1、椅子稍微調高點。坐在低矮松軟的椅子上操作電腦，會導致彎腰駝背，令人無意識地肩膀用力，久而久之就會肌肉疲勞和血液循環(huán)不良。建議坐稍高點的椅子。最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏，雙腳可以自然地平放在地面上。

2、隔10分鐘檢查姿勢。肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱，負擔不小。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等，會增加肩頸負擔，引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿，上身要坐直成一條直線，脖頸盡量保持直立。

3、最重要的一條掄胳膊，方法如下：
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