近期，新冠病毒很是猖狂，無論男女老幼，均是其攻擊目標，老年人更是新冠病毒感染高危人群。隨著防控措施不斷優(yōu)化，我們每個人都難免會與各種病毒“短兵相接”，某一天，當你與新冠病毒“面對面”時，唯一還能保護你的，就是自身免疫力了。
免疫力是最好的醫(yī)生！人體周圍存在著形形色色的病原體。我們甚至可以說，人體無時無刻不受到病原體的攻擊。而免疫力就是識別并攻擊外來細菌和病毒，保護人體免患疾病的重要能力。
既然免疫力如此重要，那么我們?nèi)绾翁岣呙庖吡?？其實日常生活我們堅持做好這4個方面，就能調(diào)節(jié)我們的免疫系統(tǒng)，提升自身免疫力。
1.多攝入可以增強免疫力的食物，補充有利于免疫力提升的營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)是構成生命的基本物質(zhì)，也是構成人體免疫細胞、抗體、免疫器官等的重要物質(zhì)，多攝入富含蛋白質(zhì)的肉、蛋、奶、豆制品等，有利于補充優(yōu)質(zhì)蛋白，增強免疫力。
日常飲食中富含維生素A、維生素C、維生素D、維生素E，礦物質(zhì)鋅、硒的食物，都對機體免疫力有調(diào)節(jié)作用，食物多樣化是攝入多種營養(yǎng)、提高免疫力、獲取健康的有效方式。特殊人群如老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒，也可以服用一些特殊膳食食品，如貝聰美系列營養(yǎng)包來全面補充多種營養(yǎng)，提升特殊人群的免疫力。
日常中的許多食物，對我們的免疫力調(diào)節(jié)也很有幫助。
大蒜中的大蒜素是一種強大的抗氧化物質(zhì)，它能夠消除促進促進癌細胞生成的活性氧。大蒜素還能促進腸道蠕動，調(diào)節(jié)腸道環(huán)境，從而有效改善便秘。常吃大蒜，可以增強人體免疫力，降低血液黏稠度、預防血栓形成的作用。
菌菇類食材富含β-葡聚糖，有助于提高免疫力。這種成分可以刺激巨噬細胞，提升T細胞的活性。菌菇富含膳食纖維，而且熱量很低，多吃也不會發(fā)胖。無論什么品種都可以，做菜時選擇香菇、杏鮑菇、金針菇等常見且方便購買的即可。
茶是具有代表性的保健飲品之一，有研究表明，長壽地區(qū)的居民其綠茶攝入量要高于平均水平。綠茶中的兒茶素具有很強的抗氧化性，具有抑制突變的作用，也就是說，兒茶素可以讓人體變得更健康。搭配富含維生素的黃綠色蔬菜，兒茶素的吸收率會顯著提升。
2.維持腸道菌群平衡，改善腸道健康
腸道是人體最大的免疫器官，提高免疫力的關鍵是通過均衡的飲食維持腸道環(huán)境的平衡。人體將70%的免疫系統(tǒng)“布防”于腸道中。腸道中的有益菌，如乳桿菌和雙歧桿菌，對腸道中免疫細胞的功能發(fā)揮具有重要影響，因此維持腸道內(nèi)的菌群平衡，有益于維持自身的免疫功能。
多攝入粗糧、蔬菜和水果等富含膳食纖維的食物，有利于腸道菌群生長；多攝入酸奶、發(fā)酵食物如泡菜等，有利于有益菌的補充，老年人也可以服用一些益生菌和益生元的復合制劑，如天津創(chuàng)源益君源后生元制劑，來調(diào)節(jié)腸道菌群利于健康。
3.充足的睡眠
人體激素的分泌量與免疫細胞的活性都有周期性的變化，會時多時少或時高時低。因此在本該睡覺的時候如果到處活動會對身體造成負擔，比如引發(fā)感染、身體疲勞等后果。提高睡眠質(zhì)量可以提高免疫力。
4.愉悅的心情，適度的運動
有研究表明，笑口常開的人更健康。擺脫壓力的困擾，保持愉悅的心情能增強免疫細胞（NK）的活性，增強免疫力；但適度的運動可以促進血液循環(huán)，提高體溫，從而提高免疫力。
疾病面前，免疫力是你最好的防護武器！日常生活中堅持做好這4個方面，提高免疫力，增強“防衛(wèi)”能力，健康才會多一份保障。
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