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不過還總是有妞跟我留言說，不管平時(shí)練的再好，到跟前孩子總想不起來用，自己看到孩子一哭鬧，也火氣上頭，什么方法呀句型呀，統(tǒng)統(tǒng)想不起來。

所以我整理了幾個(gè)簡單方便、能拿來就用的情緒管理工具。

有一個(gè)最簡單的，就是一只手，5個(gè)手指代表5個(gè)動(dòng)作或步驟，孩子哭鬧、自己忍不住發(fā)火的時(shí)候，伸出手就想起來了。

因?yàn)橛闷饋砗唵畏奖?，雖然芊芊現(xiàn)在很少有控制不住發(fā)脾氣的時(shí)候，但是偶爾感覺自己要生氣了，也是先用這個(gè)方法，讓自己平靜下來。

前陣子出去玩在機(jī)場候機(jī)，人太多找不到一個(gè)帶小桌的位子，她只能把飲料放到座椅上，好不容易才放穩(wěn)，她又沒法半躺著看pad，把pad放腿上吧，怎么都不舒服。

眼看著就要生氣，她用了我教她的五感冷靜法。

她看著手挨個(gè)感覺：看到什么，聽到什么、聞到什么......最后想到她最喜歡自己的地方，就是遇到問題不著急。

平靜下來方法自然就來了，這我就不細(xì)說了，反正她各種試驗(yàn)后找到一個(gè)兩全其美的辦法。

這個(gè)方法是不是很簡單？別看簡單，就是因?yàn)楹唵尾拍荞R上用起來。

類似這樣簡單的、和5個(gè)手指有關(guān)的情緒管理方法，我一共找了3套。

3套方法的目標(biāo)也很簡單，就是先讓情緒緩和下來，心情平靜下來。平靜了，以前練過的方法和句型，就都想起來了。

今天我就把這三套簡單方便的手指平靜法分享給妞們。

伸出一只手，展開五根手指頭，就有三套方法讓孩子的情緒平靜下來：

五指呼吸法
五感冷靜法
五步制怒法

1、五指呼吸法

這個(gè)方法最簡單，就是5次深呼吸，所以也可以簡稱12345，每一步都加了一個(gè)手指動(dòng)作，小一點(diǎn)的孩子也是一學(xué)就會(huì)。

伸出一只手，用另一只手的食指，從大拇指開始，先向上滑動(dòng)同時(shí)吸氣，再向下滑動(dòng)同時(shí)呼氣，再是食指，一樣的邊滑動(dòng)邊深呼吸，這樣一直到小拇指，就完成了5次深呼吸（請閨蜜5歲的小女兒做個(gè)示范）。

著急發(fā)火的時(shí)候這么來一遍，火氣自然就下去了。

其實(shí)最開始我想到這個(gè)方法完全是偶然。有次芊芊畫油畫，怎么都調(diào)不出想要的顏色，一生氣不畫了就要回家，我給她一張濕巾讓她擦掉手上的顏料，她賭氣似的擦得特使勁，擦一次還深呼吸一次，結(jié)果擦完了她也不生氣了。

本來我讓她擦手是想轉(zhuǎn)移她注意力，她邊擦邊深呼吸，無意間用了深呼吸法，很快就平靜下來了，后來我就把深呼吸和手指動(dòng)作結(jié)合起來，但我發(fā)現(xiàn)她生氣時(shí)候拽手指太大力了，我就讓她用一根手指頭劃拉。

沒想到后來我在網(wǎng)上看到國外有人用那張圖教孩子深呼吸，才發(fā)現(xiàn)原來真有這個(gè)方法。

其實(shí)不管手指動(dòng)作是什么，原理都一樣，妞還可以發(fā)揮想象力，或者和孩子討論一下，找到孩子最喜歡的方式。

閨蜜家兩個(gè)女兒，就有兩種方式，一種是一個(gè)手去使勁抓另一個(gè)手的手指，一種是手指挨個(gè)彎下抬起。

倆閨女吵架要上手的時(shí)候，先來做個(gè)手指操，注意力轉(zhuǎn)移，一會(huì)兒就和好了。

2、五感冷靜法

這個(gè)就是芊芊在機(jī)場用的方法，叫五感冷靜法，因?yàn)樗菑奈甯畜w驗(yàn)開始，讓孩子先把注意力放在對周圍事物的感受上，把看到的和感覺到的描述出來，后面還有一點(diǎn)簡單的思考，想想自己最喜歡自己的什么事，這么一想，孩子就把剛才生氣的事忘干凈了。

這個(gè)方法是從5倒著來，先說看到的5樣事物，再說感覺到的4樣?xùn)|西，接著是聽到的3種聲音，聞到的2種味道，最后是最喜歡自己的1個(gè)方面。

因?yàn)槭菑?倒數(shù)到1，也可以簡稱54321。

如果剛才那個(gè)五指呼吸法是幼兒園版本，這個(gè)五感冷靜法就是學(xué)前班版本了，因?yàn)橛幸稽c(diǎn)過渡的作用，除了描述自己的想法和感受，還讓孩子想到自己的優(yōu)點(diǎn)、擅長的事，接下來就有信心解決問題了。

