早餐:方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個(gè)
午餐:米飯2兩番茄茄黃瓜熗雙耳
晚餐:素面條
早餐:麻醬卷1個(gè)小米粥煮花生米1蝶
午餐:米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花
晚餐:饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜
早餐:方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升
午餐:什錦炒飯西紅?***疤?nbsp;
晚餐:蔥花卷1兩香干芹菜50克尖椒土豆絲
早餐:小包子1兩豆腐腦250克
午餐:二米飯紅燒翅根香菇油菜
晚餐:炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉
早餐:三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個(gè)
午餐:紅豆飯熘肝尖海米圓白菜
晚餐:小餛燉涼拌蘿卜絲
早餐:油條1根半豆?jié){250-300毫升咸菜少許
午餐:家常餅75克肉絲青椒醋烹豆芽
晚餐:綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆
早餐:綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆
午餐:米飯1兩半燒帶魚素炒三絲
晚餐:素餡水餃15個(gè)涼拌黃瓜蒜茸木耳菜
在運(yùn)動(dòng)方面，我始終都堅(jiān)持早上慢跑30分鐘。而且我每天上午都會(huì)抽空做塑身操。下面是我減肥前存在的一些不良的飲食習(xí)慣。
不良飲食習(xí)慣
1.平時(shí)飲食無(wú)規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，不按時(shí)吃飯；或者不吃早餐，而晚上則大吃一頓補(bǔ)回來。
[改正]不良飲食習(xí)慣和生活方式，可引起脂代謝紊亂、內(nèi)分泌異常；晚餐攝食大量的高能食物，過剩的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。可實(shí)行一日三餐或四餐制，定時(shí)定量，分配合理，應(yīng)做到“草餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。
2.我有挑食的習(xí)慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或不吃。
[改正]挑食是一種不良的飲食習(xí)慣。科學(xué)的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，比例均衡的健康飲食。不能只?***?，不求营养，则容易造成营养过?；蠐渙跡賈輪徑鴉蛐榕幀?nbsp;
3.我的吃飯速度比較快，經(jīng)常不知不覺的就吃下很多食物。
[改正]能量入超是導(dǎo)致肥胖主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣，進(jìn)食過快，易導(dǎo)致能量入超，造成營(yíng)養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽，可減少肥胖的發(fā)生。
4.喜歡吃肉食，油炸，甜食（如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅(jiān)果等），而且很少吃蔬菜和水果。
[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都易造成營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
5.經(jīng)常不停的吃零食。
[改正]喜食零食是一種不良的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良好飲食習(xí)慣。
6.經(jīng)常在睡覺前吃東西。
[改正]臨睡前吃點(diǎn)心、零食，容易攝入過多的熱量，超過機(jī)體的需要，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲(chǔ)存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前盡量不要再進(jìn)食。
7.一天下來很累，吃晚飯就去睡覺了，很少作其他的運(yùn)動(dòng)。
