提到補(bǔ)鈣，很多人都知道喝牛奶補(bǔ)鈣，但也有人聽(tīng)說(shuō)喝奶吸收不了多少，所以效果不好。
如果按鈣含量來(lái)判斷，牛奶鈣含量不低，吸收率也很高，所以喝奶補(bǔ)鈣沒(méi)問(wèn)題。
如果從醫(yī)學(xué)角度看，應(yīng)該以臨床結(jié)局判斷，比如你補(bǔ)鈣后發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)有沒(méi)有降低。不過(guò)這是很難持續(xù)觀察的，所以可以看骨密度是否增長(zhǎng)。
人體的骨量在青春期是增長(zhǎng)最快的階段，所以國(guó)內(nèi)外各種營(yíng)養(yǎng)推薦量，青春期的鈣推薦攝入量都是非常高的。之后骨量增長(zhǎng)變慢，骨密度還會(huì)增長(zhǎng)，但只持續(xù)到差不多30歲左右，不過(guò)不同性別骨量到達(dá)峰值的年齡不同。
各種補(bǔ)鈣的臨床試驗(yàn)都發(fā)現(xiàn)補(bǔ)鈣對(duì)骨密度增加有積極影響，但如果本身不缺鈣，那補(bǔ)鈣的幫助就不大了。
同時(shí)維生素D也不能少，它可以增加鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)的幫助很大，最有效的是中高強(qiáng)度、有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
如果你實(shí)在不喜歡奶制品，或者乳糖不耐受，那么額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑也是一種高效選擇。添加含有鈣、磷、鎂等多種礦物質(zhì)和透明質(zhì)酸鈉形成的補(bǔ)骨成分protetite，能被骨骼直接吸收，幫助增加骨密度。同時(shí)還有從小麥中提取的泛菌糖脂質(zhì)，能夠激活骨骼中的吞噬細(xì)胞，促進(jìn)成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的正常分化，保護(hù)骨骼健康。
參考文獻(xiàn)：
細(xì)井孝之：骨質(zhì)疏松癥檢查、保險(xiǎn)指導(dǎo)指南
鹿島勇：骨骼的構(gòu)造改革