閨蜜家女兒有一次用學(xué)習(xí)機(jī)畫畫，聚精會(huì)神的畫了半個(gè)多小時(shí)（當(dāng)然中間休息了一會(huì)兒眼睛哈），但是因?yàn)轭^一次用學(xué)習(xí)機(jī)，最后忘了保存，瞬間剛畫好的畫就不見了，孩子哇的一下就哭起來（這個(gè)照片是后來孩子又畫了一次，快畫好的時(shí)候害怕又消失，特意叫閨蜜幫她拍下來）。

正好閨蜜做完飯過來叫孩子吃飯，她趕緊讓孩子伸出手，問孩子還記得54321嗎？說說你這會(huì)兒看到的、感覺到的、聽到的和聞到的。

孩子說：我看到我畫的畫沒了，還看到學(xué)習(xí)機(jī)、臺(tái)燈、書和計(jì)時(shí)器，我感覺很難過，你沒看到我畫的畫好可惜，我畫了好長時(shí)間有點(diǎn)累，我覺得肚子有點(diǎn)餓了。閨蜜聽到這趕緊說那我們?nèi)コ燥埌伞?/span>

這時(shí)孩子已經(jīng)把發(fā)生了什么事，和自己心里的感受說出來了，閨蜜把她帶走也是先離開這個(gè)“傷心地”，幫她平靜下來。

然后就是聽到什么聞到什么，我覺得這兩步可以是繼續(xù)轉(zhuǎn)移注意力，也可以有發(fā)散思維的作用，比如閨蜜女兒當(dāng)時(shí)就說，我聽到魚缸里的水聲，聽到窗外的車聲，還聽到肚子里的咕嚕聲，聞到飯菜的香味，還聞到花香。

最后一步就是說說最喜歡自己的地方，孩子說最喜歡自己是個(gè)美食家，也是個(gè)小畫家，所以等下吃飽飯?jiān)偃ギ嬕粡?，不過這次要先弄明白怎么保存。

按照這5步，閨蜜沒怎么引導(dǎo)，孩子自己就找到了解決辦法。

3、五步制怒法

大一點(diǎn)的孩子，除了會(huì)管理自己的情緒，當(dāng)和同伴之間有社交矛盾時(shí)，也要知道怎么解決，這個(gè)五步制怒法，更適合大一點(diǎn)的孩子解決和同伴的矛盾沖突。

五步制怒法就是控制憤怒的5個(gè)步驟，也是一個(gè)手指代表一個(gè)步驟。

以前給妞們推薦的《好好長大》里就有一套五步制怒法，5個(gè)步驟是：①暫停，②深呼吸，③找到憤怒的原因，④表達(dá)憤怒，⑤排解憤怒。

我在網(wǎng)上看到一個(gè)類似的，步驟稍有不同：①不要傷害別人，②3次深呼吸或慢慢數(shù)到10，③用“我語言”描述我的感受和我希望的，④尋求幫助，⑤花時(shí)間冷靜下來（這一步我覺得更像是復(fù)盤和總結(jié)）。

這兩種方法雖然略有不同，但是相同點(diǎn)有三個(gè)：①是深呼吸，②是用“我信息”表達(dá)感受，③是解決問題。

我覺得最關(guān)鍵的是第②個(gè)，用“我信息”表達(dá)感受，不光避免矛盾升級，還為解決問題帶來思路。

這個(gè)方法在原來給妞推薦的那本《好好長大》里面也有。

有次自習(xí)課上，一個(gè)同學(xué)看課外書太入迷，笑得很大聲，另一個(gè)同學(xué)大聲指責(zé)他，眼看就要倆人吵起來，芊芊就是用“我信息”對他們說，“我們需要一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，我想你可能看書太入迷忘了”，又對那個(gè)大聲嚷嚷的男生說“你也是太著急說話大聲了，我們都盡量小點(diǎn)聲就行了?！焙髞硗瑢W(xué)們都安安靜靜的上自習(xí)。

還有一次去民宿游泳，出發(fā)前說好了她自己收拾東西，我提醒她列個(gè)清單，但她覺得自己記性好，等到那換了泳衣才發(fā)現(xiàn)忘了帶泳鏡。我立馬說她“早就告訴你要列個(gè)清單，這下好了，不能游泳了吧。”

她本來就挺懊惱的，被我這么一說就生氣了，一低頭看到手想到五步制怒法，她深呼吸了幾次，然后對我說，“我沒有聽你的忘了帶泳鏡，我很后悔也很難受，但是我希望你能和我一起想辦法?！?/span>

后來我向民宿老板借了一個(gè)泳鏡，她還不忘對我說謝謝，還說以后會(huì)聽我的話，我趕緊夸她這次情緒控制的很好，還總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)步大大的

這三套情緒管理方法就介紹到這了，工具就是伸出手，一個(gè)手指一個(gè)動(dòng)作/步驟，隨時(shí)拿來就能用。

和情緒管理有關(guān)的推文，我還寫過不少，我找了三個(gè)放到下面，直接點(diǎn)開鏈接就能看：

沒忍住爆發(fā)吼了閨女，我這樣修復(fù)親子關(guān)系幫她重建安全感
從玻璃心變自信，是因?yàn)楹⒆诱J(rèn)識到了這一點(diǎn)
吼完女兒又后悔我學(xué)會(huì)了幾個(gè)情緒自控的小技巧

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—The End—

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