[改正]晚上食入高能量食物后，機(jī)體代謝減慢，活動(dòng)量減少，沒有足夠的活動(dòng)來消耗多余的熱量，易造成營(yíng)養(yǎng)過剩，產(chǎn)生肥胖。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進(jìn)食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的發(fā)生。
8.常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進(jìn)肚里。
[改正]在機(jī)體假****饑餓時(shí)，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時(shí)應(yīng)多喝水，可防止假****饑餓。
9.平時(shí)口味較重，喜食咸食或辛辣食品。
[改正]食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，引起水鈉儲(chǔ)溜，增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫****肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6可以內(nèi)。如合并高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。
在這里我想告訴各位jj:我們每個(gè)人在減肥沙龍里的最終目的，都是讓自己變的苗條和迷人。為什么，我們不采取一些綠色的減肥方法呢？許多jj都采取了節(jié)食減肥法。在這里我想強(qiáng)調(diào)一下。有許多jj現(xiàn)在誤會(huì)節(jié)食的含義。
各位jj請(qǐng)?jiān)谧⒁?‘節(jié)食’和‘絕食’可不同。許多jj認(rèn)為，節(jié)食就是讓你什么都不吃。一天就已幾個(gè)水果，打發(fā)自己。在這里，我想告訴各位jj，這是完全錯(cuò)誤的。節(jié)食是讓你去合理的飲食，并非讓你絕食。它強(qiáng)調(diào)的是讓你自己在飲食方面做出適當(dāng)?shù)臈l理。例如:如果我在今天吃了高熱量的食物的話，我明天就選擇一些相對(duì)來講比較低熱量的食物。有許多jj誤會(huì)我說的合理飲食的意思。通常jj都問我:“為什么我合理飲食了，怎么還是瘦不了呢？”然后，我問了幾個(gè)jj具體吃什么。在看她們具體吃什么的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)各位jj之所以體重保持在原來不變是因?yàn)楦魑籮j沒有均衡的飲食。許多jj平常吃的東西，都是那些容易胖的。雖然量很少。但還是容易引起發(fā)胖的。例如:yacou網(wǎng)上曾經(jīng)提過:如果你一天攝入1900千卡的熱量，那么相對(duì)來講你一天就要平衡的攝入1000～2碗
下午茶粟米片小吃少量
晚餐鮮蝦牛肉飯1碗雜菜少許雪耳湯1碗
我的至****零食
記得剛開始減肥的時(shí)候，我第一時(shí)間想到的是:糟了！我以后都不可以再吃至****的零食了。
真正開始減肥后，營(yíng)養(yǎng)師姐姐便適時(shí)為我消除了這個(gè)煩惱，她說減肥期間其實(shí)可以照樣吃零食，否則很容易會(huì)因?yàn)轱嬍程宓型痉艞?。只要懂得選擇之道，便不會(huì)過量攝取熱量而不自知。
聽到這么令人振奮的消息，我當(dāng)然馬上向她索取我的零食清單，簡(jiǎn)直為我打開了一個(gè)前所未見的零食新世界。其中包括我非常喜****的麥餅和脫脂米花等，在加拿大這邊，甚至可以找到零脂肪雪糕(zerogramfaticecream)。我本以為營(yíng)養(yǎng)師推薦的低脂零食一定是淡而無(wú)味、乏善足陳，嘗過后才發(fā)現(xiàn)這是我一直以來的偏見。只要懂得選擇，低脂食物也可以很美味的，甚至有過之而無(wú)不及，現(xiàn)在我更漸漸****上了一款“積及”小麥餅，麥味香濃，如果無(wú)須顧及分量的話，我真的想把一整包餅都吃下肚子去。脫脂米花也比以前吃慣的米花美味得多，因?yàn)椴幌衽Ｓ突蚪固俏侗劝隳仠?，而且用微波爐加熱非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也無(wú)須擔(dān)心。
我知道有很多朋友的想法和以前的我一樣，即使健康零食很美味，但要放棄一直喜****的薯片和蝦片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。原來，當(dāng)你明白了這類高卡路里零食是減肥大忌的道理，再發(fā)現(xiàn)原來健康零食亦同樣美味的時(shí)候，便會(huì)自然地不想再碰這些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了，漸漸地你亦對(duì)它們沒什么感覺了，即使薯?xiàng)l甜品放滿一桌，亦已很難誘發(fā)到你的食欲了。
