限可能性。
要樂于接受幫助。不要嘗試自己解決問題。
要有耐心。改變可能不會立刻發(fā)生，但是多給自己時間。
要有同情心。對煤氣燈操縱者表示同情，對自己也別說一些苛責(zé)的話，不要讓你變得參看。接受自己，并給予自己同情。
要相信你自己，有機(jī)會變成一個更強(qiáng)大更健全的人，可以掌握自己的命運，按照自己的價值觀生活。
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