[導(dǎo)讀]你是不是還在為做什么運(yùn)動(dòng)減肥而煩惱呢？別煩了，今天小編就與你一同分享網(wǎng)友公認(rèn)最熱門最有效的十種減肥運(yùn)動(dòng)，從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，給你的減肥運(yùn)動(dòng)帶來(lái)新招數(shù)，和你一起交流交流運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)，幫你快速燃燒脂肪。
1、咀嚼運(yùn)動(dòng)法
常常說(shuō)減肥最好就是放慢進(jìn)餐速度，小口小口地吃、細(xì)嚼慢咽地吃、淑女般地吃等等，因?yàn)榇竽X接受到胃部傳來(lái)的飽的信號(hào)需要12分鐘左右的時(shí)間(比起吃飯的速度而言，這個(gè)信號(hào)的傳送速度也未免慢了點(diǎn)吧?)因此，為了要讓你的大腦來(lái)得及反應(yīng)胃部中傳來(lái)的飽了的信號(hào)，避免飽了的信號(hào)還沒(méi)傳達(dá)到大腦，你就已經(jīng)吃過(guò)量了。
那么，網(wǎng)友們建議要做到細(xì)嚼慢咽，那就要每一口飯嚼上20下了。這既是控制食欲的減肥好方法，還能夠加強(qiáng)你面部運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦臉功效，實(shí)在是一舉兩得的好招。
2、按壓耳部饑點(diǎn)穴位
網(wǎng)友熱捧的這一招的功能就是幫助你控制食欲。為什么?因?yàn)槿梭w的耳部的一個(gè)跟饑餓感有密切相關(guān)的穴位，據(jù)說(shuō)有控制食欲的功能，就在耳垂上方，這個(gè)穴位被稱為饑點(diǎn)。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望了，那么，當(dāng)你按壓相應(yīng)的穴位時(shí)，就能夠阻止這個(gè)饑餓信號(hào)的傳遞了。
網(wǎng)友們流行的方式是間歇式地按壓左右耳的饑點(diǎn)，早晚各30下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行。另外，用棉簽棒代替手指按壓穴位可以更精確定位。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體較多的肌肉全一起參與運(yùn)動(dòng)中，燃脂效果更好。做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行。網(wǎng)友們建議，每一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果更佳。而且如果選擇做拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，就一定要堅(jiān)持下去，不可中途放棄，否則適得其反。
4、30分鐘足底按摩
穴位按摩師介紹說(shuō)30分鐘的足底按摩就能夠幫助你減肥，因?yàn)樽愕装茨τ兄诳刂剖秤?/p>
5、搭公車時(shí)腳尖提起站立
搭公車幾乎是每天必須進(jìn)行的活動(dòng)，那么就將它變成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧。每當(dāng)你搭公車的時(shí)候，提起你的腳尖來(lái)站立，可以讓你的腳腕得到鍛煉，減掉腿部肥肉，堅(jiān)持每天做就能讓你腳腕纖細(xì)健美。網(wǎng)友們介紹說(shuō)僅僅是單程搭車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗84kj，往返共消耗約167kj。
6、在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞
每一次在俱樂(lè)部中跳舞都是一次很好的全身運(yùn)動(dòng)鍛煉機(jī)會(huì)。你跳舞的時(shí)候，也就是你全身各個(gè)部分都得到活動(dòng)的時(shí)候，僅僅這樣一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)就是減肥運(yùn)動(dòng)了。每次跳完舞之后，即使不是瘋狂熱舞，你也能夠感覺(jué)到全身都變瘦了。所以，如果你想要更加地苗條，那么只需要認(rèn)真地舞動(dòng)一番就能夠輕松地減肥了。據(jù)說(shuō)在俱樂(lè)部挑一小時(shí)的舞，就可以為你消耗掉836kj熱量，這也是一天最高的消耗量。一般堅(jiān)持20分鐘以上就可以立即可見(jiàn)效了。
7、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴能夠激活人體中的細(xì)胞，加快人體新陳代謝速率，而且在較高的溫度下給脂肪燃燒提速，促進(jìn)血液循環(huán)。如果不喜歡揮汗淋漓的戶外運(yùn)動(dòng)，那么進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的半身浴就能夠?yàn)閹椭鷾p肥了。輕輕松松的洗個(gè)半身浴就能夠達(dá)到減肥目的，所以受到很多網(wǎng)友追捧。
8、每天保持一萬(wàn)步的行走
網(wǎng)友說(shuō)行走也能減肥，沒(méi)錯(cuò)。這就是在一個(gè)從日常生活行為中加點(diǎn)促進(jìn)減肥功效的妙招的好例子。每天行走一萬(wàn)步，以你稍稍感覺(jué)有些出汗了的速度行走就行，每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步，能夠?yàn)槟阆牡?36kj的熱量。堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)月就能夠減掉1kg的體重了。
如果換算成時(shí)間的話，就相當(dāng)于每天連續(xù)行走兩個(gè)小時(shí)所達(dá)到的效果。你也可以用略快于平常的速度行走四公里的路程，而且在有坡度的的臺(tái)階會(huì)更有效哦。
9、慢跑20分鐘以上即見(jiàn)效
想要減掉脂肪的朋友就應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠充分燃燒體內(nèi)的脂肪，而慢跑就是有氧運(yùn)動(dòng)中的效果出眾者。當(dāng)你慢跑20分鐘時(shí)，體內(nèi)的脂肪就開(kāi)始燃燒了，那么這時(shí)候你就要繼續(xù)堅(jiān)持下去，應(yīng)該從20分鐘那一刻開(kāi)始你體內(nèi)的脂肪就在燃燒了，如果想要減掉更多脂肪，那么你就要繼續(xù)堅(jiān)持下去了。堅(jiān)持的時(shí)間越久，脂肪燃燒得越多。
10、自由式游泳
網(wǎng)友推薦12分鐘的自由是游泳，因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)時(shí)間短而且熱量消耗大，是個(gè)非常好的減肥方法，而自由式游泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，并且只需要12分鐘就能夠快速大量地消耗熱量。網(wǎng)友們推薦，自由式游泳每天需要進(jìn)行3次自由式游泳，那么，這樣就可以為你消耗掉836kj的熱量了。
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