就像現(xiàn)在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已沒有想把全部食物吃光的沖動(dòng)，相反地，有時(shí)候甚至?xí)邢胪碌母杏X。既然飲食習(xí)慣已隨著你的想法改變，高脂零食便不再是一種誘惑，這樣又怎會(huì)覺得痛苦呢？
瘦身期間一樣可以吃零食，不過當(dāng)然要懂得選擇。簡(jiǎn)單來說，就是要尋找零食代替品，如以粟米片代替薯片，乳酪條代替雪糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不錯(cuò)的選擇??！
早餐雞肉墨西哥卷1個(gè)加鈣豆?jié){1杯
午餐青瓜卷6件蜜桃汁1罐
下午茶蜜桃汁
晚餐雜菜牛肉炒烏冬1碗蘋果湯1/2碗
進(jìn)軍160磅
由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地減去20磅，都比前一次雙倍開心和興奮。老實(shí)說，20磅！是20磅??！一般人如果能減掉20磅，應(yīng)該已經(jīng)開心得不得了吧，何況我是減掉一次又一次的20磅，叫我怎能不興奮呢？
正在減肥的人當(dāng)然會(huì)對(duì)磅數(shù)敏感一點(diǎn)，每次上磅都好像等待派成績(jī)表般，心情有多緊張可想而知。為了避免帶來不必要的焦慮，我建議大家養(yǎng)成定時(shí)上磅的習(xí)慣，例如固定在早上起床后，或臨睡前上磅作記錄，讓你的成績(jī)表能更準(zhǔn)確地反映你的努力。如果你沒有找專人為你設(shè)計(jì)減肥計(jì)劃的話，最好每?jī)商焐弦淮伟?，這樣可以緊貼進(jìn)度，知道有哪些食物或生活習(xí)慣對(duì)你自訂的減肥計(jì)劃有影響。但如果找專人協(xié)助你減肥，營(yíng)養(yǎng)師建議最好每星期才上一次磅，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，磅數(shù)的差別會(huì)更明顯，令你更有動(dòng)力和毅力繼續(xù)努力。
當(dāng)站在磅上忽然發(fā)現(xiàn)原來自己只有160磅的一剎那，我差點(diǎn)喜極而泣。因?yàn)?26磅跟200磅的分別，又或者是200磅跟180磅的分別，只不過是由大胖子變成小胖子，跟“瘦”的距離仍差很遠(yuǎn)。直至我上磅看到自己只剩160磅的時(shí)候，我終于有一種快要變成瘦女孩的感覺，終于，“瘦”對(duì)我來說不再遙不可及。
如果你要減肥超過50磅的話，你的皮膚一定會(huì)經(jīng)過一段松弛期，好像一個(gè)放了氣的氣球，免不了會(huì)皺起來！減肥及身形改善速度基本上是成正比的，減了脂肪之后一段時(shí)間，身形才會(huì)慢慢改善，只要付出多些時(shí)間及耐心，加上先進(jìn)儀器或運(yùn)動(dòng)的幫助，一定可以得到你理想中的體形！
早餐:不限制吃多少，吃什么，但盡量不要吃高糖高鹽或高脂肪的垃圾食品，如蜜餞，漢堡包等
中餐:除了不吃三高的食品外，記住米面類食品不要和肉類的同吃，意思是，如果這頓飯有米飯，有排骨，有蔬菜，那么我只吃米飯和青菜，下一次我可以只吃排骨和青菜，就是再吃高蛋白等葷時(shí)，不要跟?***銜锘蛘呔評(píng)嘁黃鴣?nbsp;
晚餐:可以吃蔬菜沙拉，就是涼拌蔬菜，注意不要用油。你一定要意識(shí)到，減肥是個(gè)鍛煉意志的事情，堅(jiān)持與否決定你的成功與否，如果你不喜歡吃的話，那只能喝400ml酸奶，最好是無(wú)糖或脫脂的，晚上睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃東西，只能喝茶或水
減肥方子:紅棗5顆
玫瑰花一小搓即可，大約3-4朵(最好是買已經(jīng)打碎的，比較能沖煮出味道)
山楂10克（大約8-10片）
枸杞子5-10顆
荷葉粉25克，大約三大搓(如果不是粉的可以用整張荷葉)
檸檬半個(gè):實(shí)在沒有用四分之一個(gè)桔皮（10克）代替
白菊花3-5朵
（一小撮是指的三個(gè)手指頭捏的量）
作法:1.準(zhǔn)備2000cc的冷水將紅棗、玫瑰、山楂、荷葉粉、枸杞。菊花(這些材料都是干的)都放進(jìn)去一起煮，放在爐火上直到滾十五分鐘左右即可。
2.然后把切片后的檸檬放進(jìn)去，一分鐘熄火。
只要湯，其他的可以倒掉，初期可以一天飲用一兩杯，腸胃適應(yīng)了以后可以當(dāng)茶喝，等到瘦的差不多就可以把間隔時(shí)間拉長(zhǎng)，一星期喝一兩次就可以了。第二道的茶毫無(wú)效果，所以一定要喝熬好的第一道茶，熬好湯的分成三份，三餐前飲用。最好是空腹時(shí)飲用。在飯后喝也可以的。也可以一次熬好兩天的量，放在冰箱里備用，冷熱都可以喝,一般喝一個(gè)月就可以了，沒有必要老是熬，也很麻煩的，停了以后只要注意飲食調(diào)節(jié)好就不會(huì)反彈的
1。棗:可提供纖維質(zhì)。長(zhǎng)期飲用的話，維持新陳代謝的功能正常，當(dāng)然就能讓皮膚看起來細(xì)嫩，而且也不容易在體內(nèi)堆積肥油，可達(dá)到減肥的效果。同時(shí)補(bǔ)氣養(yǎng)血，是熬湯那種，一般藥房和超市有售
2.玫瑰花:具有疏肝解郁的作用，對(duì)于保護(hù)肝臟，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)效去脂的作用(但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經(jīng)存在皮下的皮下脂肪)。玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會(huì)有腹痛、水瀉的情形的情形，是要來泡玫瑰花茶那種，茶葉店一般有售，如果沒有茶荘一定有。
3.山楂藥房有售，切好片的那種
4.荷葉粉:就是荷花的葉子，藥理學(xué)研究，荷葉含濕有蓮堿、荷葉堿、蓮甙、槲皮素、酒石酸、檸檬酸和鞣質(zhì)。荷葉具有清熱利水的作用，民間暑天服食荷葉粥，以祛除暑熱。臨床常用來治療肥胖病，尤其適用于夏季減肥，或用干肥胖病人脾虛濕阻化熱證和胃熱濕阻。
喝一段時(shí)間后，對(duì)食物的****好就會(huì)自然發(fā)生變化，很多人就不太****吃葷腥油膩的食物了。
一般藥房有售，如果沒有粉可以用整片荷葉。
5.檸檬不用我說了吧？如果沒有鮮的也可以用干的，實(shí)在沒有換成桔皮（5分之一個(gè)）也可以
6枸杞子:溫陽(yáng)化氣利水，對(duì)虛胖型的體質(zhì)很好，超市有
1.經(jīng)常用熱水泡腳，增加新陳代謝
2.走路姿勢(shì)一定要收腹挺胸，要自信一點(diǎn)，這跟減肥是有關(guān)系的，不要忽視
3..如果你晚上有應(yīng)酬，那么千萬(wàn)別喝酒，別吃米.面食品，可以吃蔬菜，如果你實(shí)在是擋不住誘惑，吃了好多東西，那你也別放棄減肥，認(rèn)為沒有堅(jiān)持下來，其實(shí)還有補(bǔ)救的辦法，那就是散步，要一個(gè)小時(shí)以上才行，而且是速度較快的那種散步，其實(shí)就是吧你吃的能量消耗掉，如果你晚上吃得很多，然后去睡覺，那就是讓你增胖的方法
4.平時(shí)盡量多散步，尤其是晚上，我一般晚上去逛商場(chǎng)，看看衣服什么的，不知不覺就可以消耗很多能量對(duì)減肥大大有益（我20天減了17斤呀，目前為止減了34斤了，準(zhǔn)備再減呢）
另外，一些減肥的常識(shí)你可能也知道，但是我還是要說一遍的:戒煙、戒啤酒，少飲白酒與果酒，限制零食，甜食是減肥者的大忌之外，花生、瓜子等均為高熱能食品。煎炸食品不可吃，因?yàn)樗鼈兊暮土亢芨?，油的熱能是淀粉?.25倍。
窈窕第一課——吃對(duì)早餐
立志成為健康窈窕美少女第一課，就是養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣?？蓜e打著怪主意，以為少吃早上一餐就可以幫你節(jié)省多少卡路里。相反的，在夜間器官組織運(yùn)作消耗掉前一天晚餐儲(chǔ)存的能量后，補(bǔ)充適當(dāng)熱量，不僅有應(yīng)付高活動(dòng)量的好體力，腦中獲得充足葡萄糖養(yǎng)分，還能一整天神清氣爽喔！
決定吃早餐去咯！但是在各式各樣的早點(diǎn)中，到底要吃什么配什么？
首先要吃對(duì)符合你體能所需的卡路里熱量，再吃到符合你生活、工作形態(tài)的營(yíng)養(yǎng)需求，健康窈窕美少女的每一天，都是從早餐開始培養(yǎng)的喲！
早餐守則:熱量計(jì)算
算出你一天需要多少卡路里以維持身體基本動(dòng)力，將1/3的熱量分配在早餐攝取，別擔(dān)心過多卡路里造成脂肪堆積的問題，白天的代謝率高，營(yíng)養(yǎng)易吸收，熱能易消化。
早餐守則:復(fù)合****糖類
多攝取復(fù)合****糖類的熱能，例如全麥面包等全谷類制品。這款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多種營(yíng)養(yǎng)成份。
早餐守則:水份補(bǔ)充
水分補(bǔ)充在晨間也很重要。營(yíng)養(yǎng)師建議，一天水份所需最好有1/3量在上午補(bǔ)充完畢，未進(jìn)食前先來杯200cc開水活絡(luò)腸胃，或者用餐后來杯助消化的優(yōu)酪乳制品。
早餐守則:清淡
油脂含量過多的餐點(diǎn)，會(huì)使血液循環(huán)速率減緩，血液帶氧量減少。
早餐的食譜宜清淡為主，并且兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡，若真忍不住香酥美味，一個(gè)禮拜吃一兩次也是可以
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